Badan anda telah menunaikan zarah yang dikenali sebagai elektrolit. Contoh-contoh elektrolit termasuk natrium, kalium, kalsium, magnesium, dan fosforus. Elektrolit ini bertanggungjawab untuk mengekalkan keseimbangan bendalir dalam badan, dan caj elektrik mereka membantu menghasilkan tenaga dalam tubuh. Anda boleh kehilangan elektrolit melalui air di dalam badan anda - dari peluh berlebihan, kecederaan seperti luka bakar, kehilangan darah, atau penyakit seperti cirit-birit dan muntah yang mengakibatkan kehilangan air. Jika ini berlaku, cara terbaik untuk meningkatkan elektrolit adalah melalui makanan dan minuman.
Cara Terbaik Meningkatkan Elektrolit
Minum minuman sukan yang mengandungi kalium dan sodium. Cari minuman sukan dengan 14 hingga 16 g karbohidrat. Ini akan membantu meningkatkan paras elektrolit anda dan tahap tenaga keseluruhan anda. Karbohidrat juga membantu badan anda untuk menyerap cecair dan elektrolit.
Makan gel dengan natrium dan magnesium, kedua-dua elektrolit biasanya hilang di dalam tubuh semasa senaman. Klorida, kalium dan kalsium juga mempunyai elektrolit, tetapi jika anda menjalankan dan kehilangan elektrolit, badan anda biasanya pendek pada natrium dan magnesium. Bawa beberapa gel dengan anda semasa perjalanan jangka panjang atau basikal, terutamanya jika cuaca panas atau lembap. Sesetengah atlet juga membawa tablet elektrolit, yang boleh diambil secara bersendirian atau dibubarkan dalam cecair.
Makan 8 auns yogurt dan tin mi ayam atau sup tin lain. Kedua-dua makanan ini boleh menjadi mudah di perut anda selepas latihan rutin atau penyakit yang panjang, dan ia mengandungi kalium dan sodium, dua daripada elektrolit utama yang diperlukan oleh tubuh anda.
Makan makanan yang mengandungi garam. Jika anda makan pasta dengan topping masin, anda memberi diri anda karbohidrat yang anda perlukan bersama dengan sodium tambahan untuk membantu mengekalkan elektrolit. Walaupun anda tidak boleh pergi ke laut di garam, menambah beberapa shake ke hidangan pasta seperti sayur lasagna atau spaghetti dapat membantu menggabungkan elektrolit ke dalam diet anda.
Sumber lain elektrolit
Minum atau makan produk tenusu. Kalsium dan fosforus adalah sumber elektrolit dalam tubuh anda, dan boleh didapati dalam makanan kalsium. Cuba keju, yogurt atau susu.
Ambil sumber makanan magnesium, elektrolit yang diperlukan untuk mengikat dan mengendurkan otot anda. Contohnya termasuk sayur-sayuran berwarna hijau gelap seperti bayam dan kale. Sumber makanan tambahan termasuk pisang, badam, benih, tauhu, beras perang, bijirin, aprikot kering dan alpukat.
Hasil Elektrolit Rendah
Anda akan tahu bila anda rendah pada elektrolit. Otot anda akan berasa lemah. Mereka mungkin berkerut dan kejang, sehingga anda perlu menghentikan aktiviti dan peregangan anda. Anda mungkin berasa lesu. Anda mungkin berasa sedikit keliru. Sekiranya anda bersenam dengan panas, dan merasakan gejala-gejala ini, anda perlu berhenti dan mengorientasikan semula diri anda.
Masuk ke dalam, atau di bawah naungan, makan gel atau minum minuman beralkali elektrolit perlahan-lahan. Pastikan anda berasa seperti diri anda sebelum memulakan semula aktiviti anda. Badan anda perlu memulihkan elektrolit yang telah hilang. Jika anda kekejaman, regangan sehingga anda merasakan kekejangan menghilang. Kekejangan otot akan terasa dahsyat, tetapi tidak menimbulkan masalah perubatan yang serius. Sekiranya anda berasa lesu dan keliru, ini boleh menimbulkan masalah yang lebih teruk, dan anda menghentikan aktiviti anda serta-merta dan mengambil beberapa elektrolit.
Petua
Kelemahan otot, keletihan dan kesukaran menumpukan dapat menunjukkan tubuh anda rendah dalam elektrolit.
