Mesin StairMaster mensimulasikan kesan memanjat tangga yang tidak berkesudahan. Bagi sesetengah orang, ini mungkin tidak seperti masa yang baik di gim, tetapi mesin StairMaster sangat berkesan untuk membina kapasiti kardiovaskular anda dan membantu anda mengurangkan berat badan. Mesin pendaki tangga juga membina otot badan rendah dengan cara yang treadmills dan peralatan senaman kardiovaskular lain tidak. Rujuk doktor anda sebelum memulakan sebarang rejimen latihan baru.
Menentukan Keperluan Latihan
Apabila anda merancang pelan senaman StairMaster anda, American College of Sports Medicine mengesyorkan anda berfikir dengan berhati-hati mengenai matlamat latihan anda. Walaupun anda boleh menggunakan StairMaster anda untuk memenuhi garis panduan aktiviti fizikal umum ACSM sebanyak 30 minit sehari lima kali seminggu, mesin juga biasanya termasuk latihan yang diprogramkan untuk kehilangan lemak dan membina kapasiti kardiovaskular. Memilih pelan senaman yang bertujuan untuk matlamat tertentu akan membantu anda mencapai lebih banyak keputusan yang lebih pantas.
Intensiti
Penyelidikan yang dijalankan di Sekolah Perubatan Harvard menunjukkan bahawa orang yang berusia 155 paun boleh mengharapkan untuk membakar 223 kalori setiap 30 minit dari penggunaan "umum" mesin tangga. Bekerja lebih keras di mesin StairMaster akan membantu anda membakar lebih banyak kalori dalam masa yang lebih singkat, tetapi apabila anda meningkatkan intensiti latihan anda, badan anda menggunakan kalori yang lebih sedikit dari kedai lemaknya dan mula menggunakannya dari tisu lain, seperti otot. Berlatih pada keamatan yang lebih rendah akan meningkatkan peratusan kalori dari lemak yang anda sedang membakar, tetapi akan mengurangkan pembakaran kalori secara keseluruhan anda. Sebelum memulakan pelan senaman StairMaster anda, anda harus memilih tahap intensiti senaman yang sesuai untuk matlamat anda dan mampan sepanjang keseluruhan senaman.
Frekuensi Workout
Keamatan pelan senaman StairMaster anda akan menentukan berapa hari seminggu yang anda perlukan untuk melaksanakannya. Latihan intensiti sederhana hingga rendah memerlukan anda bersenam sekitar lima hari seminggu, ACSM menasihati, sementara rutin intensiti tinggi hanya memerlukan dua atau tiga hari seminggu. Pastikan anda meninggalkan masa pemulihan yang banyak di antara latihan jika anda menggunakan program intensiti tinggi untuk membina otot di kaki anda.
Kedudukan badan
Bagaimana kedudukan badan anda di StairMaster menjejaskan otot yang anda gunakan dan kualiti senaman anda. Berdiri tegak pada mesin untuk latihan StairMaster yang standard. Walaupun anda boleh menggunakan tangan untuk keseimbangan, anda tidak boleh menyokong diri anda dengan mereka atau menggunakannya untuk membantu menjadikan latihan lebih mudah, kata ACSM. Lean sedikit ke hadapan dengan lengan belakang anda untuk menekankan senaman di glutes dan hamstrings anda.
