Siapa yang tidak mahu rambut tebal, berkilat, melenting? Walaupun kita biasanya bimbang dengan rupa estetik kita, keadaan rambut kita boleh menjadi petunjuk kesihatan keseluruhan. Rambut berfungsi dengan tujuan biologi. Seperti kulit kita, rambut membantu mengawal suhu badan dan menjaga kepala kita hangat. Walaupun tekanan emosi, genetik, farmaseutikal dan isu hormon mempengaruhi rambut kita, diet juga mempengaruhi kesihatan rambut, fungsi dan penampilan. Sekolah Perubatan George Washington menulis, "Hampir setiap kekurangan pemakanan dapat menjejaskan kesihatan rambut, kulit dan kuku kita dalam beberapa cara." Berikut adalah senarai makanan yang boleh berfungsi dari luar untuk mengekalkan atau memperbaiki kesihatan rambut.
Siapa yang tidak mahu rambut tebal, berkilat, melenting? Walaupun kita biasanya bimbang dengan rupa estetik kita, keadaan rambut kita boleh menjadi petunjuk kesihatan keseluruhan. Rambut berfungsi dengan tujuan biologi. Seperti kulit kita, rambut membantu mengawal suhu badan dan menjaga kepala kita hangat. Walaupun tekanan emosi, genetik, farmaseutikal dan isu hormon mempengaruhi rambut kita, diet juga mempengaruhi kesihatan rambut, fungsi dan penampilan. Sekolah Perubatan George Washington menulis, "Hampir setiap kekurangan pemakanan dapat menjejaskan kesihatan rambut, kulit dan kuku kita dalam beberapa cara." Berikut adalah senarai makanan yang boleh berfungsi dari luar untuk mengekalkan atau memperbaiki kesihatan rambut.
1. Ikan Berasaskan Air Sejuk
Ikan seperti salmon, sardin, makarel, trout, pilchard, kipper, herring dan belut adalah semua sumber protein dan asid lemak penting (EFAs) omega-3 dan omega-6 yang berkualiti tinggi. Asid lemak adalah penting untuk kesihatan rambut, kulit dan kuku, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, yang menulis bahawa EFA "membantu merangsang pertumbuhan kulit dan rambut, mengekalkan kesihatan tulang, mengawal metabolisme dan mengekalkan sistem pembiakan." Penyelidikan lain menunjukkan bahawa minyak ini juga boleh membantu mengalahkan rambut yang kusam, kering dan kulit kepala dan meningkatkan kilau dan bersinar. Tetapi bayi mamas berhati-hati: Wanita hamil dan menyusu perlu berunding dengan doktor mereka mengenai penggunaan yang selamat kerana ikan tertentu boleh mengandungi merkuri dan toksin lain.
Ikan seperti salmon, sardin, makarel, trout, pilchard, kipper, herring dan belut adalah semua sumber protein dan asid lemak penting (EFAs) omega-3 dan omega-6 yang berkualiti tinggi. Asid lemak adalah penting untuk kesihatan rambut, kulit dan kuku, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, yang menulis bahawa EFA "membantu merangsang pertumbuhan kulit dan rambut, mengekalkan kesihatan tulang, mengawal metabolisme dan mengekalkan sistem pembiakan." Penyelidikan lain menunjukkan bahawa minyak ini juga boleh membantu mengalahkan rambut yang kusam, kering dan kulit kepala dan meningkatkan kilau dan bersinar. Tetapi bayi mamas berhati-hati: Wanita hamil dan menyusu perlu berunding dengan doktor mereka mengenai penggunaan yang selamat kerana ikan tertentu boleh mengandungi merkuri dan toksin lain.
2. Benih
Bulu - seperti rambut, kuku dan kulit kita - terdiri daripada protein dan mineral, dan diet burung secara semulajadi direka untuk memastikan perkembangan yang sihat ciri penting ini. Walaupun burung seperti bug, cacing dan grub tidak begitu menarik, benih adalah cara yang menarik untuk menambah protein berasaskan tumbuhan dan asid lemak penting - dua komponen pemakanan yang penting untuk rambut yang sihat. Jadi dapatkan kreatif dan gunakan pelbagai biji, termasuk wijen hitam, biji rami, bunga matahari, labu dan chia. Taburkan mereka pada salad, beras, yoghurt, oat dan bijirin atau menambah pancake, roti dan campuran jejak. Atau hanya ada segelintir sahaja.
