Bosan melihat seekor anjing di cermin yang tidak menyalak? Sekiranya anda ingin menghilangkan lemak perut yang rendah, anda mungkin tergoda untuk memasukkan senaman abdomen yang tidak berkesudahan ke dalam rutin harian anda. Sayangnya, anda tidak dapat mengurangkan lemak badan, jadi tidak perlu melampaui kerumitan dan papan - menurut Majlis Latihan Amerika (ACE).
Sebaliknya, lihatlah ke dalam peti sejuk anda dan sediakan beberapa sesi gim mingguan untuk menumpahkan lemak perut yang berlebihan untuk kebaikan.
Apa itu Visceral Fat?
Jika anda sedang bergelut dengan sedikit lemak yang berlebihan di perut bawah atau bahagian tengah umum, membiasakan diri dengan apa lemak visceral dan apa yang dimaksudkan untuk kesihatan anda. Tidak seperti lemak subkutaneus (jenis yang berkumpul di bawah kulit yang anda dapat lihat dan merasa) lemak mendalam terletak di luar jangkauan dan mengelilingi organ-organ dalaman, menurut Harvard Health Publishing. Walaupun lemak visceral boleh dilihat dari semasa ke semasa - bergantung kepada berapa banyak membina - ia secara umumnya dalam perut.
Walaupun terlalu banyak sama ada lemak adalah satu perkara yang tidak baik, lemak mendalam boleh menjadi masalah untuk kesihatan anda. Ia dikaitkan dengan masalah seperti penyakit jantung, diabetes jenis 2, tekanan darah tinggi, kolesterol yang tidak normal dan masalah pernafasan, menurut Mayo Clinic.
Nasib baik, lemak visceral boleh diturunkan dengan diet yang sihat dan aktiviti fizikal yang tetap, menurut Mayo Clinic. Menggantikan makanan yang diproses dengan pilihan yang lebih sihat dan menggabungkan rutin senaman mingguan ke dalam gaya hidup anda boleh membantu anda menyingkirkan lemak perut yang rendah untuk kebaikan.
Makan Bersih untuk Kurangkan Lemak Belly Rendah
Apabila membasuh diet harian anda, makanan yang diproses adalah tempat yang paling mudah untuk dimulakan. Sukar untuk menghilangkan makanan yang diproses sepenuhnya, tetapi anda boleh menukar beberapa makanan yang diproses dengan pilihan yang lebih baik, menasihati Persatuan Jantung Amerika. Daripada membeli salad berus botol, buatkan gerimis anda sendiri yang lebih sihat. Atau, tambah buah-buahan untuk bijirin dan oat anda daripada membeli jenis yang manis, berperisa - yang penuh dengan gula halus.
Diet yang sihat kaya dengan pelbagai sayur-sayuran dari semua lima subkelompok sayuran: Hijau gelap, merah dan oren, kacang-kacangan (kacang dan kacang), kanji dan lain-lain, menurut Garis Panduan Pemakanan dan Kawalan Penyakit (CDC) Pusat 2015 untuk 2020. Begitu juga, keutamaan pelbagai buah-buahan akan memberi tubuh anda dengan vitamin dan nutrien yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan yang baik.
Walaupun baru-baru ini, penekanan bergaya pada pola makan rendah karbohidrat, diet yang sihat termasuk bijirin bijirin yang sihat, yang penuh dengan serat, besi, zing dan vitamin B, menurut CDC. Pilih pilihan bijirin seperti beras merah, quinoa dan oat.
Makan pelbagai sumber protein yang sihat, nutrien-padat juga membantu dalam mempromosikan kehilangan lemak, menurut Mayo Clinic. Pergi dengan pilihan protein tanpa lemak seperti makanan laut, ayam, daging rendah lemak dan telur.
Menghilangkan Lemak Belly Rendah Dengan Latihan
Apabila anda mula kehilangan lemak, menambah dalam beberapa senaman boleh membantu meningkatkan jumlah kalori badan anda terbakar untuk mempromosikan penurunan berat badan selanjutnya, menurut CDC. Di samping penurunan lemak perut yang rendah, meningkatkan senaman anda dapat membantu mengurangkan risiko diabetes jenis 2, serangan jantung dan stroke di antara manfaat lain, menurut CDC.
Rutin senaman yang sihat termasuk kira-kira 150 minit aktiviti kardio sederhana dan 75 minit aktiviti kardio intensiti intensif. Aktiviti sederhana boleh merangkumi apa-apa dari kerja harian anda seperti kerja lampu dan salji penyodok untuk bermain secara aktif dengan anak-anak. Aktiviti yang kuat menimbulkan denyutan jantung anda, menjadikan anda sedikit terengah-engah - seperti jogging, lap renang, melompat tali atau bermain sukan.
Rutin senaman yang kuat juga akan merangkumi sekurang-kurangnya dua sesi latihan kekuatan seminggu, menurut CDC. Semasa sesi kekuatan dua kali seminggu ini, bertujuan untuk melatih semua kumpulan otot utama badan, termasuk kaki, pinggul, punggung, dada, perut, bahu dan lengan. Apabila ragu-ragu, memaksimumkan masa anda dengan latihan kompaun seperti deadlifts atau pull-ups, yang membakar lebih banyak kalori dan bekerja dengan banyak kumpulan otot sekaligus.
