Mesin Stimer Hammer menawarkan pelbagai latihan penguatan bahu. Mesin-mesin ini berkesan kerana ia memberikan rintangan yang berubah-ubah dan progresif. Ini bermakna anda boleh menyesuaikan berat badan agar sesuai dengan matlamat latihan anda sama ada anda ingin mencapai nada otot, kekuatan atau ketahanan. Tekan bahu Hammer ditemui di banyak kelab kecergasan dan merupakan peralatan latihan bahagian atas badan.
Masa Hammer
Kekuatan Hammer adalah jenama peralatan latihan kekuatan. Syarikat itu membuat banyak peralatan termasuk press bahu. Kerusi itu boleh dilaraskan untuk ketinggian yang berbeza dan mempunyai tali pinggang untuk menahan anda apabila anda menekan jumlah berat berat. Pad belakang disalurkan untuk melindungi belakang anda daripada pelanjutan yang tidak diperlukan. Usul ini mudah dipelajari. Anda menekan pemegang overhead dan kemudian kembali ke posisi permulaan dengan tangan anda di atas bahu anda.
Letakkan Deltoids
Menurut Dave Draper, pengarang "Brother Iron, Sister Steel, " bahu, atau otot deltoid, secara efektif disasarkan dengan akhbar bahu Hammer. Tekan bahu menumpukan pada kepala deltoid anterior dan lateral, yang bermaksud bahagian depan dan sisi bahu anda. Apabila anda menekan pemegang overhead dan meningkatkan rintangan, bahu anda kontrak untuk menyokong dan menggerakkan berat badan.
Tetapkan Rintangan
Kunci latihan berkesan menggunakan rintangan yang sepatutnya. Press Hammer menggunakan plat berat yang ditambahkan ke setiap lengan. Lengan sahaja beratnya 10 pound. Menambah berat badan sehingga mencapai rintangan yang membolehkan anda menyelesaikan satu hingga tiga set lapan hingga 12 ulangan. Dua pengulangan terakhir dalam setiap set harus mencabar sehingga bahu bahu anda. Selagi anda mencabar otot-otot untuk keletihan, senaman anda perlu berkesan.
Faedah Individu
Salah satu daripada tekanan bahu Hammer adalah bahawa anda boleh melatih lengan anda secara individu. Pemegang bergerak secara berasingan antara satu sama lain untuk latihan yang sama di kedua-dua bahu. Juga, menurut "Buku Besar Otot Besar Lelaki", berbanding dengan mesin akhbar bahu yang lain, Mesin Hammer tidak terlalu menyekat pergerakan bahu anda, yang boleh menyebabkan kecederaan.
Ubah senaman anda
Ia sentiasa bijak untuk melakukan pelbagai latihan bahu. Walaupun tekanan bahu Hammer berkesan, ia bukanlah satu-satunya latihan menguatkan bahu yang anda lakukan. Ganti latihan mesin dengan gerakan berat bebas seperti dumbbell menimbulkan atau menekan atau barisan lengkung barbel. Variasi senaman ini menghalang kecederaan yang berlebihan dan memastikan latihan anda tidak membosankan.
