Sekiranya anda ingin menambahkan asupan protein harian anda, anda boleh menambah serbuk protein kepada yogurt anda. Anda boleh mencuba serbuk protein yoghurt yogurt Yunani atau mangkuk yogurt dicampur dengan serbuk protein dan kombinasi buah-buahan yang berlainan.
Gambaran Keseluruhan mengenai Protein
Protein, menurut HealthLinkBC, menyediakan blok bangunan untuk membaiki sel-sel di bahagian tubuh berasaskan protein, seperti kulit, otot dan kuku anda. Pada masa yang sama, tubuh anda menggunakan protein untuk menghasilkan enzim dan hormon. Protein boleh diperoleh daripada beberapa makanan, seperti daging, ayam dan ikan, telur, kacang dan kacang-kacangan, produk soya dan produk tenusu seperti yogurt.
Jumlah protein yang anda perlukan bergantung pada beberapa faktor, termasuk umur, berat badan, jantina dan kesihatan anda. Seorang lelaki dewasa, sebagai contoh, memerlukan 0.84 gram per kilogram berat badan, manakala wanita dewasa memerlukan 0, 75 gram per kilogram berat badan, kata Victoria, Saluran Kesihatan Betul Australia.
Jadi lelaki dewasa yang beratnya 80 kilogram (176 pound) memerlukan 64 gram protein setiap hari. Seorang wanita dewasa yang berat 65 gram (143 pon) memerlukan sekitar 52 gram protein setiap hari. Pengecualian terhadap keperluan ini termasuk kanak-kanak, atlet dan wanita hamil dan penyusuan.
Protein digunakan dengan sebaik-baiknya, serta tidak lama selepas bersenam. Menurut Saluran Kesihatan Better, disarankan agar anda mengambil sumber protein yang mencukupi, seperti yogurt, bersama dengan karbohidrat untuk memelihara keseimbangan protein badan. Walaupun perlu diperhatikan bahawa protein tambahan tidak diperlukan bagi mereka yang cuba memakai jisim otot.
Yogurt dan Protein Smoothie Powder
Sumber protein lain yang digunakan secara meluas adalah serbuk protein. Mereka yang memerlukan lebih banyak protein dalam diet mereka boleh beralih kepada serbuk protein whey atau resipi serbuk protein yang dicampurkan dalam goncangan atau yogurt, atau lebih baik lagi: dalam yogurt dan serbuk serbuk protein. PennState Extension mengesyorkan smoothie buah strawberi. Ramuan termasuk:
- 1 cawan susu skim
- 8 auns yogurt vanila rendah lemak
- 10 strawberi
- Enam hingga lapan kiub ais
Campurkan semua bahan bersama dalam pengisar dan sediakan (saiz hidangan ialah 1 cawan). Menurut PennState Extension, smoothie ini mengandungi 11 gram protein. Anda boleh menggantikan stroberi dengan jenis buah lain, seperti pisang atau blueberries atau menggabungkan pelbagai jenis buah bersama. Lebih-lebih lagi, anda boleh menggunakan pelbagai jenis yogurt, seperti yoghurt Yunani, yang mengandungi lebih banyak protein daripada yogurt biasa.
Semasa menambah serbuk protein ke yogurt atau smoothie anda mungkin kelihatan seperti cara terbaik untuk tetap sihat, ingatlah bahawa serbuk protein tidak dikawal oleh FDA dan kesan sampingan jangka panjang mereka tidak diketahui. Tambahan pula, ia boleh menyebabkan ketidakselesaan usus dan boleh tinggi dalam gula dan kalori. Walaupun risiko ini tidak biasa, mereka penting untuk dipertimbangkan sebelum menambah serbuk protein ke dalam goncangan, smoothie atau yogurt anda.
Yogurt: Sumber Protein
Ya, anda boleh mendapatkan protein daripada menambah serbuk protein kepada yogurt, tetapi adakah anda tahu bahawa yogurt itu sendiri adalah sumber protein yang baik? Menurut HealthLinkBC, 3/4 cawan yogurt bersamaan dengan kira-kira 7 gram protein. Yogurt Yunani, mempunyai 14 gram protein setiap 3/4 cawan.
Itulah kira-kira satu perempat daripada protein harian yang diperlukan untuk wanita yang rata-rata berat badan. Sebagai perbandingan, daging, ayam dan ikan mengandungi kira-kira 21 gram protein per ½ cawan.
Dan protein bukanlah satu-satunya yogurt nutrien yang ditawarkan. Ia juga kaya dengan kalsium, dan juga vitamin fosforus dan B, kata Harvard TH Chan School of Public Health. Walaupun banyak gembar-gembur kesihatan di sekitar yogurt berkisar di sekitar bakteria bakteria yang sehat dan implikasi memakannya. Yogurt, menegaskan Sekolah Harvard TH Chan, boleh membantu meningkatkan kepelbagaian usus microbiota.
Tidak syak lagi, manfaat kesihatan untuk menambahkan serbuk protein kepada yogurt, terutama bagi mereka yang kurang protein. Walau bagaimanapun, boleh dikatakan bahawa yogurt sendiri memegang sendiri apabila menyediakan nutrien yang sesuai untuk berfungsi setiap hari.
