Bahu anda adalah sendi yang paling terputus dalam tubuh manusia, menurut ShoulderPainManagement.com. Dislokasi berlaku apabila tulang lengan atas, atau humerus, keluar dari sendi yang memegang lengan anda di tempatnya. Kecederaan ini boleh berlaku semasa sukan atau semasa aktiviti harian, dan sering disebabkan oleh otot-otot perut yang lemah, laporan laman web.
Memperkukuh otot alat pemutar, supraspinatus, infraspinatus, teres kecil dan subscapularis, dapat mengurangkan peluang anda untuk kecederaan yang menyakitkan ini. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa rejimen penjagaan pencegahan.
Shoulder Shrugs
Latihan ini biasanya dilakukan menggunakan sepasang dumbbell, tetapi juga boleh dilakukan menggunakan band rintangan atau bahkan berat badan anda sebagai perlawanan, menurut jabatan perubatan olahraga dari University of California di San Francisco. Berdiri dengan kaki anda mengenai lebar bahu dan berat atau bodoh di setiap tangan. Tarik bahu anda dengan mengangkatnya menggunakan otot bahu seolah-olah anda cuba menyentuh telinga anda dengan bahagian atas bahu anda. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi bilangan ulangan yang ditetapkan.
Ketinggian Sisi
Latihan ini juga memerlukan penggunaan band rintangan atau dumbbells dan dilakukan dengan berdiri dengan kaki anda tentang lebar bahu dan satu rintangan atau dumbbell diadakan di tangan di sebelah yang anda ingin bersenam. Naikkan lengan anda dari badan anda sehingga lengan anda bersandar dengan bahu dan lengan anda dan kembali lurus mungkin. Tahan pengecutan ini untuk satu saat dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Laman web PhysioAdvisor.com mengesyorkan anda melakukan tiga set 10 ulangan latihan ini, atau seperti yang ditetapkan oleh doktor anda.
Push-Ups
Push-up dilakukan dengan berbaring di tanah di perut anda dengan kaki anda bersama-sama dan kedua-dua lengan bengkok dengan telapak tangan anda di lantai di atas bahu. Pastikan belakang lurus dan gunakan otot-otot lengan, dada dan bahu untuk mengangkat berat badan anda dari tanah. Panjangkan tangan anda sepenuhnya dan tahan posisi ini untuk satu saat. Bend kedua lengan dan menurunkan berat badan sehingga dada hampir menyentuh lantai. Pastikan anda menjaga kepala, bahu, pinggul dan lutut anda dalam garis lurus sepanjang latihan ini. PhysioAdvisor.com mengesyorkan anda melakukan tiga set 10 pengulangan latihan ini.
