Nibbling segenggam badam boleh melakukan lebih daripada mengambil kelebihan daripada rasa lapar anda. Makanan ringan ini juga boleh membantu menghalang sakit kepala migrain.
Sakit kepala migrain menjejaskan 39 juta lelaki, wanita dan kanak-kanak di Amerika Syarikat mengikut Yayasan Penyelidikan Migraine. Gejala seperti kesakitan, mual, muntah dan sensitiviti kepada cahaya boleh membawa kepada punca utama kualiti hidup. Walaupun ubat-ubatan migrain boleh menjadi sangat berkesan, mereka mempunyai bahagian kesan sampingan, dan mengambilnya terlalu kerap boleh menyebabkan sakit kepala rebound, Amerika Migraine Foundation menegaskan.
Almond untuk sakit kepala - Ia adalah Magnesium
Walau bagaimanapun, badam boleh membantu sesetengah orang menghalang sakit kepala migrain secara semula jadi tanpa sebarang kesan sampingan, kata Brian M. Grosberg, MD, pengarah Pusat Sakit Kepala di Institut Ayer Neuroscience Hartford HealthCare di West Hartford, Connecticut.
Selain kaya dengan lemak sihat dan vitamin E, badam juga tinggi magnesium, nota Akademi Pemakanan dan Dietetik. Apa yang istimewa tentang magnesium? Banyak, kata Dr. Grosberg. Sebagai permulaan, penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mengalami migrain cenderung mempunyai tahap darah rendah mineral ini daripada rakan mereka yang tidak mendapat sakit kepala yang melemahkan.
Inilah sebabnya mengapa Yayasan Migraine Amerika mencadangkan untuk mengambil suplemen 400 hingga 500 miligram magnesium oksida setiap hari untuk pencegahan. Jadi bagaimana badam disusun dari segi magnesium? Hidangan badam 1-auns mempunyai kira-kira 80 miligram magnesium, menurut Institut Makanan Kesihatan Pejabat Dietary Suplemen.
Bukan peminat badam? Sumber-sumber lain yang baik dari mineral yang hebat ini termasuk sayur-sayuran hijau berdaun, biji-bijian, kacang, susu dan yogurt.
Magnesium menyediakan banyak manfaat kesihatan lain, termasuk tidur yang lebih baik, kata Dr. Grosberg, sambil menambahkan, "Bagi sesetengah orang, tidur atau masalah tidur boleh menjadi pemicu migrain."
Almond Memiliki Manfaat Lain
Almond juga boleh membantu melindungi hati anda, kajian menunjukkan. Dalam satu kajian, orang yang memakan 50 gram badam setiap hari selama satu bulan mempunyai tahap antioksida yang sihat dalam darah mereka, aliran darah yang lebih baik dan tekanan darah rendah, yang berpotensi mengurangkan risiko penyakit jantung. Kajian ini diterbitkan dalam Penyelidikan Radikal Percuma pada bulan Mac 2014.
Lebih-lebih lagi, satu kajian yang diterbitkan pada bulan Jun 2019 dalam Advances in Nutrition , yang mengkaji semula data daripada 15 percubaan, mendapati bahawa makan badam menyebabkan berat badan yang lebih rendah dan penurunan paras kolesterol darah dan lipoprotein berkepekatan rendah (LDL) kolesterol, yang dikenali sebagai "kolesterol jahat." Mempunyai kolesterol yang tinggi, kolesterol LDL dan trigliserida, bersama-sama dengan kelebihan berat badan atau obes, boleh menyebabkan penyakit jantung.
Almond juga mengandungi vitamin B2 (riboflavin). Sesetengah bukti menunjukkan bahawa vitamin B ini dapat mengurangkan kekerapan sakit kepala migrain, walaupun terlalu awal untuk mengatakan dengan pasti, menurut semakan kajian yang diterbitkan pada bulan Januari 2016 dalam Penyelidikan Jurnal Antarabangsa untuk Vitamin dan Pemakanan . B2 sumber lain yang baik termasuk keju, yogurt, daging tanpa lemak, telur dan sayuran hijau berdaun, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik.
Tahu Pencetus Migrain Ibu Cepat
Jadi, adakah anda makan badam untuk melegakan sakit kepala? Tidak semestinya, Dr. Grosberg berkata. Tidak semua orang dengan migrain akan mengalami sakit kepala lebih sedikit jika mereka makan lebih banyak badam. Bagi sesetengah orang, badam boleh mempunyai kesan yang bertentangan dan menyebabkan migrain. Satu-satunya cara untuk mengetahui dengan pasti ialah menyimpan catatan harian pencetus anda dan mengambil langkah-langkah untuk mengelakkannya apabila mungkin.
"Ia juga penting untuk minum air yang mencukupi, tidak melangkau makanan dan mengurangkan tahap tekanan anda untuk menurunkan peluang anda mengalami sakit kepala migrain, " kata Dr. Grosberg. Bercakap dengan doktor anda tentang apa-apa pemicu berpotensi dan bekerjasama dengan doktor anda untuk membangunkan pelan pencegahan migrain yang diperuntukkan yang mungkin termasuk pendekatan ubat-ubatan dan juga ubat-ubatan. Suplemen magnesium mungkin menjadi sebahagian daripada rancangan ini, tambahnya.
