Kerana koleksi besar kelenjar getah bening, folikel rambut dan kelenjar peluh yang terdapat di dalam rongga yang dicipta oleh dinding dada, otot dan tulang bahu anda, banyak perkara yang boleh menyebabkan kesakitan di ketiak. Otot yang ditarik adalah salah satu sebab yang lebih kerap. Tidak ada otot ketiak tertentu, oleh itu otot yang tegang menyebabkan kesakitan anda mungkin dorsi, triceps atau latissmus dorsi. Rawatan untuk ketegangan otot di ketiak bergantung kepada keterukan kecederaan.
Strain Muscle Explained
Otot anda terdiri daripada serat otot individu yang mempunyai kapasiti tetap untuk memanjangkan. Apabila anda membuat pergerakan yang menghulurkan serat otot melepasi pelbagai gerakan semula jadi, ini dapat menghasilkan air mata di dalam serat.
Mana-mana pergerakan yang menyebabkan pec, lats atau triceps menjadi overstretched boleh menyebabkan kecederaan yang menyebabkan sakit di ketiak. Ia boleh berlaku dari kejatuhan atau dari berlebihan di gym. Sprains adalah kecederaan akut, jadi kemungkinan besar anda akan mengingati peristiwa yang terjadi. Anda mungkin merasakan kesakitan yang ringan tetapi tajam atau teruk. Anda mungkin pernah mendengar suara yang muncul.
Gred Muscle Pulls
Tekanan otot bervariasi dalam keterukan, berdasarkan gejala. Mengetahui betapa teruknya ketegangan otot anda akan membantu anda menentukan rawatan yang terbaik dan sama ada anda perlu melawat doktor anda.
Strata Gred I adalah ringan, hanya melibatkan sedikit kerosakan pada serat otot. Kesakitan mungkin tidak selesa, tetapi ia tidak menghalang anda menjalankan aktiviti harian anda - walaupun ia mungkin menghalang anda melakukan beberapa jenis latihan.
Gred II adalah kecederaan yang sederhana di mana lebih banyak serat otot terjejas. Kesakitan mungkin lebih teruk dan anda mungkin mengalami bengkak atau lebam. Anda juga mungkin melihat beberapa kelemahan otot apabila menggunakan lengan anda. Memenuhi aktiviti seharian mungkin lebih sukar, dan latihan yang melibatkan bahagian atas badan mungkin menyakitkan.
Strain Gred III adalah teruk dan melibatkan otot yang memisahkan dua atau menghilangkan dari ligamen yang menghubungkannya ke tulang. Anda mungkin telah mendengar bunyi bising semasa kecederaan, menunjukkan pecah ini. Kesakitan, bengkak dan lebam adalah teruk, dan terdapat kehilangan fungsi otot yang lengkap. Aktiviti dan latihan harian sukar atau mustahil.
Mendapatkan Rawatan Kanan
Berdasarkan penerangan kategori, anda harus mempunyai idea yang cukup baik mengenai tahap keterukan kecederaan anda, sehingga anda kini dapat menentukan cara memperlakukannya.
Rawatan Kecederaan Gred I. Jika ketegangan otot di ketiak anda adalah kecederaan gred I, anda boleh merawatnya di rumah menggunakan protokol RICE standard emas. Kaedah ini paling berkesan apabila dimulakan secepat mungkin selepas kecederaan dan berterusan selama 48 hingga 72 jam:
- Rehat. Hentikan aktiviti yang menyebabkan kecederaan anda dan elakkan daripada aktiviti yang menimbulkan tekanan pada sakit kepala sekurang-kurangnya selama 72 jam.
- Ais. Sapukan pek ais selama 10 hingga 20 minit pada jam, seberapa kerap mungkin. Ais membendung saluran darah untuk menghentikan aliran darah ke otot yang cedera, mengurangkan bengkak dan lebam.
- Mampatan. Balut pembalut elastik dengan selesa di sekitar bahu anda dan melalui ketiak. Memohon mampatan juga membantu mengurangkan bengkak dan boleh memberi sokongan kepada otot yang lemah.
- Ketinggian. Mengekalkan ketiak pada atau di atas tahap jantung akan membantu mengurangkan aliran darah ke kawasan yang cedera. Kerana kedudukan ketiak dan hati, ini tidak mengambil banyak "melakukan."
Selaras dengan rawatan ini untuk dua hingga tiga hari akan datang. Melakukannya dapat mengurangkan kesakitan dan bengkak, serta masa pemulihan.
