Beribu-ribu orang pergi ke gym secara teratur atau terlibat dalam diet kalori yang terhad dengan matlamat membakar lemak dan membentuk semula badan mereka. Malangnya, kesalahpahaman tentang gim berat dan gimmik memberi beberapa orang tanggapan bahawa mereka boleh mengurangkan lemak pada bahagian tertentu badan melalui latihan yang disasarkan. Ini tidak berlaku, dan tubuh anda akan menumpahkan lemak secara merata ke seluruh tubuh semasa anda bersenam.
Kawasan Terkini Pertama
Kehilangan berat badan adalah hanya sekadar menggunakan lebih banyak kalori sepanjang hari berbanding dengan badan anda, menurut Hospital Pembedahan Khas. Sebaik sahaja anda mempunyai defisit kalori, tubuh anda akan mula menukar lemak anda menjadi tenaga untuk otot anda untuk digunakan. Ini dilakukan secara merata di seluruh badan anda, jadi bahagian badan anda yang kurang lemak lebih mungkin menunjukkan hasil kehilangan lemak terlebih dahulu, walaupun mereka mungkin kurang dramatik daripada kawasan yang lebih gemuk, seperti perut dan paha anda.
Pengagihan genetik
Beberapa kajian menunjukkan bahawa profil genetik yang berbeza dalam lelaki dan wanita mempengaruhi bagaimana lemak diagihkan ke seluruh tubuh. Charlotte King dalam penerbitan sains dalam talian Elements-Science.co.uk melaporkan bahawa lelaki lebih cenderung untuk menyimpan lemak di sekitar perut mereka sementara wanita pra-menopaus biasanya mempunyai lebih banyak lemak di bahagian punggung, pinggul dan paha mereka. Sekali wanita melanda menopaus dan tahap estrogen mereka menurun, lemak menjadi lebih besar di bahagian abdomen. Ini kadang-kadang dipanggil kawasan masalah oleh pencari kecergasan dan boleh menjadi sebahagian daripada bidang terakhir untuk melihat hasil lemak-kerugian yang lengkap hanya kerana terdapat lebih banyak lemak yang disimpan di dalamnya.
Kehilangan Lemak Perut
Kajian 2003 Yale yang dijalankan oleh Melinda Irwin dan kollegues mendapati bahawa kehilangan lemak intra-perut pada wanita selepas menopaus adalah penting dengan senaman yang kerap. Kajian ini meneliti 173 wanita yang tidak aktif secara fizikal di antara umur 50 dan 75 tahun, dan mendapati bahawa secara purata mereka kehilangan purata 5.8 peratus lemak perut selepas mengikuti program selama 12 bulan dengan latihan berjalan atau berjoging sederhana lima hari seminggu selama 30 minit Sehari. Walaupun keseluruhan penurunan berat badan pada wanita hanya sederhana, kajian menunjukkan bahawa mereka dapat mengurangkan lemak perut dengan ketara, yang mengurangkan kemungkinan banyak penyakit kardiovaskular.
Latihan Kekuatan Tersasar
Berat latihan kumpulan otot tertentu untuk kehilangan lemak, seperti melakukan situps untuk membentuk perut anda, tidak sedikit untuk terus mengubah komposisi badan anda. Ini kerana otot adalah di bawah dan berasingan dari kedai-kedai lemak anda. Walaupun banyak tempat duduk akan meningkatkan kekuatan dan saiz otot perut anda, anda tidak akan dapat melihat peningkatan ini sehingga anda membakar lemak yang cukup dari seluruh badan anda untuk mendedahkannya. Walau bagaimanapun, Sekolah Perubatan Harvard mencatatkan bahawa kajian mengesahkan meningkatkan saiz otot anda meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk memetabolismakan lemak lebih cepat dan dengan itu dapat membantu anda menurunkan berat badan di kawasan masalah anda lebih cepat.
