Mengangkat beban dan larian masing-masing boleh memainkan peranan yang berguna dalam misi anda untuk mengukir badan yang lebih sihat. Walaupun pentingnya setiap bentuk senaman, kedua-dua aktiviti ini memberikan pembakaran kalori secara drastik. Mengangkat berat tidak membakar kalori hampir secepat berlari, walaupun anda berjalan pada kadar yang sederhana sahaja. Semak dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen latihan yang termasuk mengangkat berat atau berjalan.
Berlari Daun Mengangkat Berat di Habuk
Menurut Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Keluarga Wisconsin, seorang lelaki berusia 190 paun yang menghabiskan satu jam mengangkat berat badan dengan usaha ringan atau sederhana membakar sekitar 259 kalori. Orang yang sama membakar kira-kira 518 kalori selama satu jam mengangkat berat dengan usaha yang kuat, walaupun langkah ini mungkin sukar untuk dijaga selama satu jam. Seorang lelaki 190 paun yang berjalan selama sejam pada 5.2 mph membakar kira-kira 776 kalori. Satu jam jangka panjang pada 6.7 mph menghasilkan kira-kira 949 kalori terbakar.
Jangan Bersedih Sama ada Latihan
Termasuk latihan latihan kekuatan seperti mengangkat berat dan latihan aerobik seperti berjalan dalam pelan kecergasan mingguan anda memberi manfaat kesihatan anda dalam beberapa cara. Selain membina otot anda, latihan kekuatan menguatkan tulang anda, menghalang banyak komplikasi kesihatan dan meningkatkan stamina anda. Berjalan juga menguatkan otot dan ketumpatan tulang, dan pembakaran kalori yang tinggi memainkan peranan penting dalam penurunan berat badan. Dudukkan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu untuk senaman aerobik dan lakukan dua atau lebih sesi latihan kekuatan seminggu untuk meningkatkan kesihatan anda.
