Kesihatan jantung
Sebabnya penting untuk makan diet yang akan membantu anda meningkatkan HDL dan menurunkan trigliserida anda adalah tahap lipid darah tidak sihat - yang mana HDL dan trigliserida adalah kedua-dua contoh - membawa kepada kesihatan kardiovaskular yang buruk. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan bahawa paras trigliserida anda serendah mungkin, kerana anda membuat LDL - juga dikenali sebagai "kolesterol jahat" - dari trigliserida. HDL membantu anda membersihkan kolesterol daripada badan anda, jadi anda mahu sebanyak mungkin.
Meningkatkan HDL
Sukar untuk menaikkan HDL melalui diet sahaja, walaupun sudah tentu mungkin untuk mengelakkan menurunkannya. Beberapa jenis lemak cenderung untuk mengurangkan HDL anda, jadi anda ingin mengelakkannya. Khususnya, lemak tepu - yang terdapat dalam produk haiwan - boleh menurunkan HDL. Lemak trans, yang berlaku dalam makanan yang diproses dan apa saja dengan frasa "sebahagiannya terhidrogenasi" yang terdapat dalam bahan-bahan, juga HDL jauh lebih rendah. Oleh itu, elakkan lemak jenuh sebanyak mungkin, dan lemak trans sepenuhnya, mencadangkan Persatuan Jantung Amerika. Menggantikan lemak tepu dengan lemak tak jenuh tunggal - jenis lemak yang terdapat dalam kacang dan minyak zaitun - boleh membantu meningkatkan kolesterol HDL.
Menurun Triglycerides
Perkara yang sama yang membantu anda meningkatkan HDL juga membantu menurunkan trigliserida. Mengelakkan lemak tepu dan lemak trans dengan ketara dapat memberi kesan kepada paras trigliserida anda, membantu menyesuaikan profil lipid darah anda dengan baik. Anda boleh menggantikan lemak tepu dan diproses dalam diet anda dengan lemak tak tepu yang sihat seperti minyak zaitun dan minyak berasaskan tumbuhan yang lain. Minyak ini tidak menurunkan HDL dan tidak menyumbang dengan ketara kepada trigliserida dalam aliran darah.
Serat
Pertimbangan lain
Di samping diet yang sihat, anda juga perlu menambah senaman untuk gaya hidup anda jika anda mempunyai HDL yang rendah dan trigliserida yang tinggi. Artikel 2001 yang diterbitkan dalam "Arteriosclerosis, Thrombosis, dan Biologi Vaskular" oleh Dr C. Couillard dan rakan sekerja menyatakan bahawa senaman, senaman keras - 30 minit, tiga atau lebih kali seminggu - boleh membantu meningkatkan profil lipid melalui peningkatan tahap HDL dengan ketara. Malah, senaman adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan tahap HDL dan meningkatkan kesihatan jantung.
