Salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk kesihatan anda sehari-hari adalah untuk minum cecair yang mencukupi. Tetapi biasa, air lama boleh membosankan. Ramai orang beralih kepada air berkarbonat untuk mengalahkan kebosanan, dan selagi ia tidak mempunyai sebarang bahan tambahan, ia adalah pengganti yang sangat selamat.
Petua
Soda air kosong, tanpa natrium, gula atau aditif lain, tidaklah buruk bagi anda.
Masalah Potensial Dengan Air Soda
Air soda hanyalah air biasa yang telah disuntik dengan karbon dioksida, yang membentuk gelembung effervescent kecil. Adalah penting untuk membuat perbezaan antara air soda, juga dikenali sebagai air berkarbonat atau air berkilauan, dan soda kelab.
Sering digunakan sebagai pengadun untuk minuman beralkohol, soda kelab biasanya menambah mineral, termasuk kalium dan sodium. Kedua-duanya penting untuk kesihatan anda, tetapi penting untuk membatasi natrium dalam diet anda. Sesetengah jenama soda kelab boleh mempunyai sehingga 100 miligram sodium per 12 auns, menurut USDA. Ini adalah 7 peratus daripada 1, 500 miligram Persatuan Jantung Amerika mengatakan adalah had harian yang sesuai untuk kebanyakan orang dewasa, terutamanya mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi.
Jumlah itu sepertinya tidak banyak, tetapi kebanyakan orang dewasa telah menggunakan terlalu banyak natrium dalam diet harian mereka - lebih dari 3, 400 miligram sehari, menurut Garis Panduan Pemakanan bagi Amerika, 2015-2020. Jika anda minum beberapa sodas kelab setiap hari, itu akan menambah banyak natrium tambahan untuk diet anda. Terlalu banyak natrium meningkatkan tekanan darah anda dan boleh membawa kepada perkembangan penyakit jantung dan strok, memberi amaran kepada Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC).
Masalah potensial lain adalah jika air soda yang anda pilih manis. Tambah gula memberikan kalori tambahan kepada diet anda tanpa menyumbang sebarang nutrien. Minuman gula-manis adalah sumber utama gula tambahan dalam diet Amerika, dan mereka dikaitkan dengan kelebihan berat badan dan obesiti, diabetes jenis 2, penyakit jantung dan buah pinggang, kerosakan gigi dan jenis artritis yang disebut gout, menurut CDC.
Diet soda dengan pemanis tiruan tidak baik untuk anda, sama ada. Ramai orang mengalami gangguan gastrointestinal apabila mereka minum banyak soda diet. Persatuan Pergigian Wisconsin melaporkan bahawa minuman berminyak bukan sahaja menyebabkan kerosakan gigi; Soda diet juga mengandungi asid yang boleh menyerang enamel.
Faedah Air Karbon
Badan anda terdiri daripada lebih daripada 60 peratus air, menurut Perpustakaan Perubatan Nasional Amerika Syarikat. Air membentuk air liur dan cecair sekitar sendi, yang kedua-duanya bertindak sebagai pelincir. Air mengawal suhu badan melalui peluh, dan ia membantu makanan bergerak melalui sistem penghadaman anda untuk mengelakkan sembelit.
Dehidrasi boleh memberi banyak kesan negatif terhadap kesihatan, kesejahteraan dan produktiviti anda. Keletihan adalah gejala utama dehidrasi, dan ia boleh membuat anda berasa lumpuh dan lesu. Gejala lain termasuk mulut kering, kulit kering dan pening.
Gejala-gejala ini boleh berlaku dengan hanya dehidrasi ringan. Menurut kajian penyelidikan November 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Health and Fitness ACSM , kerugian hanya 1 hingga 2 peratus air tubuh dapat merosakkan prestasi kognitif.
Mendapatkan H2O anda
Air soda adalah tambahan hebat kepada sumber penghidratan lain dalam diet anda, termasuk air, teh dan kopi tanpa gula, susu rendah lemak dan susu kambing, sup sodium rendah dan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan air. Seperti diet anda, pelbagai adalah kunci.
Sama ada air anda rata atau berkilauan, anda boleh menghidupkannya dengan rasa dari buah-buahan segar, sayur-sayuran dan herba. Memerah jus lemon segar menambah tang biasa, tetapi tidak berhenti di sana. Cuba letakkan beberapa raspberi segar atau kepingan epal di dalam air anda. Timun dan pudina atau halia segar juga menjadikan air lebih menarik, yang akan mendorong anda untuk minum lebih banyak dan mencegah dehidrasi.
Petua
Menurut Mayo Clinic, lelaki memerlukan 15.5 cawan air setiap hari, dan wanita memerlukan 11.5 cawan air setiap hari. Sekitar 20 peratus daripadanya berasal dari makanan, dan selebihnya berasal dari minuman yang anda makan.