Rawatan Gred II dan III. Anda harus mempunyai tekanan otot sederhana dan teruk yang diperiksa oleh doktor, yang akan menentukan skop kecederaan anda dengan melakukan mana-mana atau semua yang berikut:
- Bertanya bagaimana terikan berlaku
- Tanya jika anda mendengar pop pada masa kecederaan
- Memeriksa otot yang tegang
- Meminta anda melakukan ujian fizikal, seperti meningkatkan lengan anda, untuk menentukan fungsi otot
- Memesan sinar-X atau pengimejan resonans magnetik jika peperiksaan fizikal tidak memberikan maklumat yang mencukupi
Jika ketegangan otot ketiak anda menjadi kecederaan gred II, doktor anda mungkin akan menghantar anda pulang dengan arahan untuk menjalankan rawatan RICE. Dia boleh mengesyorkan agar tidak melegakan tangan untuk melindunginya dari kecederaan selanjutnya. Dia juga boleh mengesyorkan penghilang sakit kesakitan over-the-counter atau menyediakan preskripsi, jika perlu.
Cedera Gred III akan memerlukan rawatan yang lebih menyeluruh, jadi doktor anda mungkin merujuk anda kepada pakar. Beberapa air mata yang lengkap dapat dirawat dengan immobilization melalui slings atau cast; yang lain mungkin memerlukan pembedahan. Rawatan lain untuk otot yang ditarik termasuk urut, ultrasound dan jarum kering.
Masa untuk pulih
Laluan anda ke pemulihan akan bergantung pada kursus rawatan yang anda terima. Strata Gred I boleh diselesaikan dalam masa beberapa minggu. Sehingga masa itu, anda harus mengelakkan aktiviti berat yang melibatkan dada, lats dan lengan di bahagian yang cedera. Jangan mengambil apa-apa berat atau menjangkau sesuatu di atas kepala anda dan elakkan senaman yang menggunakan otot-otot itu.
Untuk jenis gred II dan III, ikut perintah doktor anda. Menurut Harvard Health Publishing, strain sederhana boleh mengambil masa dua hingga tiga bulan untuk sembuh, manakala strain yang memerlukan pembedahan boleh mengambil beberapa bulan. Pada masa ini, anda perlu mengehadkan aktiviti anda hanya dengan apa yang dikatakan oleh doktor dan ahli terapi fizikal anda.
Latihan Rehabilitasi untuk Otot Armpit yang Ditarik
Pada satu ketika, semua gred terikan otot mendapat manfaat daripada latihan pengukuhan, fleksibiliti dan mobiliti. Bergantung kepada otot yang tegang, pec, lats atau triceps anda mungkin akan kehilangan kekuatan dan pelbagai gerakan semasa anda pulih, walaupun strain anda hanya ringan.
Sekiranya kerap otot anda ringan dan anda merawatnya di rumah, anda boleh mula melakukan senaman sebaik sahaja kesakitan dan pembengkakan tidak lagi hadir:
- Pintu pintu dada. Berdiri di pintu dan angkat tangan anda ke ketinggian bahu. Bend siku anda ke 90 darjah dan tekan lengan bawah anda terhadap bingkai pintu. Putar dada dan pinggul anda dari lengan anda sehingga anda merasakan peregangan.
- Pelanjutan Thoracic. Duduk di kerusi dan bawa kedua tangan di belakang kepala anda, siku menunjuk. Tekan perlahan-lahan ke bahagian belakang kepala sambil melengkung tulang belakang anda dan tolak siku anda sehingga anda merasakan peregangan.
- Peregangan Triceps. Berdiri atau duduk tegak. Naikkan lengan anda, bengkok siku anda dan letakkan telapak tangan anda ke bahagian belakang bahagian tengah. Pegang siku dengan tangan yang bertentangan dan dorong dengan perlahan.
- Lingkaran lengan. Jangkau tangan anda ke sisi dan buat gerakan kecil bulat. Secara beransur-ansur memperluas bulatan sehingga anda mencapai gerakan penuh anda; kemudian tukar arahan.
- Isometric dada / triceps tekan. Tekan tapak tangan anda bersama-sama di tengah dada anda dengan siku anda pada ketinggian yang sama dengan tangan anda. Tekan tapak tangan anda bersama-sama, memberi tumpuan kepada kontraksi di dada dan otot trisep anda.
- Penarikan balik skapular. Berdiri tinggi dengan lengan anda di sebelah anda. Gulung bahu anda ke belakang dan ke bawah dan peras bilah bahu anda bersama-sama.
Lakukan setiap latihan ini untuk tiga set 30 saat setiap satu atau dua kali setiap hari. Hentikan jika anda merasakan apa-apa kesakitan yang tajam dan elakkan daripada melebihkan otot yang cedera. Apabila anda kembali ke aktiviti senaman biasa anda, konservatif mengenai peningkatan keamatan dan beban.
