Semasa sembelit boleh bermakna anda sama ada menghidap najis kurang kerap daripada apa yang normal untuk anda atau mengalami kesukaran melepasi mereka dan menerkam. Tidak ada bilangan kali sehari untuk buang najis; ia bergantung kepada orang itu. Anda tahu jika anda sembelit kerana pergerakan usus anda berbeza dari biasa.
Serat
Serat kedua-dua membantu mencegah dan melegakan sembelit kerana ia membantu sisa makanan bergerak melalui badan anda. Anda memerlukan 21 hingga 25 g serat setiap hari jika anda seorang wanita atau 30 hingga 38g jika anda seorang lelaki. Menurut Mayo Clinic, satu oren sederhana mengandungi 3.1g serat. Walau bagaimanapun, jika anda ingin meningkatkan serat anda, beberapa jenis buah yang lain mengandungi lebih banyak serat. Sebagai contoh, satu cawan raspberi mempunyai 8g, satu pir sederhana dengan kulit pada mempunyai 5.5g dan satu epal sederhana dengan kulit mempunyai 4.4g.
Pertimbangan
Makan membran segmen putih antara daging oren untuk mendapatkan serat yang paling, nota Jabatan Penyelidikan Pertanian Jabatan Pertanian Amerika Syarikat. Sekiranya anda menyusun buah keluar dan tidak memakan membran, anda akan mendapat separuh serat daripada jika anda memakan membran juga.
Kandungan air
Adalah penting untuk minum air untuk mengelakkan sembelit. Anda perlu mendapatkan 8 hingga 10 cawan cecair setiap hari, kebanyakannya melalui air. Sembelit boleh berlaku apabila tidak ada kelembapan yang cukup dalam najis, menjadikannya sukar untuk dilalui. Jeruk menyediakan kedua-dua serat dan banyak air, tidak seperti serat kering yang mungkin memerlukan pengambilan air tambahan.
Kecantikan
Kajian Oktober 2008 dalam jurnal "PLoS ONE" mengkaji flavanone naringenin, sebatian dari buah oren dan buah-buahan sitrus lain, dan mendapati bahawa kompaun ini mempromosikan kesan julap pada tikus. Para penyelidik percaya bahawa mengambil kompaun ini secara lisan melalui buah atau suplemen mungkin merupakan pilihan rawatan yang berkesan dan semulajadi untuk sembelit.
