Apabila anda mendapat berat badan, dan lemak memutuskan untuk menetap di bawah dagu anda, ia mengubah kontur wajah anda dan mempengaruhi penampilan anda. Untuk mengurangkan lemak ini, pendekatan berat badan penuh badan diperlukan. Hanya tempat mengurangkan sebarang kawasan badan anda tidak mungkin; anda tidak boleh memilih dan memilih di mana anda kehilangan berat badan. Anda harus memberi tumpuan untuk mengurangkan lemak badan anda secara keseluruhan untuk mengurangkan dagu ganda anda. Berlaku untuk perubahan gaya hidup jangka panjang yang merangkumi senaman dan diet kalori yang dikurangkan dapat melakukan silap mata.
Langkah 1
Tetapkan matlamat untuk kehilangan 1/2 paun hingga 2 paun per minggu, yang menurut Rangkaian Maklumat Kawalan Berat adalah kadar penurunan berat badan yang selamat yang dapat dikendalikan dalam jangka masa panjang. Oleh kerana 1 paun lemak mempunyai 3, 500 kalori, anda mesti mencipta kekurangan harian 250 hingga 1, 000 kalori untuk mencapai kadar penurunan berat badan ini.
Langkah 2
Menggabungkan sekurang-kurangnya 30 minit senaman aerobik sederhana ke dalam lima hari dalam seminggu untuk membakar kalori. Cari pelbagai aktiviti fizikal yang anda nikmati, dan lakukannya dengan pantas yang membolehkan anda bercakap, tetapi tidak menyanyi. Pertimbangkan berjalan dengan cepat, menunggang basikal, melompat tali, berlari atau bersenam di mesin elips atau pendaki tangga. Untuk pembakaran kalori yang optimum, beransur-ansur meningkatkan tempoh latihan anda hingga 60 minit.
Langkah 3
Pam besi sekurang-kurangnya dua hari seminggu untuk membina dan mengukuhkan tisu otot, yang mempercepat metabolisme anda supaya anda membakar lebih banyak kalori walaupun semasa berehat. Gunakan berat bebas, band senaman, mesin angkat besi atau berat badan anda untuk ketahanan. Bekerja semua kumpulan otot utama dengan rintangan yang mencukupi supaya pengulangan terakhir setiap set adalah sukar untuk diselesaikan.
Langkah 4
Makeover diet anda supaya anda mengambil lebih sedikit kalori. Pilih potongan daging tanpa lemak, seperti dada ayam tanpa kulit, daging lembu tambahan tanpa lemak, daging babi dan stik daging lembu. Gantikan tenusu penuh lemak dengan tenusu bukan lemak atau rendah lemak. Makan bahagian yang lebih kecil, dan makanan ringan pada buah-buahan dan sayur-sayuran, bukan cookies, cip dan gula-gula. Menjejaki kalori anda dan membaca label makanan. Fokus pada makan makanan yang rendah garam, gula dan lemak dan tinggi nutrien dan serat.
Langkah 5
Lakukan senaman yang disasarkan empat hingga lima kali sepanjang hari. Menurut Dr. Renu Gupta, pengarang "Latihan Kecantikan Lengkap, " seperti latihan belakang belakang dan serangan tekanan dua arah, dapat membantu menghilangkan dagu ganda. Untuk membuat tilam kepala ke belakang, berdiri tegak dan condongkan kepala anda sejauh selesa. Pegang ini selama lima hingga 10 saat sebelum kembali ke titik permulaan. Untuk melakukan serangan tekanan dua arah, duduk dengan siku di atas meja dan letakkan tangan anda di bawah dagu. Cuba buka mulut anda selama lima hingga 10 saat sambil menolak terhadap dagu anda untuk menawarkan ketahanan.
Amaran
Rujuk doktor anda sebelum memulakan rutin senaman atau diet baru, terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan atau kecederaan.
