Berapa Banyak dan Apa yang Harus Makan
Tidak makan banyak kalori pada diet rendah kalori anda boleh menyebabkan anda berasa penat, menurut Rangkaian Maklumat Kawalan Berat. Keperluan kalori untuk penurunan berat badan berbeza-beza bergantung pada peringkat umur, jantina dan aktiviti. Secara amnya, diet rendah kalori untuk wanita ialah 1, 000 hingga 1, 200 kalori sehari dan untuk lelaki 1, 200 hingga 1, 600 kalori sehari. Bercakap dengan doktor anda untuk membantu anda menentukan keperluan kalori anda. Pelan berat badan anda harus merangkumi tiga kali makan yang mengandungi jumlah kalori yang sama, ditambah satu makanan ringan untuk menjaga tenaga yang stabil dan kelaparan. Selain itu, makan makanan yang kaya dengan nutrien - termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, tenusu rendah lemak dan protein tanpa lemak seperti makanan laut, ayam dan kacang - apabila mengikuti diet rendah kalori untuk tenaga yang tinggi.
Sarapan Pagi Tinggi
Sekiranya anda mencari lebih banyak tenaga pada diet rendah kalori anda, jangan melompat sarapan pagi. Makan sarapan bukan sahaja menyediakan tubuh anda dengan tenaga yang diperlukan untuk bangun dan pergi, tetapi juga membantu mengawal kelaparan. Karbohidrat adalah sumber tenaga yang anda sukai, jadi pastikan makan makanan sarapan tinggi karbohidrat. Sarapan pagi bertenaga tinggi, boleh memuatkan 1 cawan roti yang dimasak di atasnya dengan 2 sudu kismis dan empat hingga lapan bahagian cincang cincang dan dihidangkan dengan satu bekas yoghurt nonfat. Hidangan ini mengandungi 355 hingga 400 kalori.
Makan tengah hari yang dikepulkan Kuasa
Untuk tenaga yang berkekalan, termasuk kebanyakan karbohidrat kompleks - biji-bijian, roti gandum dan pasta, kacang dan sayur-sayuran akar seperti ubi keledek - pada diet berkalori rendah, tinggi tenaga anda. Hidangan makan tengah hari yang sihat pada pelan diet tenaga tinggi anda mungkin termasuk 1 hingga 2 sudu besar hummus yang disumbat ke dalam pita gandum keseluruhan dan dihidangkan dengan 1/2 hingga 1 cawan potong sayuran seperti timun, lada merah dan wortel, kecil epal dan 1 auns keju mozzarella rendah lemak. Makan tengah hari akan menghasilkan 345 hingga 395 kalori.
Midday Energizer
Snek antara makan tengahari dan makan malam menjadikan penggalak tenaga tengah hari yang baik. Hadkan makanan ringan anda kepada 100 kalori untuk membantu anda tinggal dalam anggaran rendah kalori anda. Pilihan makanan ringan berkhasiat tinggi termasuk lima keropok serbuk tanpa lemak dengan 2 sudu mentega kacang, satu bekas nonfat, yoghurt tanpa gula, oren kecil dengan 1 auns keju nonfat, 1 cawan campuran bercampur dengan 1 sudu nonfat salad dressing dan 1 sudu kismis atau 1 auns kalkun pada sepotong roti gandum.
Makan Malam Sihat
Walaupun hari itu mungkin berakhir, penting untuk makan malam yang sihat untuk mengisi semula kedai tenaga untuk hari berikutnya. Makan malam rendah kalori untuk tenaga yang tinggi mungkin termasuk 3 auns salmon panggang dengan 1 cangkir ubi jalar masak dan 1 hingga 1 1/2 cawan broccoli kukus untuk 375 hingga 400 kalori. Lemak yang sihat dari makanan seperti salmon, minyak, kacang dan biji juga menyediakan tubuh anda dengan tenaga. Tetapi sebagai sumber keseimbangan kalori, lemak yang sihat harus dimakan dalam jumlah yang kecil.