Bulu - seperti rambut, kuku dan kulit kita - terdiri daripada protein dan mineral, dan diet burung secara semulajadi direka untuk memastikan perkembangan yang sihat ciri penting ini. Walaupun burung seperti bug, cacing dan grub tidak begitu menarik, benih adalah cara yang menarik untuk menambah protein berasaskan tumbuhan dan asid lemak penting - dua komponen pemakanan yang penting untuk rambut yang sihat. Jadi dapatkan kreatif dan gunakan pelbagai biji, termasuk wijen hitam, biji rami, bunga matahari, labu dan chia. Taburkan mereka pada salad, beras, yoghurt, oat dan bijirin atau menambah pancake, roti dan campuran jejak. Atau hanya ada segelintir sahaja.
3. Sayur-sayuran Hijau Gelap
Kebanyakan madu hijau - seperti brokoli, kale, bayam dan chard Swiss - adalah sumber vitamin A dan besi yang luar biasa. Vitamin A adalah penting untuk pengeluaran minyak semulajadi yang membekalkan rambut kita dan memberikan bersinar dan keanjalan. Sayuran hijau gelap juga menyediakan besi dan kalsium, yang penting untuk rambut yang sihat.
Kebanyakan madu hijau - seperti brokoli, kale, bayam dan chard Swiss - adalah sumber vitamin A dan besi yang luar biasa. Vitamin A adalah penting untuk pengeluaran minyak semulajadi yang membekalkan rambut kita dan memberikan bersinar dan keanjalan. Sayuran hijau gelap juga menyediakan besi dan kalsium, yang penting untuk rambut yang sihat.
4. Telur
Apabila ia datang kepada rambut yang sihat, kebelakangan ini terdapat banyak buzz tentang biotin - nutrien yang terdapat di kuning telur. Kajian terbaru menunjukkan bahawa biotin berfungsi untuk melindungi folikel rambut dan batang untuk mencegah pecahnya, dan dengan itu menggalakkan kesihatan rambut dan pertumbuhan.
Kredit: Scrambled / iStockApabila ia datang kepada rambut yang sihat, kebelakangan ini terdapat banyak buzz tentang biotin - nutrien yang terdapat di kuning telur. Kajian terbaru menunjukkan bahawa biotin berfungsi untuk melindungi folikel rambut dan batang untuk mencegah pecahnya, dan dengan itu menggalakkan kesihatan rambut dan pertumbuhan.
5. Kekacang
Oleh sebab folikel rambut terdiri daripada 50 hingga 100 protein yang berlainan, kunci kepada kuda ekor mewah boleh menjadi plat yang dilindungi protein. Kekacang atau kacang adalah cara terbaik untuk pergi, terutama untuk vegetarian. Selain protein, kebanyakan kacang mengandungi zat besi, zink dan vitamin B-kompleks.
Kredit: egal / iStockOleh sebab folikel rambut terdiri daripada 50 hingga 100 protein yang berlainan, kunci kepada kuda ekor mewah boleh menjadi plat yang dilindungi protein. Kekacang atau kacang adalah cara terbaik untuk pergi, terutama untuk vegetarian. Selain protein, kebanyakan kacang mengandungi zat besi, zink dan vitamin B-kompleks.
6. Kacang
Kacang adalah sumber asid lemak yang sangat baik, dan kebanyakannya - terutama kacang Brazil, kacang, badam dan walnut - menyediakan mineral seperti selenium dan zink, yang penting dalam perkembangan tisu yang sihat, terutamanya kulit kepala. Kacang ternak sangat besar kerana ia tinggi dalam asid lemak omega-3.
Kredit: vikif / iStockKacang adalah sumber asid lemak yang sangat baik, dan kebanyakannya - terutama kacang Brazil, kacang, badam dan walnut - menyediakan mineral seperti selenium dan zink, yang penting dalam perkembangan tisu yang sihat, terutamanya kulit kepala. Kacang ternak sangat besar kerana ia tinggi dalam asid lemak omega-3.
