Selama bertahun-tahun anda mungkin pernah mendengar bahawa tidak sihat untuk dimakan sebelum tidur . Dan itu mungkin benar jika anda sedang berpuasa. Tetapi makan pada waktu malam bukanlah pencetus kenaikan berat badan, jadi anda OK jika anda sedang menghidangkan buah delima atau makan pada waktu malam. Malah, terdapat banyak faedah mengejutkan untuk snek waktu malam.
1. Meningkatkan Sintesis Otot Semalaman
Salah satu sebab yang biasa anda dengar bahawa anda tidak boleh makan sebelum tidur adalah bahawa ia akan menyebabkan anda mendapat berat badan. Dan pasti, bingung pada makanan ringan di tempat tidur tidak bagus untuk pinggang anda. Tetapi ternyata bahawa waktu makan malam sebenarnya dapat membantu anda meningkatkan penampilan tubuh anda.
Satu kajian Nutrien pada Januari 2015 mendapati bahawa snek tidur membantu lelaki mensintesiskan otot dalam tidur mereka. Penyelidik kajian ini mengehadkan makanan untuk 150 kalori untuk kesan terbaik. Satu kajian yang diterbitkan pada Disember 2017 dalam Journal of Nutrition mencadangkan 40 gram protein untuk makanan setiap malam. Itulah sedikit lebih daripada 150 kalori, tetapi melekat pada protein masih merupakan idea yang baik.
Walau bagaimanapun anda mengisi 150 kalori anda, berita baiknya ialah anda tidak mendapat berat dari itu. Dan jika anda, itu adalah berat badan. Sekarang itulah jenis berat badan yang anda ingin dapatkan, kan? Jenis berat badan yang membuat tubuh anda kelihatan kencang dan sesuai, tidak lembut.
2. Meningkatkan Metabolisme Pagi Anda
Jika anda mengambil berat tentang mendapatkan berat badan, maka anda tidak mahu mengabaikan metabolisme anda. Ia adalah proses yang digunakan oleh tubuh anda untuk mengubah makanan menjadi tenaga. Apabila ia tidak berfungsi sepenuhnya, badan anda akan menyimpan lebih banyak lemak. Jadi, jika anda ingin menurunkan berat badan, anda ingin memastikan bahawa metabolisme anda berfungsi dengan lebih baik.
Kajian terbaru menunjukkan bahawa makan sebelum tidur mempunyai kesan positif terhadap metabolisme pada waktu pagi. Kedua-dua lelaki dan wanita yang gemuk, menurut kajian Nutrisi , telah meningkatkan metabolisma daripada makan malam. Kajian menunjukkan bahawa makan makanan ringan kecil sebelum tidur menyebabkan metabolisme menendang ke gear pada waktu pagi. Maka apabila anda makan sarapan pagi, tubuh anda akan mempunyai masa yang lebih mudah menjadikan makanan anda menjadi tenaga.
Jurnal British Nutrition Januari 2014 mempunyai hasil yang sama. Peserta - lelaki aktif - menunjukkan peningkatan aktiviti metabolik pada waktu pagi. Kajian ini mencatat kesan metabolik yang lebih baik untuk makan protein dan karbohidrat yang berlainan, yang bermaksud bahawa anda tidak perlu mengehadkan makanan ringan anda ke bar protein untuk mendapatkan manfaat ini.
3. Meningkatkan Selera Morning Anda
Ia mungkin terdengar tegas, tetapi makan sebelum tidur boleh membuat anda kurang lapar untuk sarapan pagi. Sekiranya matlamat anda adalah menurunkan berat badan, maka mengurangkan selera makan anda adalah permulaan yang baik. Jadi ketika snek pra-tidur terdengar seperti makanan yang lebih banyak, mungkin tidak selagi anda mendengar selera makan yang rendah dikurangkan.
Kajian Nutrien mengkaji keupayaan makanan lewat malam untuk mengurangkan kelaparan pagi. Para penyelidik memberi tumpuan kepada populasi lelaki yang sihat dan olahraga dan wanita yang gemuk. Terdapat bukti kegembiraan glisemik pada wanita yang dikaji, tetapi latihan tetap memerangi kesan ini. Namun, kajian tambahan perlu dilakukan terhadap populasi lain, seperti wanita yang sihat, sebelum tuntutan dapat dibuat.
