Mendapatkan lima pon dalam satu hari dari kembung akan meninggalkan sesiapa yang mencari pelan rawatan pengekalan air. Untungnya ada banyak yang dapat anda lakukan untuk mengurangkan kembung, terutama jika ia dari air. Perubahan dalam diet akan menyelesaikan beberapa punca penyingkiran air yang paling biasa, walaupun terdapat beberapa punca yang serius juga.
Petua
Secara umumnya, meningkatkan pengambilan makanan yang mengurangkan pengekalan air dan mengelakkan mereka yang menyebabkan kembung. Sekiranya gejala anda tidak bertambah baik, anda mungkin perlu bertanya kepada doktor anda untuk memeriksa sebab-sebab yang lebih penting.
Penyimpanan Air dan Punca Kembung
Apabila kembung mengakibatkan lilitan perut meningkat, ia dipanggil lekukan. Oleh itu, apabila perut anda mula meletupkan dua kali di sebelahnya, anda mungkin mengalami tekanan daripada kembung. Tidak perlu dibimbangkan walaupun, kembung boleh dan akan hilang.
Penyebab umum untuk kembung termasuk keradangan usus dan masalah gastrik yang serupa dengan sindrom usus besar (IBS) dan penyakit refluks gastroesophageal (GERD). Alasan lain adalah pertumbuhan bakteria di luar perut. Di luar masalah perut, makan terlalu cepat, menelan udara semasa makan atau menambah berat badan boleh menyebabkan kembung.
Pengekalan air juga merupakan penyebab utama kembung. Menurut kajian Mei 2017 dalam Jurnal Penyiasatan Klinikal , garam adalah pemain utama dalam pengekalan air. Garam terlalu banyak akan menyebabkan tubuh mula menyimpan lebihan air. Tanpa suatu bentuk pelepasan, air itu membina, mencetuskan perut dalam perut anda.
Makanan yang menyebabkan kembung
Sebelum anda mengetahui makanan mana yang baik untuk mengurangkan pengekalan air, anda perlu memahami makanan mana yang menyebabkan kembung di tempat pertama. Secara membingungkan, sesetengah makanan yang menyebabkan kembung juga mengurangkan pengekalan air. Itu kerana kembung air dan kembung perut mempunyai sebab yang berbeza. Oleh itu, adalah yang terbaik untuk mengelakkan makanan yang menyebabkan kembung perut, walaupun mereka juga didapati mengurangkan pengekalan air.
Mengenai IBS menyenaraikan beberapa makanan sebagai perengsa kembung:
- Produk tenusu, terutamanya bagi orang yang mempunyai kepekaan laktosa
- Kacang
- Kekacang
- Kembang kol
- Brokoli
- Bawang
Walaupun senarai ini adalah khusus kepada mereka yang mempunyai masalah gastrik, makanan yang disenaraikan juga merengsa umum. Jadi, walaupun anda tidak mengalami IBS berwaspada terhadap makanan ini. Salah satu cara termudah untuk mengetahui sama ada ia merengsa untuk anda adalah untuk memantau tindak balas badan anda selama 24 jam selepas mencuba item makanan itu.
Kalium Mengurangkan Pengekalan Air
Penduduk Amerika cenderung makan terlalu banyak natrium dan tidak menggunakan kalium yang cukup, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Ini boleh menyebabkan beberapa masalah kesihatan yang serius, seperti tekanan darah tinggi dan kegagalan kardiovaskular. Penambahan kalium dalam diet anda membantu mengimbangi natrium badan anda. Sekiranya anda mengalami kembung disebabkan pengekalan air, menurunkan tahap natrium anda boleh memberi kelegaan.
Yayasan Buah Pinggang Kebangsaan mempunyai senarai makanan yang sangat tinggi, sederhana, dan rendah dalam kalium. Antara makanan yang paling potassium-potent adalah:
- Aprikot
- Alpukat
- Pisang
- Jus limau gedang
- Jeruk
- Squash squash
- Artichoke
- Kacang panggang
- Pucuk Brussels
- Lobak mentah
- Cendawan putih
- Tomato
- Coklat
- Granola
- Susu
Anda akan perhatikan bahawa beberapa perkara, seperti susu dan kacang panggang, ada di kedua-dua senarai perengsa gastrik dan makanan kaya kalium. Itulah sebabnya penting merujuk senarai sebelum menyesuaikan diet anda. Pastikan bahawa perubahan yang anda buat akan mempunyai kesan yang anda inginkan.