7. Biji-bijian
Biji-bijian, seperti gandum, barli, oat, quinoa, bijirin dan dieja, memberikan bantuan yang sihat bagi vitamin dan serat B serta besi, zink dan silika. Silika, yang terdapat dalam banyak biji-bijian (bersama-sama dengan kismis dan bir), telah dipanggil mineral kecantikan. Satu kajian oleh Kolej Farmasi Universiti Cincinnati mendapati bahawa wanita berambut baik yang diberi 10 miligram silika setiap hari selama sembilan bulan mempunyai rambut tebal, peningkatan keanjalan dan kekuatan tegangan yang lebih baik.
Kredit: yumehana / iStockBiji-bijian, seperti gandum, barli, oat, quinoa, bijirin dan dieja, memberikan bantuan yang sihat bagi vitamin dan serat B serta besi, zink dan silika. Silika, yang terdapat dalam banyak biji-bijian (bersama-sama dengan kismis dan bir), telah dipanggil mineral kecantikan. Satu kajian oleh Kolej Farmasi Universiti Cincinnati mendapati bahawa wanita berambut baik yang diberi 10 miligram silika setiap hari selama sembilan bulan mempunyai rambut tebal, peningkatan keanjalan dan kekuatan tegangan yang lebih baik.
8. Tiram dan Kerang
Makhluk-makhluk laut yang merayu, yang dipercayai sebagai afrodisiak, dapat meningkatkan lagi reputasi Don Juan mereka dengan juga meningkatkan penampilan fizikal rambut kita. Tiram adalah sumber semulajadi zink yang kaya, dan kebanyakan kerang juga merupakan sumber selenium, besi dan protein yang sangat baik, semuanya penting untuk kesihatan rambut.
Kredit: popovaphoto / iStockMakhluk-makhluk laut yang merayu, yang dipercayai sebagai afrodisiak, dapat meningkatkan lagi reputasi Don Juan mereka dengan juga meningkatkan penampilan fizikal rambut kita. Tiram adalah sumber semulajadi zink yang kaya, dan kebanyakan kerang juga merupakan sumber selenium, besi dan protein yang sangat baik, semuanya penting untuk kesihatan rambut.
9. Sayuran Laut
Rumpai laut mengandungi asid lemak penting, faktor penting dalam kesihatan rambut. Alginates dalam rumpai laut juga berkesan dalam proses detoksifikasi badan kita, mengeluarkan bahan-bahan yang boleh mengganggu pertumbuhan sel yang sihat dan, oleh itu, pertumbuhan rambut. Walaupun rumput laut biasa dalam diet Asia, ia bukan ruji untuk rakyat Amerika. Cara mudah untuk memasukkan rumput laut termasuk menambahnya kepada nasi, sup dan salad.
Kredit: Peerajit / iStockRumpai laut mengandungi asid lemak penting, faktor penting dalam kesihatan rambut. Alginates dalam rumpai laut juga berkesan dalam proses detoksifikasi badan kita, mengeluarkan bahan-bahan yang boleh mengganggu pertumbuhan sel yang sihat dan, oleh itu, pertumbuhan rambut. Walaupun rumput laut biasa dalam diet Asia, ia bukan ruji untuk rakyat Amerika. Cara mudah untuk memasukkan rumput laut termasuk menambahnya kepada nasi, sup dan salad.
10. Kunyit
Kunyit, rempah yang berasal dari tumbuhan Asia Timur, telah digunakan dalam perubatan Ayurveda selama berabad-abad. Apabila dimakan, rempah merangsang steroid semula jadi badan - kortikosteroid - untuk mengurangkan keradangan dan pembengkakan. Menurut ahli akupuntur Jason Moscovitz, beberapa keguguran rambut boleh dikaitkan dengan keadaan keradangan. Selain itu, Makmal Penyelidikan MPB di Korea telah menjalankan penyelidikan awal yang menyimpulkan komponen dalam kunyit, kurkumin, menggalakkan pertumbuhan rambut dengan menghalang hormon yang menyebabkan folikel pada usia dan akhirnya mati.
Kredit: hlphoto / iStockKunyit, rempah yang berasal dari tumbuhan Asia Timur, telah digunakan dalam perubatan Ayurveda selama berabad-abad. Apabila dimakan, rempah merangsang steroid semula jadi badan - kortikosteroid - untuk mengurangkan keradangan dan pembengkakan. Menurut ahli akupuntur Jason Moscovitz, beberapa keguguran rambut boleh dikaitkan dengan keadaan keradangan. Selain itu, Makmal Penyelidikan MPB di Korea telah menjalankan penyelidikan awal yang menyimpulkan komponen dalam kunyit, kurkumin, menggalakkan pertumbuhan rambut dengan menghalang hormon yang menyebabkan folikel pada usia dan akhirnya mati.
