Bolehkah anda menggantikan lemak badan dengan otot?

Mengambil bahagian dalam diet yang konsisten dan rehat latihan akan membantu membakar lemak dan membina otot. Walau bagaimanapun, menurut West Virginia University, lemak dan otot terdiri daripada sel yang sama sekali berbeza yang menjadikan penukaran tidak mungkin. Apabila anda mengambil lebih banyak kalori daripada membakar badan anda, menyimpan kalori sebagai lemak, meningkatkan saiz sel lemak anda. Apabila anda "membakar lemak", anda sebenarnya mengurangkan saiz sel lemak anda. Begitu juga, membina otot hanya meningkatkan saiz sel otot anda. Latihan kekuatan, senaman aerobik, dan diet yang sihat membantu membakar lemak badan dan membina otot.

Seorang lelaki sedang bersenam di luar. Kredit: pyotr021 / iStock / Getty Images

Kehilangan Lemak Badan dan Membina Otot

Langkah 1

Banyak sukan melibatkan latihan aerobik. Kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Mengambil bahagian dalam 30 minit senaman aerobik setiap hari. Menurut Dukehealth.org, senaman aerobik adalah bentuk latihan yang paling berkesan untuk membakar lemak. Berjalan, berenang, dan berbasikal adalah semua bentuk senaman aerobik. Berapa lama ia akan membawa anda untuk membakar lemak badan yang berlebihan bergantung kepada tahap konsistensi dan tahap latihan anda. Menurut Majlis Latihan Amerika, penurunan berat badan yang sihat adalah satu hingga dua pon per minggu.

Langkah 2

Rintangan dan latihan berat badan membantu membina otot. Kredit: Chris Clinton / Visi Digital / Getty Images

Peruntukkan sekurang-kurangnya dua hari seminggu untuk latihan otot-bangunan. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan dua atau lebih hari seminggu untuk memperkuatkan kumpulan otot utama seperti kaki, pinggul, belakang, perut, dada, bahu dan lengan. Lengkapkan tiga set lapan hingga 12 ulangan bagi setiap perlawanan latihan atau latihan berat badan. Fokus pada bentuk yang betul dan selesaikan pelbagai gerak untuk setiap pengulangan. Maju meningkatkan berat badan apabila anda menjadi lebih kuat.

Langkah 3

Memilih makanan yang betul boleh membantu anda membakar lemak dan membina otot. Kredit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Makan pemakanan yang lebih bersih dan sihat. Terdapat 3, 500 kalori dalam satu paun lemak. Membakar 500 kalori sehari lebih daripada jumlah kalori yang anda makan menyamai satu pon lemak dalam seminggu. University of Alabama mengesyorkan mengira kalori untuk memastikan anda mengambil jumlah kalori yang betul setiap hari. Mengonsumsi terlalu sedikit boleh menyebabkan tubuh anda memelihara lemak dan membakar otot untuk tenaga; memakan terlalu banyak menukar kalori yang berlebihan menjadi lemak. Memasang aplikasi pengiraan kalori pada telefon atau komputer anda boleh membantu untuk memastikan anda berada di landasan yang betul. Diet yang bersih terdiri daripada daging tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran. Elakkan makanan yang diproses, mentega dan minuman manis.