Banyak perkara menyumbang kepada kekuatan otot, dan walaupun saiz otot adalah yang paling jelas, ada faktor lain yang lebih penting lagi. Mungkin yang paling kritikal adalah sistem saraf pusat, yang bertanggungjawab untuk penghantaran impuls kepada otot anda. Tekanan yang diletakkan pada CNS adalah sama rata dengan beban yang anda cuba angkat, jadi semakin berat anda berlatih, semakin besar respon SSP. Sebelum memulakan program latihan, rujuk doktor anda.
Pengambilan Unit Motor
Unit motor adalah unit khas dalam otot anda yang menginspirasi, atau mengaktifkan, beberapa serat otot. Kontrak serat, menghasilkan tenaga sebagai tindak balas kepada tekanan, jadi unit motor memberi isyarat kepada serat untuk kontrak, di mana kekuatan otot anda berasal. Penyelidikan dari Institut Kebudayaan Fizikal Soviet telah menunjukkan bahawa latihan dengan beban yang melebihi 90 peratus dari satu pengulangan maksimum adalah cara terbaik untuk meningkatkan jumlah unit motor yang diaktifkan, serta mencetuskan respon hormon anabolik dari sistem endokrin anda.
Rate Coding
Bukan sahaja bilangan unit motor mempunyai impak keupayaan anda untuk menjana kekuatan, tetapi kadar di mana anda mengaktifkan unit motor memainkan peranan juga. Ini disebut sebagai kadar pengekodan, dan semakin cepat anda mengaktifkan unit motor, semakin cepat anda menghasilkan kekuatan. Atlet dengan tingkat pengkodan kadar yang tinggi sering dirujuk sebagai bahan letupan, dan ini adalah kualiti yang dituntut oleh banyak sukan, dari trek ke seni mempertahankan diri campuran. Kualiti ini terlatih dengan baik oleh gabungan mengangkat berat berat dan bergerak sedikit lebih ringan berat sangat cepat. Melatih sama ada 90 peratus atau lebih dari satu pengulangan maksimum anda, atau sekurang-kurangnya 80 peratus dari maksimum pengulangan anda dan cuba dan gerakkan berat badan secepat yang anda boleh tanpa teknik mengorbankan.
Penyelarasan
Dalam mengangkat, terdapat dua jenis koordinasi. Koordinasi antara otot, yang merupakan keupayaan anda untuk menyelaraskan pelbagai otot dalam tugas yang berkaitan dengan kemahiran, seperti mana-mana angkat, dan koordinasi intra-otot, atau kemampuan anda untuk menyelaraskan corak tembakan serat individu anda dalam otot untuk melakukan cara yang optimum, atau setidaknya sejauh mana gentian diaktifkan pada arahan anda. Tahap yang lebih tinggi dari kedua-dua yang anda miliki, lebih banyak anda boleh mengangkat, kerana anda tidak hanya mendapat lebih banyak kekuatan daripada setiap otot, tetapi jumlah kekuatan yang lebih besar dihasilkan kerana otot anda bekerja bersama dengan lebih cekap. Ini juga memerlukan latihan di lebih daripada 90 peratus maksimum pengulangan anda.
Penyegerakan
Walaupun unit motor dibakar berdasarkan beban latihan, dan serat direkrut berdasarkan keperluan yang diperlukan, para elit mengangkat bukan hanya peningkatan yang lebih besar dalam saiz serat otot berkuku cepat, tetapi keupayaan untuk merekrut secara selektif. Kerana serat biasanya direkrut secara terkecil hingga terbesar, keupayaan untuk mengambil serat cepat serat secara selektif dirujuk sebagai penyegerakan. Keupayaan ini membolehkan seorang atlet elit untuk menghasilkan kekuatan yang lebih tinggi dengan lebih cekap, atau sekurang-kurangnya lebih cepat. Keupayaan ini juga terlatih paling berkesan dengan beban latihan melebihi 85 peratus.
