Kecederaan atau kesakitan di pergelangan tangan anda boleh mengganggu dengan teratur jadual latihan anda; Walau bagaimanapun, beberapa latihan membolehkan anda melatih badan bahagian atas anda dengan minimum atau tiada penglibatan pergelangan tangan anda. Menggabungkan pergerakan ini ke dalam rutin anda untuk meneruskan latihan sehingga pergelangan tangan anda lebih baik. Sebarang kecederaan atau kesakitan harus diperiksa oleh doktor sebelum anda memulakan program latihan.
Gunakan Bar Berbeza
Elakkan Berat Percuma
Tidak seperti kenaikan sisi dengan beban bebas, kenaikan mesin sebelah sisi membolehkan anda melatih otot-otot deltoid bahu anda dan otot trapezius di bahagian belakang anda tanpa melibatkan pergelangan tangan anda. Laraskan tempat duduk agar sesuai dengan ketinggian anda, kemudian duduk di mesin. Letakkan siku di bawah pad dan angkat tangan anda ke titik sedikit di atas mendatar. Pegang kedudukan untuk nafas, kemudian perlahan-lahan menurunkan lengan anda ke posisi permulaan.
Cari Alternatif
Latihan untuk dada anda, seperti bangku akhbar dan terbang dumbbell, adalah mustahil untuk dilakukan jika anda mengalami pergelangan tangan yang rosak. Pec deck terbang membolehkan anda melatih otot-otot dada anda secara berkesan tanpa risiko memburukkan pergelangan tangan anda. Duduk di mesin dengan siku anda menekan ke atas pad. Kencangkan siku anda bersama-sama dan tahan pengecutan pada akhir pergerakan. Kembali ke kedudukan permulaan untuk melengkapkan satu wakil.
Menanggalkan pergelangan tangan anda
Dengan menggunakan gelang lengan dan kasta rendah, anda dapat menghapuskan sepenuhnya penglibatan pergelangan tangan anda semasa keriting bicep. Pasang lampiran gelang lengan ke kawat rendah, dan tali dengan selamat ke lengan bawah anda. Berdiri atau duduk menghadap mesin, dan curl tangan ke arah bahu anda. Balik gerakan, dan perlahan-lahan menurunkan lengan anda ke posisi awal. Pastikan siku anda terletak berdekatan dengan badan anda sepanjang pergerakan. Ulangi latihan dengan lengan yang lain.
