Menumpahkan pound dari pinggang anda tidak begitu sukar seperti yang anda percaya, selagi anda meletakkan usaha pada mesin kegemaran anda. Setiap mesin kardiovaskular di gym anda menawarkan kelebihan yang berbeza untuk seterusnya, tetapi apabila ia sampai kepada garisan penurunan berat badan, masa dan intensiti mengambil kek ke atas mesin yang anda gunakan. Walaupun matlamat utama anda mungkin menjatuhkan saiz pinggang, cardio membakar kalori dari seluruh badan anda, bukan sekadar pinggang. Jadi, jika anda mengetuk sesi treadmill seterusnya di gym, tukar perkara dan tekan intensiti yang betul untuk meluruskan seluruh tubuh anda.
Inilah garis bawah
Tidak kira mesin kardio yang anda pilih, faktor yang paling penting untuk melangsingkan pinggang anda adalah masa dan keamatan. Untuk penurunan berat badan, "Garis Panduan Aktiviti Fizikal 2008 untuk Manusia" AS mengesyorkan 300 minit kardio intensiti sederhana atau 150 minit kardio intensiti tinggi setiap minggu. Apabila melakukan senaman pada tahap intensiti yang sederhana, anda sepatutnya dapat bercakap tetapi tidak menyanyi. Semasa intensiti tahap tinggi, anda tidak boleh mengatakan lebih daripada sepasang kata sebelum berhenti sejenak.
Sisa pinggang itu
Menurut Majlis Latihan Amerika, treadmill adalah mesin kardio yang optimum untuk membakar kalori jika dibandingkan dengan menggunakan mesin alternatif pada tahap intensiti yang sama. Seperti semua bentuk latihan, keamatan anda menentukan berapa banyak kalori yang dibakar semasa latihan treadmill anda. Manakala 155 pon orang membakar 372 kalori dalam 30 minit berjalan pada 6 batu sejam, orang yang sama membakar 149 kalori berjalan pada 3.5 batu sejam.
Lutut saya Perlu Cuti
Ride to Your New Waist
Bentuk kardio yang duduk juga berkesan untuk melangsingkan pinggang. Menurut satu kajian pada tahun 2011 yang diterbitkan dalam "Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan, " perjalanan basikal bertenaga kuat selama 45 minit meningkatkan metabolisme dan membakar kalori tambahan selama 14 jam akan datang. Dalam tempoh 14 jam ini, anda membakar tambahan 37 peratus kalori yang dibakar semasa sesi basikal. Kerana basikal adalah mesin tanpa berat badan, mereka adalah pinggang yang disyorkan lebih langsing jika berjalan atau berdiri untuk tempoh yang lama menyebabkan anda tidak selesa.
Pesawat, Kereta Api dan Penunggang
Walaupun setiap mesin menawarkan kelebihan yang berbeza, senaman kardiovaskular yang anda lekatkan dan nikmati ialah pemangkasan pinggang terbaik semua. Jika anda menikmati stairstepper dan rower tetapi benci treadmill, pilih mesin ini dan bukan treadmill. Kebimbangan utama apabila meluncur di pinggang adalah berpegang pada intensiti dan jumlah masa yang dicadangkan oleh "Garis Panduan Aktiviti Fizikal 2008 untuk Orang Amerika."
