Pelakon Suzanne Somers mempopularkan ThighMaster, alat penekan paha dalaman, pada tahun 1990-an. ThighMaster bersalut getah berbentuk V, menambah daya tahan untuk senaman yang lebih mudah dan meningkatkan kesedaran tubuh semasa pergerakan yang lebih halus. Syarikat itu kini membuat dua model. ThighMaster Gold berfungsi otot paha dalaman, dan ThighMaster LBX berfungsi paha luar, tetapi menjadi kreatif. Kedua-dua peranti membolehkan senaman untuk kumpulan otot yang lain.
ThighMaster Stretch
Langkah 1
Letakkan Gold ThighMaster di atas lantai, supaya satu sisi peranti terletak rata dan bahagian lain menghadap siling.
Langkah 2
Berdiri dalam kedudukan tegak. Bengkokkan pinggang dan letakkan tangan anda di atas bahagian belakang ThighMaster. Pastikan lutut anda lurus, tetapi tidak terkunci. Ambillah untuk bersiap sedia.
Langkah 3
Bernafas, tarik perut anda dan tekan bahagian atas ThighMaster ke lantai. Pastikan tangan anda lurus. Mengelam dan berehat. Lakukan lapan ulangan. Anda akan merasakan peregangan di belakang dan hujung belakang.
Jambatan ThighMaster
Langkah 1
Terlibat di atas tikar senaman dengan lutut bengkok dan kaki anda rata di atas lantai.
Langkah 2
Letakkan ThighMaster di antara paha dalaman anda, supaya ia membentuk kedudukan "V".
Langkah 3
Squeeze paha dalaman dan otot gluteal anda dan angkat setiap vertebra dari lantai, sehingga tulang belakang anda mewujudkan jambatan. Bersantai paha dalaman anda apabila anda kembali ke lantai. Lakukan 10 pengulangan. Latihan ini berfungsi paha dalaman, otot gluteal dan teras.
Tekan dada
Langkah 1
Duduk atau berdiri tegak. Poskan ThighMaster Gold supaya topi, yang terletak di pusat peranti, menghadap dagu anda.
Langkah 2
Letakkan tangan anda di bawah topi dan berehat lengan bawah anda terhadap pemegangnya.
Langkah 3
Bernafas untuk bersedia. Menghembus nafas, kontrak otot dada atau dada anda dan siku dan siku tangan anda ke arah yang lain. Lakukan 15 pengulangan. Latihan ini berfungsi pada dada anda.
Pili bomba
Langkah 1
Berlutut pada semua empat kaki, letakkan ThighMaster LBX di sekitar paha luar, tepat di atas lutut anda.
Langkah 2
Lukut perut anda untuk menyokong belakang anda dan buat garis lurus dari bahagian atas kepala anda ke pangkal tulang belakang anda. Luncurkan bahu anda dari telinga anda.
Langkah 3
Naikkan kaki kanan anda ke sisi, bekerjasama dengan rintangan pemegang. Kembali dengan kawalan. Elakkan bersandar ke pinggul yang bertentangan atau mengendurkan punggung bawah anda. Lakukan 10 pengulangan pada setiap sisi. Latihan ini berfungsi pada otot paha luar dan glutea.
Petua
Supaya latihan anda dengan latihan aerobik.
Amaran
Jangan biarkan anak-anak atau haiwan peliharaan mengunyah pada ThighMaster.