Diuretik Semulajadi untuk Penahanan Air
Diuretik adalah bahan yang meningkatkan kencing, yang membolehkan tubuh anda mengalihkan lebih banyak cecair. Diuretik adalah berkesan rawatan pengekalan air yang berkesan, menurut HealthDirect. Adalah lebih baik memasangkan makanan diuretik dengan senaman yang meningkat, pengurangan pengambilan garam dan alkohol dan diet yang sihat.
Diuretik yang mungkin sudah ada dalam diet anda adalah kopi. Ia mungkin diuretik semula jadi yang paling popular dan boleh diakses. Dengan meningkatkan aliran darah ke hati, kafein dalam kopi membantu cecair mengalirkan hati dari badan. Ini bermakna bahawa cawan joe anda adalah salah satu makanan terbaik yang dapat mengurangkan pengekalan air.
Pil air adalah satu lagi bentuk popular diuretik. Anda harus sedar walaupun, pil ini boleh menjadi masalah. Mereka menyusun sistem elektrolit penting seperti kalium dan magnesium. Elektrolit ini adalah penting untuk kesihatan anda, jadi jika anda merancang untuk menggunakan pil air, pastikan anda menambah dengan kalium dan magnesium.
Makanan Anti-Radang yang Berlawan
Salah satu makanan anti-radang yang dikaji dan paling terkenal adalah kunyit. Menurut kajian pada bulan Oktober 2017 di Makanan, kunyit mempunyai beberapa manfaat kesihatan, di antaranya pengurangan keradangan. Itu menjadikan kunyit sebagai tambahan kepada diet anda untuk rawatan pengekalan air.
Harvard Health Publishing melaporkan beberapa makanan anti-keradangan yang biasa:
- Tomato
- Minyak zaitun
- Sayuran berdaun hijau, seperti bayam, kale dan kolar
- Kacang
- Ikan berlemak
Buah-buahan yang mengurangkan pengekalan air termasuk:
- Strawberi
- Blueberries
- Ceri
- Jeruk
Mengamalkan Diet Mediterranean
Satu lagi sumber makanan anti-radang adalah makanan Mediterranean. Satu kajian dari majalah Jurnal Nutrisi pada bulan September 2016 menunjukkan kesan diet ini. Ia juga mendapati bahawa diet membantu orang menurunkan berat badan, yang bermaksud bahawa ia akan memotong ketebalan perut anda bukan hanya satu tetapi dua cara.
Diet bukan hanya tentang makanan Mediterranean, tetapi juga tentang berapa jenis makanan yang anda makan. Mereka yang mengikutinya makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan laut, sambil memakan banyak susu. Ia juga menghadkan kalori anda, yang mungkin membantu dalam faktor penurunan berat badan juga.
Berkaitan Perubatan Serius
Jarang, keadaan perubatan yang serius boleh menyebabkan perut kembung. Jika kembung anda berterusan, ia mungkin masanya untuk mendapatkan perhatian perubatan.
Penyakit celiac mungkin adalah yang paling ringan, walaupun masih tidak selesa, penyebab pengekalan air yang serius. Walaupun penyakit celiac jarang mengancam nyawa, jika itu sebabnya, anda perlu mengatasinya secara langsung. Kanser ovari dan isu-isu lain yang berkaitan dengan ovari dan rahim juga mungkin menjadi penyebab.
Ascites adalah pembentukan cecair dalam rongga peritoneal di bahagian abdomen anda mengikut artikel StartPearls November 2018. Ia menyebabkan distensi di dalam perut. Walaupun anda mungkin mempunyai distensi dalam perut anda, itu tidak bermakna anda mempunyai asites. Ascites adalah komplikasi sirosis, penyakit hati degeneratif.
