Sama ada anda berenang untuk rekreasi, kecergasan atau sukan, anda ingin merasa baik selepas latihan anda. Perkara terakhir yang anda mahukan adalah sakit perut selepas berenang. Penyakit pernafasan selepas pernafasan, sakit dan kekejangan boleh mengakibatkan penyakit yang ditimbulkan oleh air, menenggelamkan udara semasa berenang, atau berenang dengan abs yang lemah dan pengkondisian yang lemah. Memahami bagaimana faktor-faktor ini membawa kepada sakit perut boleh membantu anda melegakan perut yang sakit dan menikmati berenang semula.
Jangan Minum Air
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), penyakit air rekreasi disebabkan oleh pendedahan kepada kuman atau bahan kimia yang terdapat di dalam air di mana orang berenang. Jangkitan yang terkandung dalam kuman ini boleh menjejaskan sistem gastrousus dan pernafasan, kulit, telinga, mata, saraf dan luka. Penyakit cirit-birit adalah hasil jangkitan yang paling biasa yang dikontrak dari perairan rekreasi.
Bahan kimia yang digunakan untuk merawat air kolam renang, terutamanya jika ia sangat berklorin, boleh membuat anda sakit jika ditelan dalam kuantiti yang cukup besar. Keracunan klorin menghasilkan gejala yang merangkumi sakit perut dan muntah yang teruk, membakar kerongkong dan darah dalam najis atau muntah. Ini hampir selalu memerlukan rawatan perubatan segera. Panggil 911, atau hubungi Talian Bantuan Bantuan Racun di 1-800-222-1222 .
Penyakit air rekreasi yang terbaik dicegah dengan mengelakkan sentuhan dengan air yang tercemar. Mempraktikkan kebersihan diri yang baik juga akan membantu melindungi anda sambil menghalang penyebaran penyakit kepada orang lain. Garis panduan CDC untuk langkah-langkah senarai berenang yang anda boleh ambil untuk melindungi diri anda dan keluarga anda.
Elakkan Menelan Air Semasa Berenang
Teknik pernafasan yang tidak betul dapat membuat perenang menendang udara, mengakibatkan belching, gas dan sakit perut menyakitkan setelah berenang. Dikenali sebagai aerophagia, kebiasaan ini menangkap udara di saluran gastrointestinal. Sekiranya banyak air ditelan, gejala boleh menjadi sangat menyakitkan.
Swimmers terdedah kepada aerophagia apabila mereka bernafas melalui mulut, mengambil udara besar atau tidak menghembuskan nafas sepenuhnya antara nafas. Untuk mengatasi masalah ini, amalkan pernafasan yang teratur semasa berenang:
- Ambillah hidung anda apabila mungkin.
- Blow setiap nafas sepenuhnya sebelum mengambil yang seterusnya.
- Matlamat untuk nafas yang lebih kecil, lebih kerap, yang lebih mudah untuk menghembus nafas sepenuhnya daripada tangkapan besar.
Isu-isu seperti kebimbangan dan tabiat seperti pilihan makanan yang tidak baik dan penjadualan makanan boleh menyumbang kepada aerophagia. Anda mungkin perlu menangani masalah ini untuk mendapatkan bantuan penuh.
Menguatkan Abs dan Inti Otot anda
Ketegangan perut adalah satu lagi penyebab sakit perut selepas berenang. Walaupun berenang adalah bentuk senaman yang rendah, anda boleh melebihkan otot abs dan otot dengan latihan berenang yang kuat. Ini benar terutamanya jika anda baru berenang atau kembali selepas ketiadaan yang panjang. Gejala ketegangan abdomen termasuk:
- Kelembutan di bahagian perut
- Bengkak, lebam atau sakit mendadak
- Perasaan kekakuan atau kelemahan
- Kekejangan atau kekejangan otot
Apabila simptom-simptom anda merosot, anda boleh mula menguatkan abs dan teras anda supaya anda bersedia berenang semula. Otot teras yang kuat membantu anda menstabilkan kedudukan badan anda di dalam air sambil menambah kuasa pada tendangan anda. Ini menyumbang kepada peningkatan teknik dan strok yang lebih cekap, menurut Bridge Athletic.
Apabila Rawatan Rumah Tidak Cukup
Kesakitan perut yang ringan atau jarang selepas berenang biasanya boleh lega dengan perawatan diri dan rawatan di rumah. Walau bagaimanapun, jika perut atau perut perut anda teruk dan berterusan, semakin buruk berbanding dengan yang lebih baik, anda perlu berjumpa doktor. Tanda-tanda lain yang anda perlukan perhatian perubatan segera termasuk pening, darah dalam najis atau muntah, demam atau menggigil, dan degupan jantung yang cepat atau pernafasan.