Satu kajian dalam edisi 14 Ogos British Journal of Nutrition juga memberi tumpuan kepada wanita yang gemuk. Mereka memerhatikan kesan sampingan yang sama seperti kajian Nutrisi . Artikel itu menunjukkan pengurangan selera makan pagi berikutan penggunaan snek waktu tidur. Penyelidikan terus memberikan bukti bahawa makan pada waktu malam boleh mengurangkan selera makan pagi anda.
4. Beberapa Makanan Membantu Anda Tidur
Salah satu manfaat makan sebelum tidur yang tidak semua tentang berat badan adalah keupayaan untuk membantu anda tidur. Anda mungkin tidak menyedari ini, tetapi sesetengah makanan mengandungi nutrien yang meningkatkan fungsi tidur. Jadi jika anda makan snek yang dibungkus dengan melatonin, misalnya, anda mungkin akan mempunyai masa yang lebih mudah untuk tidur. Dalam beberapa kes, ia akan membantu anda untuk tidur.
Artikel Nutrien dari April 2017 melihat tingkat melatonin makanan tertentu dan mendapati bahwa makanan ringan dengan penambahan seperti kacang dan gandum membekalkan sejumlah besar melatonin. Satu kajian dalam isu Neuron pada bulan Mac 2015 menunjukkan peranan penting melatonin memainkan jatuh dan tidur - sesuatu yang sangat berguna bagi mereka yang menderita insomnia.
Melatonin adalah hormon yang dibuat dalam badan anda yang mengawal siklus tidur anda, dengan tahap naik pada waktu malam dan turun pada waktu pagi. Ramai orang menambah dengan melatonin untuk memperbaiki tidur, tetapi menambah makanan yang mengandungi hormon semulajadi mungkin berfungsi dengan baik.
Makanan Waktu Tidur Terbaik
Dengan begitu banyak faedah, kenapa anda tidak mahu makan makanan ringan malam? Sudah tiba masanya untuk membuang mitos bahawa makan sebelum tidur akan menjadikan berat badan anda sebagai penyelidikan telah menunjukkan bahawa makan waktu tidur sebenarnya boleh dilakukan sebaliknya. Seperti mana-mana keputusan diet, bagaimanapun, anda ingin memastikan anda memilih makanan yang betul untuk mendapatkan hasil yang terbaik.
Jika matlamat anda adalah untuk mengawal penggunaan kelaparan dan tenaga anda maka rai adalah snek waktu tidur yang sempurna. Satu kajian yang diterbitkan dalam PLoS One pada bulan Mac 2016 mendapati bahawa makan rai sebelum tidur boleh memperbaiki peraturan glisemik. Ini bermakna ia mengurangkan pancang gula darah dan plummet. Oleh itu, apabila anda bangun, anda tidak akan berasa lapar untuk sarapan anda.
Sama ada anda cuba menurunkan berat badan atau hanya mencari makanan ringan lazat, terdapat banyak pilihan. Dan anda juga boleh pergi untuk makanan yang akan meningkatkan tidur anda. Kajian Nutrisi April 2017 menyediakan senarai lengkap makanan yang dibungkus dengan melatonin:
- Kacang
- Jagung
- Babi
- Salmon
- Telur kering
- Susu lembu
- Nasi bijirin pendek
- Gandum
- Barley
- Oats
- Cranberry
- Lentil
- Pistachios
- Kacang hijau
- Lada hitam
- Anggur
- Strawberi
- Ceri
Mencari snek yang betul
Protein adalah pilihan yang sangat baik untuk snek waktu tidur. Anda mungkin cuba memakan mentega kacang pada rai untuk menggabungkan cadangan daripada dua kajian. Tetapi jika anda lebih suka mempunyai sesuatu yang manis, cuba buah.
Makan buah delima pada waktu malam sama baiknya dengan sandwich mentega kacang. Cokelat, sebaliknya, bukan makanan ringan yang terbaik. Pasti, ia akan mengekang keinginan gula anda, tetapi ia juga mempunyai kafein, yang boleh membuat anda lebih susah tidur.
Apa sahaja yang anda pilih, simpan dan terang. Semasa makan sebelum tidur tidak bermakna anda akan mendapat berat badan, tidur dengan perut penuh boleh menjadi tidak selesa dan mungkin juga menjadikannya lebih sukar untuk anda tidur. Selain itu, faedah-faedah makan pada waktu malam adalah pengalaman terbaik dengan makanan kecil.
