Mengidam makanan adalah bahagian kehidupan yang normal yang memberi kesan kepada kebanyakan orang beberapa kali seminggu. Sesetengah orang berfikir bahawa protein keinginan atau makanan khusus lain bermakna bahawa anda kekurangan nutrien tertentu atau bahawa anda mempunyai keadaan yang mendasari, seperti kekurangan zat besi, tetapi itu tidak semestinya benar.
Petua
Keinginan untuk protein tidak semestinya menunjukkan bahawa anda mempunyai keadaan mendasar, penyakit atau kekurangan nutrien. Biasanya, keinginan protein berkembang jika anda terbiasa makan banyak makanan protein tinggi dan anda menyekatnya. Lelaki juga lebih cenderung untuk mengidam protein berbanding wanita, yang cenderung mengidam karbohidrat lebih kerap.
Perbezaan Antara Cravings dan Hunger
Sebelum melompat ke sebab-sebab mengapa anda mungkin menginginkan daging atau protein, ini berguna untuk memahami perbezaan antara kelaparan fisiologi dan keinginan yang benar dan benar. Satu keinginan makanan ditakrifkan sebagai keinginan sengit untuk makan makanan tertentu, biasanya sesuatu yang anda tentukan sebagai "makanan yang selesa." Dan ada ciri-ciri lain yang berkaitan dengan keinginan makanan:
- Mereka biasanya dibawa oleh perasaan negatif, seperti tekanan, kesedihan atau kemarahan.
- Mereka menyebabkan anda terlalu berlebihan, yang sering diikuti oleh rasa bersalah.
- Mereka bertambah kuat apabila anda sedang menjalani diet atau cuba sengaja mengelakkan makanan tertentu.
- Mereka datang dan pergi.
- Mereka berlaku walaupun anda tidak lapar.
- Mereka meningkat pada masa-masa tertentu, seperti ketika seorang wanita pramenstruasi atau menstruasi.
Sebaliknya, kelaparan yang sebenar biasanya dicirikan oleh keinginan untuk makan apa-apa, bukan hanya satu makanan tertentu. Kelaparan boleh disertai dengan perut yang menggeliat, perasaan keletihan atau keterpurukan (kerana gula darah rendah). Ia juga berlaku kerana anda tidak makan makanan dalam seketika dan perut anda sebenarnya kosong.
Kelaparan benar tidak datang dan pergi seperti keinginan makanan, tetapi biasanya berterusan sehingga anda makan sesuatu. Tidak seperti keinginan makanan, kelaparan yang benar juga boleh dipuaskan walaupun dengan makanan atau snek yang sihat, bukan hanya makanan khusus yang anda inginkan.
Mengapa Anda Protein Craving
Mengikut laporan yang diterbitkan dalam Appetite pada bulan Jun 2017, jenis makanan yang anda inginkan biasanya merupakan hasil perbezaan individu. Dalam erti kata lain, tidak ada sebab mengapa anda mungkin menginginkan steak sementara pasangan anda menginginkan kuki coklat chocolate.
Satu lagi laporan dari masalah obesiti Jun 2017 melihat teori-teori yang berbeza tentang keinginan makanan. Penyelidik berspekulasi bahawa kadang-kadang keinginan tertentu adalah hasil daripada pengkondisian atau apa jenis makanan yang anda sedang aktif. Jika anda sedang menjalani diet yang tinggi karbohidrat dan cuba untuk menyekat makanan yang kaya dengan protein, anda mungkin mula mengidam ayam, sedangkan jika anda sedang diet protein tinggi dan membatasi karbohidrat, anda mungkin lebih suka memakan pasta atau makanan pencuci mulut, sebaliknya.
Cravings untuk makanan tertentu juga datang dari isyarat dan emosi dalaman yang berbeza. Sebagai contoh, apabila anda marah, anda mungkin mula mengidamkan protein, tetapi apabila anda sedih, anda boleh mencapai coklat. Isyarat luaran juga boleh mencetuskan keinginan jenis tertentu.
Laporan ini menyatakan bahawa masa hari, aktiviti yang anda lakukan (seperti memandu atau menonton TV) dan rangsangan lain, seperti hari yang cerah atau perhimpunan keluarga, boleh menyebabkan keinginan untuk pelbagai jenis makanan, bergantung kepada apa yang anda 'semula digunakan dan yang kenangan pengalaman ini merangsang. s juga boleh mendorong keinginan makanan untuk jenis makanan yang kaya dengan protein, seperti ayam goreng atau hamburger.
Perbezaan Jantina dalam Cravings
Satu laporan yang diterbitkan dalam Yale Journal of Biology and Medicine pada bulan Jun 2016 juga menyatakan bahawa terdapat beberapa perbezaan jantina yang berkaitan dengan jenis makanan yang anda inginkan. Menurut laporan, hormon seks adalah modulator penting jenis dan jumlah makanan yang anda makan. Hormon seks anda, seperti estrogen dan testosteron, berinteraksi dengan sistem pencernaan dan neurotransmitter anda di otak anda dan menghantar isyarat kepada tubuh anda tentang kelaparan dan keinginan.
Walaupun, pada umumnya lelaki dan wanita mempunyai pelbagai jenis hormon seks, lelaki mempunyai tahap testosteron yang lebih tinggi, sementara wanita mempunyai tahap estrogen yang lebih tinggi. Wanita juga mengalami kitaran haid, di mana tahap hormon berubah-ubah dan berubah, dan ini juga boleh menjejaskan kekerapan dan jenis keinginan makanan.
Laporan itu menyatakan bahawa, disebabkan perbezaan hormon ini, lelaki cenderung mengidam lebih banyak makanan yang kaya dengan protein, seperti hamburger, sedangkan wanita mengidamkan makanan manis, seperti coklat, lebih kerap. Ini tidak selalunya berlaku, tetapi ia seolah-olah menjadi pola umum.
Tips Mengurangkan Cravings
Tidak seperti kelaparan, yang merupakan cara tubuh anda memberitahu anda bahawa ia memerlukan makanan untuk sebab-sebab pemakanan, keinginan sering membawa kepada makan berlebihan dan berat badan. Laporan Jun 2017 dalam Obesiti berkongsi bahawa orang memberi keinginan mereka 80 hingga 85 peratus masa dan pola corak ini dikaitkan dengan indeks jisim badan yang lebih tinggi atau BMI.
Walaupun memberi keinginan setiap kali dalam sekejap bukan masalah besar, ia boleh menjadi bermasalah jika anda membuat kebiasaan. Piedmont Healthcare menawarkan beberapa tips untuk membantu mengurangkan keinginan dan menjaga diri anda di dalam pemeriksaan. Salah satu perkara pertama yang boleh anda lakukan ialah minum lebih banyak air.
Kadang-kadang, anda mungkin kekurangan dehidrasi ringan untuk kelaparan dan mencapai makanan ringan dan bukannya botol air anda. Minum 12 auns air sebelum makan boleh membantu mengawal nafsu dan mengurangkan jumlah makanan yang anda makan sebaik sahaja anda duduk untuk makan. Anda juga boleh mengurangkan keinginan dengan:
- Mengganggu diri anda dengan berjalan kaki atau memanggil kawan
- Tanya diri anda jika anda benar-benar lapar atau hanya ingin makan makanan tertentu
- Mengambil tidur (mengantuk sering dikelirukan untuk kelaparan)
- Cuba untuk memastikan emosi anda di cek
- Mengelakkan snek tanpa berfikir, terutamanya semasa menonton televisyen
