Berjalan adalah sesuatu yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja pada bila-bila masa, dengan perbelanjaan atau penyediaan yang sangat kecil. Menurut Persatuan Perubatan Podiatric Amerika, berjalan adalah bentuk latihan yang paling popular, dan kira-kira 67 juta lelaki dan wanita Amerika berjalan dengan kerap. Berjalan adalah titik permulaan yang bagus untuk sesiapa sahaja yang ingin memulakan program senaman dan menjadi ruji bagi ramai yang senaman. Selain daripada banyak manfaat kardiovaskular, berjalan juga berkesan dalam mengetatkan perut dan kaki anda.
Petua
Berjalan adalah aktiviti mudah untuk hampir semua orang. Ia adalah satu latihan yang sangat baik yang boleh membantu mengetatkan perut dan kaki anda jika anda tetap waspada.
Berjalan Membakar Kalori
Seperti semua senaman kardiovaskular, berjalan membakar kalori. Menggunakan kalori tambahan untuk mendapatkan kaki anda bergerak boleh membawa kepada penurunan berat badan dan badan yang lebih kencang dan diperketatkan. Berjalan lasak membakar kira-kira empat kalori setiap minit, jadi berjalan selama setengah jam selama lima hari seminggu sama dengan defisit 600 kalori.
Untuk membakar 1 paun lemak badan, anda memerlukan defisit kalori sebanyak 3, 500 kalori. Di samping berjalan, anda boleh mengurangkan kalori yang anda makan, kata Harvard Health Publishing, dan menambah aktiviti tambahan ke dalam rutin harian anda untuk mencipta lebih banyak defisit kalori tanpa usaha tambahan.
Berjalan Membina Otot
Berjalan membantu membina kekuatan otot dan daya tahan di kaki dan batang badan anda, menyumbang kepada toning dan pengetatan badan dan bahagian tengah badan anda. Beberapa otot terlibat dalam setiap langkah. Kontrak quadriceps anda pada titik pemogokan tumit untuk mengelakkan sisa kaki anda dari memukul tanah terlalu cepat.
Sebaik sahaja kaki anda berada di atas tanah, gluteus medius dan minimus dan hamstring kontrak untuk memastikan pelvis anda stabil. The paraspinals dan otot batang lateral di bahagian tengah anda juga berkontrak untuk memastikan stabil pelvis anda di sebaliknya sebagai perubahan kaki yang lain ke hadapan. Abdominals dan otot belakang rendah anda dikontrak untuk mengekalkan postur anda.
Untuk Manfaat Dari Berjalan
Untuk mendapatkan faedah toning dan mengetatkan kaki dan bahagian tengah dari berjalan, anda mesti berjalan secara teratur pada tempoh dan intensiti tertentu. Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk orang Amerika mengesyorkan melakukan apa-apa jenis senaman kardio, termasuk dalam perjalanan, selama 150 minit seminggu pada kadar yang agak sengit.
Tinggal pada keamatan yang sederhana yang membuat jantung anda lebih laju tanpa menyebabkan anda terasa nafas. Apabila anda meningkatkan tahap kecergasan anda, anda boleh berjalan untuk tempoh yang lebih lama pada kadar yang lebih pantas. Cara terbaik untuk menambah manfaat intensiti dan toning untuk berjalan kaki anda ialah menambahkan bukit ke laluan anda atau melakukan latihan selang.
Melihat Perbezaan
Selepas memulakan program berjalan, anda akan menginginkan hasil yang cepat, tetapi ganjaran untuk kerja keras anda bergantung kepada jenis bentuk anda ketika anda memulakan rutinitas anda. Jika anda mempunyai berat badan yang lebih banyak untuk kehilangan, ia akan membawa anda lebih lama untuk melihat nada yang dikehendaki di kaki anda daripada jika anda mempunyai berat badan yang ideal dan mahu mendapatkan beberapa nada otot. Ingatlah bahawa berjalan tidak hanya membantu anda melihat cara yang anda inginkan, tetapi juga menjadikan anda sihat dari dalam dengan mengurangkan risiko anda untuk banyak penyakit.
