Latihan hypergravity adalah apa-apa jenis senaman yang termasuk memakai berat pergelangan kaki atau jaket berat. Mengambil pendekatan ini sepanjang hari dapat membantu anda membina otot, mendapatkan kekuatan dan membakar kalori. Pembelajaran lebih lanjut mengenai latihan perlawanan akan membolehkan anda membuat keputusan kesihatan yang bijak.
Petua
Manfaat Berat Tali Gelang
Penulis laporan November 2012 dalam Penyelidikan Jurnal Kekuatan dan Penyiasatan memandang kesan-kesan kerumitan sepanjang hari. Dalam kajian ini, lapan lelaki memakai jaket berat sepanjang hari selama tiga minggu. Keputusan menunjukkan peningkatan ketangkasan kecil, berbanding subjek kawalan.
Kerana kesannya kecil, penulis mencadangkan menggunakan alat hypergravity hanya untuk tempoh latihan yang singkat. Mereka juga mencadangkan menggunakan alat yang menambah 5 hingga 10 peratus berat badan tambahan, berdasarkan berat badan anda, kepada badan anda.
Selaras dengan garis panduan ini, penulis laporan Ogos 2016 di Jurnal Taibah University Medical Sciences menguji kesan pergelangan kaki dan pergelangan tangan di 69 orang dewasa yang sihat. Para peserta memakai berat semasa aktiviti normal mereka selama tiga 20 minit setiap minggu selama enam bulan.
Penggunaan semulajadi ini menyebabkan penurunan lemak badan dan peningkatan jisim otot. Menggunakan berat juga mengurangkan lilitan pinggang dan nisbah pinggang pinggang. Memandangkan keputusan yang mengagumkan ini, tidak ada sebab untuk anda memakai gelang pergelangan tangan sepanjang hari .
Risiko Memakai Berat Kaki
Melakukan aktiviti aerobik seperti berjalan selama bertahun-tahun mungkin menyebabkan kerosakan sendi, menurut artikel Jun 2017 dalam Journal of Orthopedics dan Sports Physical Therapy . Mekanisme yang tepat yang mendasari hubungan ini tetap tidak diketahui, tetapi mereka mungkin melibatkan kekuatan tindak balas tanah yang dihasilkan saat berjalan.
Kekuatan ini boleh merosakkan tisu lembut yang terdapat di bahagian bawah badan anda. Pengarang kertas pada bulan Jun 2014 dalam Sains Pergerakan Manusia menguji 20 orang dewasa yang sihat dan mendapati bahawa memakai berat pergelangan kaki meningkatkan magnitud kekuatan ini.
Kerana isu-isu ini, penulis artikel Mac 2018 dari Klinik Mayo mengesyorkan untuk mengelakkan berat buku lali. Ia menyenaraikan alternatif yang tersedia untuk anda, seperti melakukan latihan rintangan dengan tiub elastik. Namun anda perlu mencari rutin latihan yang berfungsi untuk anda. Jika rutin itu mempunyai latihan hypergravity, ada cara yang selamat untuk memasukkannya.
Pengarang laporan Mei 2012 dalam jurnal PM & R menggambarkan beberapa pilihan keselamatan untuk pelari yang mungkin berlaku untuk senaman hypergravity. Para penyelidik percaya bahawa aktiviti aerobik rendah tidak menimbulkan risiko yang besar kepada individu yang sihat.
Walau bagaimanapun, mereka mencadangkan mengambil pendekatan beransur-ansur untuk bersenam. Oleh itu, anda perlu perlahan-lahan menggabungkan berat buku lali ke dalam rutin anda. Ia juga penting untuk memasukkan rehat berkala - jadi ia tidak bijak memakai berat buku lali sepanjang hari. Anda juga harus mengelakkan melompat, untuk mengelakkan kerosakan otot dan tendon.
Utility of Hypergravity Training
Kesan positif memakai berat pergelangan kaki membuat peluang klinikal. Ahli terapi fizikal menggunakan program senaman Otago untuk mencegah jatuh pada orang dewasa yang lebih tua. Program ini bergantung kepada penggunaan berat buku lali untuk latihan rintangan.
Penulis kertas Februari 2019 dalam Jurnal Antarabangsa Perubatan dan Sains Latihan menguji 40 pesakit dengan osteoarthritis menggunakan program Otago. Keputusan menunjukkan bahawa latihan berat pergelangan kaki mempunyai kesan yang lebih besar daripada latihan kekuatan tradisional. Ia berjaya meningkatkan kekuatan badan yang lebih rendah, dan dengan itu menurunkan risiko jatuh.
Latihan hypergravity juga boleh memberi manfaat kepada atlet rekreasi. Para penulis kertas Januari 2015 dalam Journal of Science and Medicine in Sport menguji 11 pelari jarak jauh dan mendapati bahawa memakai jaket berat selama 10 minit sementara pemanasan meningkatkan prestasi sukan mereka.
Protokol mudah ini meningkatkan kelajuan berjalan dan ekonomi berjalan. Penulis percaya bahawa perubahan ini akan meningkatkan prestasi dalam pertandingan olahraga. Mereka juga mungkin mengurangkan risiko kecederaan anda.
Amaran
Sila berbincang dengan doktor anda sebelum menggunakan berat pergelangan kaki secara berkala.
