Apabila menyertai program senaman, anda akan mengalami kesakitan yang cukup, terutamanya apabila anda mula-mula memulakan. Bahagian pentingnya adalah untuk mengetahui perbezaan antara kesakitan otot yang normal dan kesakitan dari kecederaan. Seringkali kesakitan otot boleh menjadi kecederaan apabila tidak dijaga dengan cara yang betul, dan penting untuk mendengar badan anda dan tahu kapan mengambil tindakan yang sesuai seperti berehat atau bahkan melihat seorang doktor.
Petua
Rusuk anda mungkin menyakitkan selepas latihan ab dari kesakitan otot yang sederhana atau dari tindakan tuil otot abdomen yang menarik pada tulang rusuk pada titik lampiran. Ini sepatutnya hilang dalam beberapa hari. Jika anda mengalami sakit tulang rusuk yang semakin bertambah dengan senaman atau tidak bertambah baik selepas beberapa hari, berjumpa dengan doktor anda kerana mungkin tanda kecederaan atau keadaan yang lebih serius.
Mengenali Kesakitan Otot Normal
Ia sering sukar untuk menentukan asal-usul kesakitan otot. Ribut rusuk yang hadir dengan permulaan yang berbahaya, tiada mekanisme kecederaan yang dapat dilihat, ketidakselesaan otot yang meresap dan perasaan gembira dan pelepasan umum dengan peregangan lembut secara amnya menunjukkan kesan kesakitan otot yang tertangguh, atau DOMS.
Ini adalah perkara biasa dan harus dirawat dengan ais, peregangan, rehat dan aktiviti diubahsuai. Cara terbaik untuk menghilangkan DOMS adalah untuk terus bergerak dan menggunakan aktiviti fizikal untuk mengalirkan otot keluar. Sekiranya anda mengalami sakit tulang rusuk tajam selepas latihan yang meningkat dengan regangan dan aktiviti dan tidak menyelesaikan selepas beberapa hari berehat, anda perlu mendapatkan rawatan perubatan, kerana ini dapat menunjukkan kecederaan yang lebih serius.
Rib Sakit Selepas Latihan Ab
Otot abdomen abdominus, serong dan melintang abdominus, semua otot utama bahagian perut anterior, melekat pada tulang rusuk dan tulang rawan kosus di sekeliling tulang rusuk. Apabila anda melakukan senaman teras yang berat, otot menarik tapak lampiran mereka, menggunakannya sebagai tuil, dan menjadi terpesona dengan produk darah dan berasid.
Akibatnya, mereka menarik tapak lampiran mereka selepas latihan anda selesai. Ini boleh menyebabkan kesakitan tulang sisa pada tulang rusuk selepas aktiviti yang memberi tumpuan kepada kekuatan teras, seperti situps, dan harus merosot selepas beberapa hari paling banyak.
Mencegah Ribut Sakit
Terdapat beberapa langkah berjaga-jaga yang anda boleh ambil untuk mengelakkan kesakitan di masa hadapan. Kegiatan fizikal ringan adalah cara terbaik untuk memanaskan otot dan mempersiapkan mereka untuk melakukan kerja. Selepas pemanasan beberapa minit, bentangkan setiap otot utama yang akan digunakan selama 30 hingga 60 saat setiap satu. Ini membantu melindungi mereka dari kerosakan dan meningkatkan fleksibiliti, dengan itu mencegah kecederaan masa depan dan meningkatkan jangkauan gerakan anda.
Peregangan selepas senaman anda adalah penting untuk kecergasan fizikal anda sebagai pra-senaman regangan dan harus dilakukan untuk jumlah masa yang sama. Untuk mempelajari cara menghulurkan dengan tepat dan teliti, dapatkan bantuan seorang jurulatih atlet, terapis fizikal atau profesional yoga yang dapat membantu anda menyesuaikan program peregangan anda dengan keperluan peribadi anda.
Pertimbangkan untuk menambah yoga atau aktiviti regangan lain untuk rejim kecergasan anda untuk meningkatkan keseluruhan fleksibiliti badan keseluruhan serta meningkatkan daya ketahanan, keseimbangan dan kekuatan latihan untuk lebih kecil, sering dilupakan, otot yang membantu dalam penstabilan dan postur.
Bilakah Berhenti Bersenam
Mendengarkan badan anda adalah faktor yang sangat penting bagi sesiapa yang mengetuai gaya hidup aktif. Dengan memperhatikan isyarat yang dihantar, anda boleh bermakna perbezaan antara latihan yang kuat dan produktif dan kecederaan yang melumpuhkan.
Ambil perhatian kekerapan kesakitan anda, apabila anda merasakannya, jenis rasa sakit - membakar, menyengat, sakit membosankan, tajam, menembak dan sebagainya - dan apa yang membuat ketidakselesaan anda lebih buruk atau lebih baik. Ini akan membantu anda mendapatkan idea yang lebih baik tentang penyakit anda dan akan membantu sekiranya anda perlu mendapatkan rawatan perubatan.
