Dari keto hingga berpuasa berselang-seling hingga diet GOLO, anda akan berfikir bahawa tidak mungkin ada ruang untuk diet lain, tetapi sayangnya, kelihatannya ada. The Nutritarian Diet menduduki tempat ketiga di antara pelan diet komersial terbaik untuk tahun 2020, menurut US News & World Report, duduk bersamaan dengan orang-orang seperti WW (Weight Watchers) dan Jenny Craig.
Tetapi apakah diet baru ini, dan apakah yang diperlukan? Dan adakah ia akan membantu anda menggerakkan nombor pada skala?
Apakah Makanan Diet Nutrisi?
Diet telah dibuat oleh Joel Fuhrman, MD, seorang doktor keluarga yang telah menerbitkan sejumlah buku mengenai diet dan kesihatan sejak 17 tahun lalu. Dan menurut laporan US News, diet itu sendiri berdasarkan empat prinsip utama:
- Ketumpatan nutrien: Memberi tumpuan kepada kepekatan nutrien setiap kalori makanan
- Kecukupan pemakanan: Mendapatkan semua nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda
- Pencegahan toksin: Mengehadkan bahan kimia, toksin dan bahan berbahaya lain yang boleh didapati dalam makanan tertentu
- Keseimbangan hormon: Memilih makanan indeks glisemik rendah dan mengehadkan protein haiwan untuk mempromosikan tahap hormon yang menggalakkan
Adakah anda tahu bahawa menyimpan diari makanan adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk menguruskan berat badan anda? Muat turun aplikasi MyPlate untuk mengesan kalori dengan mudah, kekal fokus dan mencapai matlamat anda!
Apa yang Anda Boleh (dan Tidak Boleh) Makan Diet Nutrisi
Dos dan tidak perlu diet cukup jelas: Program Nutritarian "Eat to Live" mempunyai piramid makanan sendiri, bersama-sama dengan empat langkah untuk memulakan anda jika anda baru menjalani diet.
- Langkah Pertama: Makan G-BOMBS anda (Hijau, Kacang, Bawang, Cendawan, Beri dan Benih)
- Langkah Dua: Tiada snek. Makan hanya pada waktu makan, berikan sekurang-kurangnya 13 jam antara hidangan terakhir anda dan makan pertama anda pada hari berikutnya
- Langkah Tiga: Jangan katakan sama sekali gula, minyak, makanan yang diproses dan makanan yang dibuat dengan tepung putih
- Langkah Empat: Gantikan satu hidangan sehari dengan salad
Makanan yang Dibenarkan
- Sayur-Sayuran: Ini menjadikan asas piramid makanan. Setengah harus dimasak dan separuh harus mentah dan secara keseluruhannya, sayuran perlu membuat 30 hingga 60 peratus daripada jumlah kalori anda sepanjang hari
- Buah-buahan segar: Harus membuat 10 hingga 40 peratus daripada jumlah kalori anda setiap hari
- Kacang / kekacang: Harus membuat 10 hingga 40 peratus daripada jumlah kalori anda setiap hari
- Benih, kacang-kacangan, alpukat: Makanan "lemak sihat" ini perlu membuat 10 hingga 40 peratus atau kurang daripada jumlah kalori anda sepanjang hari
- Butiran bijirin dan kentang: Ini harus mencakupi 20 peratus atau kurang daripada jumlah kalori harian
Jika terdapat kalori yang tinggal di hari anda, diet yang anda boleh makan (jika diingini), "makanan yang diproses dengan minima seperti tortilla, roti kasar atau roti gandum atau bijirin, tauhu, tempe dan jumlah produk haiwan yang terhad, sebaiknya tidak lebih daripada 5 peratus daripada jumlah pengambilan kalori."
Makanan Terhad
Makanan berikut hendaklah dihadkan kepada kurang daripada 10 peratus daripada jumlah kalori anda:
- Telur
- Minyak (walaupun minyak zaitun)
- Tenusu
- Protein haiwan liar atau semulajadi yang dibangkitkan, termasuk ikan
Makanan untuk Dihindari
- Gula dan pemanis lain
- Daging komersial dan diproses
- Keju
- Menambah garam
Adakah Anda Kurangkan Berat?
Terdapat versi yang lebih ketat daripada Diet Nutritarian yang disebut 10 di 20: Dr Furhman's Lose 10 Pounds dalam 20 Hari Detox Program, tetapi kemungkinan anda akan menurunkan berat badan pada Nutritarian Diet sendiri, walaupun tidak 10 pound dalam 20 hari.
Kerana diet difokuskan pada keseluruhan, makanan yang diisi serat, makanan yang minimum dan menghadkan minyak, gula dan protein haiwan, anda mungkin akan menurunkan berat badan dengan mengikuti pelan diet.
Diet Nutritarian menduduki # 15 dalam pelan diet keseluruhan terbaik pada tahun 2020 oleh Berita AS & Laporan Dunia yang sama.
Kelebihan dan Kekurangan Goitarian
Kelebihan:
- Menekankan makanan yang lengkap, makanan yang minimum dan makanan nutrien
- Memberi tumpuan kepada makan lebih banyak sumber makanan berasaskan tumbuhan, yang telah dikaitkan dengan kesihatan yang lebih baik dan lebih baik untuk alam sekitar
- Menggalakkan makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang banyak, yang diisi dengan serat dan fitokimia lain dan mikronutrien
- Nikmat kacang, kacang tanah dan biji-bijian, yang semuanya menyokong hati yang sihat, seperti yang digariskan oleh Persatuan Jantung Amerika
The Cons:
- Termasuk memakan salad setiap hari, yang boleh menjadi tua, terutamanya apabila ia tidak dihirup dengan minyak atau berpakaian
- Mengehadkan banyak makanan sihat seperti ikan dan minyak zaitun, bahan makanan Mediterranean, yang pakar dan penyelidikan telah dianggap salah satu diet yang sihat
- Hadkan makanan yang kaya dengan omega-3 yang sihat dan mengesyorkan mengambil makanan tambahan
- Membuat beberapa tuntutan yang agresif tidak disokong oleh penyelidikan, termasuk diet yang akan "melepaskan kuasa badan untuk menyembuhkan dirinya sendiri dan melambatkan proses penuaan" dan bahawa anda harus menghilangkan makanan tertentu kerana mereka "penyebab penyakit, kecanduan dan menyebabkan kemurungan. "
Garisan bawah
Anda boleh menurunkan berat badan pada Nutritarian Diet, tetapi anda juga akan meninggalkan diri anda terbuka untuk kekurangan nutrisi dan menjalankan risiko melebihkan makanan tambahan mahal. Untuk pendekatan penurunan berat badan yang lebih sihat yang juga disokong oleh penyelidikan saintifik, cuba diet Mediterranean.
