Vitamin D, juga dikenali sebagai vitamin cahaya matahari, menyumbang untuk mengimbangi mood dan keletihan. Vitamin D ditemui dalam sebilangan kecil makanan. Kebanyakan vitamin D orang kebanyakan berasal dari kemampuan tubuh untuk menghasilkan vitamin D dari cahaya matahari. Interaksi tertentu antara vitamin D dan hormon yang berkaitan dengan tenaga boleh membantu meningkatkan tenaga anda, tetapi tidak mendapat vitamin D yang cukup boleh menyebabkan anda merasa letih dan kurang tenaga.
Kekurangan Vitamin dan Keletihan
Menurut Majlis Vitamin D, kekurangan vitamin D boleh menyebabkan kekurangan tenaga, termasuk kemurungan dan keletihan kronik. Kekurangan vitamin D dicirikan sebagai tahap yang jatuh di bawah 50 nanogram per mililiter vitamin D.
Vitamin D dan Melatonin
Kekurangan vitamin D boleh menyumbang kepada keletihan dengan interaksi dengan melatonin. Melatonin adalah pengatur perasaan, mengurangkan tenaga anda pada tanda kegelapan untuk membantu anda tidur. Tahap melatonin anda berkait rapat dengan paras vitamin D anda. Dengan kata lain, peningkatan vitamin D bermakna tahap melatonin yang lebih rendah. Sebaliknya juga benar, kurang vitamin D bermakna melatonin meningkat dan peningkatan keletihan.
Gangguan afektif bermusim
Gangguan afektif bermusim berlaku pada musim tertentu, terutamanya musim gugur dan musim sejuk, dan dicirikan oleh perasaan depresi, keletihan dan mengantuk. Adalah dipercayai bahawa kekurangan cahaya matahari dan kekurangan vitamin D mungkin menjadi penyebab gangguan ini. Kekurangan cahaya matahari mengurangkan penyerapan vitamin D dan mempengaruhi tahap melatonin dalaman. Apabila bulan-bulan musim sejuk hilang cahaya matahari, anda mungkin mengalami kekurangan vitamin D, yang meningkatkan melatonin dan keletihan.
Sumber dan Cadangan
Vitamin D boleh dimakan melalui sumber pemakanan dan juga boleh diserap melalui cahaya matahari. Penyerapan cahaya ultraviolet pada kulit anda membolehkan tubuh menghasilkan vitamin D. Sumber makanan termasuk susu, telur, bijirin, roti dan ikan. Cadangan pengambilan untuk vitamin D berbeza mengikut umur. Bermula pada kelahiran melalui 12 bulan, keperluan anda untuk vitamin D adalah 400 IU sehari. Dari umur satu hingga 70, Institut Kesihatan Nasional mengesyorkan mengambil 600 IU vitamin D setiap hari. Selepas umur 70 tahun, keperluan anda meningkat kepada 800 IU setiap hari.
