Anda tidak boleh mengecilkan hanya kaki anda. Kehilangan lemak bermakna kehilangan seluruh tubuh anda, jadi peralatan senaman "terbaik" akan menjadi yang membantu anda membakar lemak badan yang paling keseluruhan. Di luar itu, yang terbaik untuk anda mungkin yang paling buruk bagi orang lain. Treadmill boleh menjadi pembakar kalori besar, tetapi jika anda tidak suka berjalan, itu pasti tidak akan menjadi mesin terbaik untuk anda. Pada akhirnya, keputusan untuk memilih jenis peralatan tertentu akan turun ke pilihan peribadi anda, tahap kemahiran anda dan jumlah masa yang anda perlu belanjakan semasa latihan.
Pastikan jangkaan Realistik
Lebih banyak kalori yang dibakar, lebih cepat anda akan kehilangan keseluruhan lemak badan. Mesin kardio akan membantu kebanyakan orang membakar kalori, walaupun perlu diingat bahawa setiap orang mempunyai jenis badan yang berbeza, dan mungkin anda adalah salah satu yang cenderung untuk mengekalkan lebih banyak lemak di kaki. Dengan itu, tidak ada jaminan bahawa anda akan melihat cara yang anda mahu - atau dapatkan kaki kurus yang anda kagumi pada orang lain.
Bast lemak anda
Peralatan kardio yang membakar kalori termasuk treadmill, stepper tangga, jurulatih elips, kitaran pegun dan mesin mendayung - walaupun gym anda mungkin juga mempunyai orang lain. Jumlah kalori yang akan dibakar untuk melakukan mana-mana senaman ini selalu bergantung kepada jumlah masa yang anda belanjakan, berapa banyak yang anda timbang dan intensiti di mana anda melakukan senaman itu. Tapi apabila kalori dibakar, mesin treadmill dan elips mungkin sekutu terbesar anda. Menurut Penerbitan Kesihatan Harvard, jika orang yang berusia 155 paun berjalan di atas treadmill pada sederhana 5.2 mph selama 30 minit, dia akan membakar kira-kira 335 kalori, sama seperti dia akan membakar pada elips. Orang itu akan membakar 223 kalori pada mesin tangga tangga dan 260 kalori menunggang basikal bergerak pada kelajuan sederhana atau mendayung pada kadar yang sederhana.
Up Intensity
Oleh kerana keamatan adalah faktor penting dalam berapa banyak kalori yang dapat dibakar, menambah intensiti dalam beberapa cara akan membantu anda membakar lemak badan dengan lebih cepat. Kebanyakan mesin senaman mempunyai tetapan rintangan, yang membolehkan anda membuat treadmill lebih sukar untuk bergerak atau mesin mendayung lebih mencabar untuk berturut-turut, sebagai contoh. Menambah cenderung ke treadmill atau menggunakan tuas lengan pada elips juga boleh membantu membakar lebih banyak kalori. Apabila anda mempunyai masa yang terhad, cuba satu lagi pembakar kalori besar: latihan selang intensiti tinggi, atau HIIT. Selepas memanaskan peralatan pilihan anda, mempercepatkan hingga 90 peratus daripada apa yang anda anggap sebagai usaha maksimum dan mengekalkan kadar itu selama kira-kira satu minit. Perlahan ke kira-kira 50 peratus maksimum anda untuk minit yang lain dan kemudian ulangi kitaran itu enam hingga lapan kali. Di antara manfaatnya, HIIT dapat membantu mengurangkan kulit subkutan, atau di bawah kulit, dan meningkatkan metabolisme anda selama berjam-jam setelah latihan anda.
Tambah Latihan Berat
Walaupun latihan pembakaran kalori adalah kunci untuk kehilangan lemak, peralatan latihan berat juga boleh membantu. Bukan sahaja latihan berat badan membakar kalori, tetapi otot membakar kalori dengan lebih cekap daripada lemak, jadi semakin banyak otot yang anda dapatkan, semakin berkesan anda akan mendapat pembakaran kalori. Walau bagaimanapun, peralatan latihan "terbaik" mungkin bergantung pada pengalaman anda. Walaupun beberapa mesin timbang bergerak menumpukan kepada otot kaki, mereka boleh menyebabkan ketidakseimbangan otot dan mungkin tidak meletakkan otot anda melalui pelbagai gerak. Berat bebas, yang bermaksud barbells atau dumbbells, membolehkan pelbagai gerak tetapi memerlukan pengetahuan untuk penggunaan yang betul. Bagi pemula, mungkin pilihan "terbaik" adalah untuk belajar cara melakukan latihan latihan kekuatan badan penuh dengan penggunaan dumbbells - dengan idealnya dengan bantuan pelatih. Rutin itu termasuk squats, lunges, curl bisep, sambungan triceps dan menekan bangku.
