Tiada cara yang betul untuk berhenti merokok. Kebanyakan orang cuba berhenti beberapa kali sebelum berjaya, menurut The American Cancer Society, yang mencadangkan tiga langkah untuk membantu meningkatkan peluang anda untuk berjaya. Pertama, buat keputusan untuk berhenti. Kedua, pilih pelan yang merangkumi gejala penarikan diri. Ketiga, buat rancangan penyelenggaraan agar tetap bebas dari asap.
Ayam belanda yang beku
Kaedah kalkun sejuk melibatkan berhenti merokok sepenuhnya pada tarikh tertentu. American Cancer Society mengesyorkan memilih tarikh tertentu dalam bulan berikutnya; Memilih tarikh terlalu jauh di masa hadapan boleh memberikan anda masa untuk merasionalisasi atau kehilangan motivasi. Sebelum tarikh berhenti anda, beritahu rakan dan keluarga tentang rancangan anda dan membentuk sistem sokongan. Keluarkan rokok dan asbak di rumah, kereta dan kerja anda. Pengganti lisan seperti gusi, tongkat lobak, permen keras, tongkat kayu manis, air, jerami dan tisu gigi boleh membantu. Pertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan untuk mendapatkan lebih banyak bantuan, dan terus aktif.
Preskripsi dan Bantuan Lain
Rujuk doktor anda jika anda berminat mencuba preskripsi seperti bupropion, dengan jenama Zyban, atau varenicline, dengan jenama Chantix. Sering kali anda perlu mengambil ubat seminggu penuh sebelum tarikh anda berhenti, menurut American Cancer Society. Sesetengah orang mengurangkan merokok dengan menggunakan salah satu gusi nikotin atau patch, yang mengurangkan jumlah nikotin dalam sistem anda dari masa ke masa, menurut laman web Health Literacy.
Menanggalkan Rokok
Anda boleh cuba berhenti merokok dengan menyapu sendiri, perlahan-lahan menurunkan jumlah rokok setiap hari. Ini memerlukan disiplin, tetapi ia dapat membantu mengurangkan gejala pengeluaran. Contohnya, jika anda biasanya mempunyai secawan kopi dan rokok pada waktu pagi, minum secawan kopi dan buah-buahan, muffin atau pastri. Kemudian kerja pada persatuan seterusnya, yang mungkin merokok semasa memandu; Gantikan rokok ini untuk mengunyah gula-gula. Jauhkan jumlah rokok setiap hari sehingga anda bebas merokok. Anda juga boleh cuba merokok hanya separuh daripada setiap jenama rokok atau rokok yang lebih ringan dengan nikotin kurang.
Menginap Asap Percuma
Menurut Pusat Kawalan Penyakit, anda harus mengambil "berhenti satu hari pada satu masa, bahkan satu minit pada satu masa" dan memberi diri anda sebulan untuk mengatasi sepenuhnya hasutan. Orang yang merokok secara berkala selama bertahun-tahun akan mengalami penarikan apabila berhenti. Walau bagaimanapun, menurut American Cancer Society, gejala pengeluaran biasanya puncak dua atau tiga hari selepas berhenti, kemudian berkurang.
Ganjaran Sendiri
Pastikan untuk memberi ganjaran kepada diri sendiri untuk mengurangkan atau berhenti merokok. Ingatkan diri anda tentang kejayaan anda. Dalam beberapa minggu selepas berhenti, anda akan berasa lebih baik dan akan mengambil langkah besar untuk kesihatan jangka panjang.
