Untuk "mempunyai rahang kaca" adalah kata umum dalam tinju. Pada dasarnya ia bermakna anda tidak boleh mengambil pukulan. Dan ia berpotensi masalah kerjaya untuk seorang pejuang. Tetapi ia menjadi misteri dalam sukan tempur selama pertempuran telah wujud: Mengapa sesetengah pejuang dapat menumbuk dan yang lain tidak boleh?
Jawapan mudah ialah: Kami tidak tahu. Walau bagaimanapun, apa yang kita ketahui adalah bahawa kalah mati biasanya disebabkan oleh kepala yang disebat dengan pukulan ke dagu atau rahang. Tetapi sementara kita tidak dapat menguatkan dagu kita, kita dapat menguatkan otot leher untuk membolehkan kita menyerap pukulan keras mengikut Evolve Daily.
Namun kita sering melihat para pejuang berfokus pada otot leher yang salah. Jelas sekali, anda mahu semua otot menjadi kuat, tetapi sangat sering, pejuang berfokus pada otot-otot di bahagian belakang leher dan trapezius, yang tidak banyak dilakukan untuk seorang pejuang, sejak kira-kira 70 peratus otot leher duduk di depan leher, tepat di bawah dagu anda.
Lakukan Persediaan
Semasa semua latihan, tambahkan belakang dagu anda, untuk mencipta "dagu ganda." Spine.org memanggil ini penarikan balik leher duduk atau berdiri. Dengan berbuat demikian, anda mengaktifkan otot leher anterior yang dalam.
Bersantai tetapi pastikan kepala anda tidak di tanah. Anda boleh melakukannya dengan hanya mengangkat kepala anda dari lantai, tetapi untuk lebih banyak gerakan, terletak di pinggir sesuatu, seperti cincin tinju atau tempat tidur, untuk membolehkan pergerakan kepala.
Pastikan setiap pergerakan dilakukan secara terkawal. Jadi jangan "goncang" kepala anda, tetapi alihkan gerakan anda melalui pelbagai gerakan. ExRx mencadangkan latihan leher menggunakan mesin yang meniru yang di bawah.
1. Nod Kepala Anda "Ya"
Dengan kepala anda dari tanah, bawa dagu anda ke leher anda seperti yang anda boleh mendapatkannya. Dengan dagu dengan ketat, anggap kepala anda seolah-olah anda berkata ya. Oleh kerana dagu terselip, usul itu akan menjadi sangat pendek, tetapi anda akan mula merasakan otot bekerja.
2. Goncangkan Ketua Anda "Tidak"
Dengan dagu anda tersentuh, gerakkan cara sebelah dagu anda, seolah-olah anda berkata "tidak." Gerakkan kepala anda dalam gerakan terkawal. Fokus pada pelbagai gerak, dengan cuba membawa dagu anda sebagai dekat dengan bahu anda yang mungkin anda boleh.
3. Mengucapkan "Baiklah, Mungkin"
Pastikan dagu terselip dan bawa telinga ke arah bahu anda, dalam gerakan yang miring. Sama seperti dalam latihan "Tidak", tumpuan pada pelbagai gerakan.
4. Tuck Your Chin
Mulailah dengan dagu anda dalam kedudukan yang neutral. Dari kedudukan neutral, bawa dagu ke dalam ke arah leher anda, sama seperti kedudukan awal anda sepatutnya untuk latihan lain.
