Lima puluh mungkin 40 baru, tetapi meyakinkan otot perut anda yang mungkin mengambil sedikit kerja. Walaupun mungkin untuk meratakan abs anda melebihi 50, anda akan kehilangan jisim otot pada kadar kira-kira 3 hingga 8 peratus setiap dekad selepas umur 30 dan pada kadar lebih cepat daripada itu setelah anda lulus 60. Dengan itu datang Meningkatkan kecenderungan untuk mengumpul lemak, terutama di sekitar tengah anda.
Berita baiknya ialah otot - pada usia apa pun - akhirnya bertindak balas. Di samping itu, faedah meratakan otot perut bagi orang yang berumur 50 tahun jauh lebih besar daripada kosmetik. Membina otot perut dan mengurangkan lemak di sekeliling pertengahan anda juga membantu melindungi anda daripada membangunkan rintangan insulin, pendahuluan kepada diabetes.
Petua
Sebelum anda memulakan, ambil ukuran di sekitar tengah anda dan rekodkannya di tempat yang mudah. Setiap minggu atau dua, ambil dan rekod semula. Tetap bertanggungjawab.
Mengajar Trik Baru Abs Baru
Anda mungkin perlu bekerja di sekitar beberapa batasan yang berkaitan dengan usia, seperti kelonggaran yang terhad dan masalah belakang atau bersama, tetapi asas latihan teras untuk kanak-kanak berusia 50 tahun masih:
- Duduk untuk bekerja di bahagian bawah abdomen
- Crunches untuk bekerja di bahagian atas abdomen
- Memasang senaman penuh-teras
- Gunting untuk bahagian bawah dan pertengahan perut
- Torso mengeluh untuk peregangan dan fleksibiliti
Baki adalah penting
Program latihan yang seimbang termasuk latihan aerobik sebagai tambahan kepada latihan kekuatan. Garis Panduan Kegiatan Fizikal kedua untuk Amerika mengesyorkan 150 hingga 300 minit seminggu aktiviti sederhana atau 75 hingga 150 minit seminggu aktiviti intensiti tinggi.
Latihan intensiti tinggi latihan, juga dikenali sebagai HIIT, adalah cara yang berkesan untuk mencapai matlamat kecergasan. Ia melibatkan pecah aktiviti intensiti tinggi diikuti dengan pelbagai panjang pemulihan dan boleh disesuaikan dengan semua peringkat kecergasan.
Menggabungkan latihan selang HIIT ke dalam program penyaman udara umum meningkatkan kemajuan ke arah kecergasan cardiorespiratori, menurut ACE Fitness. Walau bagaimanapun, apa jua umur anda, penting untuk mengubah latihan HIIT ke tahap cabaran yang sesuai dan selamat untuk penyesuaian anda.
Ambil Ia Mudah
Jangan Lupakan Diet
Tiada diet tertentu untuk lemak perut. Rasa akal adalah kunci apabila anda mahu menurunkan berat badan. Ia pada asasnya bermaksud mengamalkan dan melekat dengan diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, sumber protein dan bijirin tanpa lemak.
Apabila memilih makanan, penting untuk mempertimbangkan pilihan peribadi dan gaya hidup anda. Walau bagaimanapun, ada bukti yang menunjukkan bahawa penurunan pengambilan karbohidrat membantu mengurangkan lemak perut. Ini tidak bermakna anda perlu pergi ke Atkins Diet, walaupun. Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Nutrisi Januari 2015 melaporkan bahawa pengurangan sederhana dalam karbohidrat berkesan dalam mengurangkan lemak perut dan menurunkan ketahanan insulin.