11. Suplemen
Walaupun makanan secara keseluruhannya adalah keutamaan, suplemen boleh memberikan akses yang lebih mudah kepada kepekatan nutrien yang sukar diperolehi. Kekurangan nutrisi dapat mencerminkan rambut kita, jadi ide yang baik untuk menambah makanan dengan pelbagai vitamin, terutama jika anda vegetarian. Untuk mendapatkan lebih banyak asid lemak penting, seseorang boleh menambah biji rami, minyak ikan atau beberapa vitamin B. Sekiranya anda sedang menimbangkan suplemen untuk kesihatan rambut atau kesihatan secara keseluruhan, sentiasa berunding dengan pakar diet atau doktor berdaftar sebelum memulakan rejimen harian.
Kredit: hanhanpeggy / iStockWalaupun makanan secara keseluruhannya adalah keutamaan, suplemen boleh memberikan akses yang lebih mudah kepada kepekatan nutrien yang sukar diperolehi. Kekurangan nutrisi dapat mencerminkan rambut kita, jadi ide yang baik untuk menambah makanan dengan pelbagai vitamin, terutama jika anda vegetarian. Untuk mendapatkan lebih banyak asid lemak penting, seseorang boleh menambah biji rami, minyak ikan atau beberapa vitamin B. Sekiranya anda sedang menimbangkan suplemen untuk kesihatan rambut atau kesihatan secara keseluruhan, sentiasa berunding dengan pakar diet atau doktor berdaftar sebelum memulakan rejimen harian.
12. Makanan yang Digunakan Secara Topik
Sesetengah makanan boleh melakukan tugas berganda, membantu mengembalikan kesihatan rambut apabila digunakan secara topikal. Dalam perubatan tradisional Cina, mengurut kulit kepala setiap hari dengan jus halia disyorkan untuk merangsang peredaran darah dan menggalakkan pertumbuhan rambut, menurut akupunktur Jason Moscovitz. Untuk rambut beruban, teh tertentu boleh menyegarkan warna secara semula jadi. Anda boleh menyerap rambut dalam teh hitam untuk mereka yang mempunyai rambut gelap, cuba berry, kembang sepatu atau rooibos teh untuk bubuk atau rambut merah, atau gunakan chamomile untuk blondes. Dan topeng protein telur boleh membantu dengan rambut rapuh. Pukul dua telur dan kemudian urut ke rambut kering, tutup dengan topi rambut, biarkan selama 10 minit dan bilas.
Kredit: Alberto Bogo / iStock / Getty ImagesSesetengah makanan boleh melakukan tugas berganda, membantu mengembalikan kesihatan rambut apabila digunakan secara topikal. Dalam perubatan tradisional Cina, mengurut kulit kepala setiap hari dengan jus halia disyorkan untuk merangsang peredaran darah dan menggalakkan pertumbuhan rambut, menurut akupunktur Jason Moscovitz. Untuk rambut beruban, teh tertentu boleh menyegarkan warna secara semula jadi. Anda boleh menyerap rambut dalam teh hitam untuk mereka yang mempunyai rambut gelap, cuba berry, kembang sepatu atau rooibos teh untuk bubuk atau rambut merah, atau gunakan chamomile untuk blondes. Dan topeng protein telur boleh membantu dengan rambut rapuh. Pukul dua telur dan kemudian urut ke rambut kering, tutup dengan topi rambut, biarkan selama 10 minit dan bilas.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda makan makanan tertentu untuk membantu menjaga rambut anda sihat? Apa yang anda dapat kerja? Pernahkah anda mencuba apa-apa makanan ini? Apa pengalaman anda? Kongsi pendapat dan idea anda dengan kami di dalam komen di bawah.
Kredit: Visi Digital./Digital Vision / Getty ImagesAdakah anda makan makanan tertentu untuk membantu menjaga rambut anda sihat? Apa yang anda dapat kerja? Pernahkah anda mencuba apa-apa makanan ini? Apa pengalaman anda? Kongsi pendapat dan idea anda dengan kami di dalam komen di bawah.
