Anda boleh langsing badan atas anda dalam masa dua minggu dengan melaksanakan keseimbangan pengurusan kalori, pemakanan dan senaman yang betul. Fokus pada senaman yang menargetkan inti anda kerana anda boleh langsing badan anda dengan mengetatkan otot-otot di kawasan ini. Walaupun anda tidak dapat melihat-mengurangkan lemak, anda boleh menggunakan otot teras anda untuk memberikan kekuatan yang diperlukan untuk mengurangkan bulatan bahagian tengah anda. Latihan tidak perlu melampau - melakukan dua hingga tiga latihan pada hari ganti selama dua minggu untuk hasil yang ketara.
Buat Defisit Kalori
Apabila cuba mengurangkan berat badan, matlamat utama adalah meletakkan tubuh anda dalam defisit kalori di mana anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Kurangkan pengambilan kalori anda dengan 500 kalori sehari. Memandangkan 3, 500 kalori sama dengan berat badan 1 paun, anda akan kehilangan 2 paun selama dua minggu. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, kadar penurunan berat badan yang selamat ialah 1 hingga 2 paun setiap minggu. Mengurangkan pengambilan kalori anda dengan 500 kalori sehari akan membuatkan anda berada di zon selamat sambil membolehkan anda mencapai matlamat utama untuk mencipta angka yang lebih ramping.
Melaksanakan Latihan Kardiovaskular
Satu lagi cara untuk meletakkan badan anda dalam defisit kalori adalah untuk meningkatkan jumlah kalori yang dibakar dalam sehari. Latihan kardiovaskular untuk sekurang-kurangnya 20 hingga 30 minit sehari mempunyai potensi untuk membakar 250 hingga 300 kalori setiap hari. Adalah penting untuk kekal dalam zon yang selamat dari 1 hingga 2 paun berat badan maksimum setiap minggu, jadi gunakan latihan kardiovaskular dan pengurangan kalori untuk sama dengan defisit 500-kalori sehari.
Ubah Kebiasaan Makan Anda
Dalam memotong kalori anda, jangan potong nutrien penting dari diet anda. Ambil makanan yang rendah kalori tetapi tinggi ketumpatan pemakanan seperti sayuran, kacang, buah segar dan ikan. Elakkan makanan yang tidak sihat yang mempunyai kepadatan kalori yang tinggi seperti roti putih, minuman ringan, pastri dan cookies. Meningkatkan kekerapan yang anda makan semasa mengurangkan saiz bahagian anda, yang menurunkan godaan anda untuk makan terlalu banyak. Apabila anda makan, anda mengambil kalori untuk mencipta bahan api untuk menggerakkan fungsi normal tubuh anda. Apa sahaja yang anda tidak terbakar sebagai bahan bakar, badan anda menyimpan lemak. Makan lebih kerap membolehkan anda mengendalikan selera makan anda dan meningkatkan metabolisme anda - membantu anda membakar lebih banyak kalori.
Bekerja Core anda
Latihan teras membolehkan anda menargetkan kumpulan otot tertentu, terutamanya otot perut dan serong untuk tujuan melatih mereka untuk menyokong karung usus anda secukupnya. Adakah crunches dengan berbaring di belakang dengan bahu anda rata ke lantai dan lutut anda sedikit dinaikkan. Tanpa sepenuhnya membawa badan anda keluar dari lantai, gerakkan bahu ke arah lutut anda dengan mengikat otot perut anda. Semasa masih berbaring di belakang, letakkan tangan anda rata di sisi anda dan angkat kaki dengan menaikkan kaki anda dan teruskan terus sehingga anda mencapai sudut 90 darjah. Gulung ke kedudukan sujud untuk melakukan papan. Tekan siku anda di atas lantai untuk menaikkan seluruh badan anda dalam garis lurus. Satu-satunya bahagian badan anda yang perlu menyentuh lantai adalah siku dan kaki anda.
