Bruce Lee dikenali kerana kemahiran seni mempertahankan diri, bertindak, dan badannya. Dia terkenal dengan latihannya yang melelahkan yang dilakukannya untuk menjadi artis bela diri yang lebih baik. Lee akan berlari, menunggang basikal, mengangkat berat dan melatih dalam seni mempertahankan diri. Salah satu bahagian badan kegemarannya untuk melatih adalah terasnya. Tulisannya begitu kuat sehingga ia percaya ia bertindak sebagai perisai terhadap pukulan pada bahagian tengahnya.
Lee percaya menggunakan ulangan tinggi dalam latihan ab beliau. Jurulatih peribadi yang disahkan Gwinyai Murahwa bersetuju bahawa pengulangan yang tinggi adalah cara terbaik untuk mendapatkan pembakaran yang mendalam di dalam latihan, sambil menambah bahawa latihan berwajaran boleh membuat abs kelihatan "terlalu seperti blok."
Linda Lee Caldwell, isteri Bruce Lee, tahu betapa pentingnya latihan ab kepada Bruce. Dia menerangkan dalam satu temu bual bahawa Bruce "adalah seorang fanatik tentang latihan ab. Dia selalu melakukan sit-ups, crunches, gerakan kerusi Rom, bangku kaki dan v-up."
Pinggang pinggang
Melakukan gerakan memutar ini untuk pengulangan yang sangat tinggi akan membantu Bruce dengan stamina penumbuknya.
Lakukan 90 Pengulangan.
Langkah 1
Masuk ke kedudukan v-duduk di atas lantai dengan tangan anda ditanam di belakang pinggul dan kaki anda dari tanah.
Langkah 2
Pegang tangan anda bersama-sama. Putar bahagian atas badan anda ke kanan dan sentuh tangan anda ke tanah di sebelah kanan pantat anda untuk menyelesaikan satu pengulangan. Pastikan kaki anda dinaikkan pada sudut 45 darjah dengan lantai.
Langkah 3
Menjaga tangan anda bertali dan kaki di udara di hadapan anda, berputar ke kiri dan sentuh tanah di sebelah kiri pantat anda.
Langkah 4
Ulang sebanyak mungkin, bergantian menyentuh sebelah kiri dan kanan, bekerja sehingga 90 pengulangan yang dikehendaki.
Twist Sit-Up
Kombinasi sit-up dan twist berfungsi dengan rektus abdominis dan obliques anda. Ini akan membuat inti Bruce cukup kuat untuk mengambil pukulan dan tendangan.
Lakukan 20 Pengulangan.
Langkah 1
Masuk ke kedudukan duduk dengan berbaring di belakang dengan kaki anda rata di tanah dekat dengan pantat anda, lutut bengkok dan kepala di atas tanah.
Langkah 2
Letakkan tangan anda di belakang kepala anda.
Langkah 3
Lakukan sit-up dengan melancarkan dada anda ke arah lutut anda. Apabila anda datang ke kanan dengan bahagian atas badan anda, cuba sentuh siku kiri anda ke lutut kanan anda untuk menyelesaikan satu pengulangan.
Langkah 4
Bersandar di tanah. Ulangi sit-up, kali ini berputar ke kiri, menyentuh siku kanan anda ke lutut kiri untuk pengulangan kedua. Bergulir ganti ke kiri dan kanan sehingga anda telah menyelesaikan 20 pengulangan.
Kaki terangkat
Latihan ini berfungsi dengan lentur bawah dan pinggul yang lebih rendah, membantu stamina menendang stamina.
Lakukan 20 Pengulangan.
Langkah 1
Berbaring di belakang dengan tangan di bawah punggung bawah, kaki lurus dan rata di atas tanah. Kepala anda juga harus berada di atas tanah.
Langkah 2
Menjaga lutut anda lurus, angkat kedua kaki sehingga bahagian bawah kaki anda menghadap siling.
Langkah 3
Perlahan-lahan menurunkan kaki anda kembali ke tanah. Ini dianggap sebagai satu pengulangan.
Kicks Frog
Menggabungkan keseimbangan dan kerja perut menjadi satu senaman, meninggalkan anda dengan pembakaran yang mendalam di abdominis rektus anda, otot yang sangat jelas pada Bruce Lee.
Lakukan 50 Pengulangan.
Langkah 1
Duduk di atas tanah dengan kaki anda ditanam berhampiran pantat anda dan tangan anda ditanam di belakang anda, menaikkan badan bahagian atas anda.
Langkah 2
Angkat kaki anda dari tanah dengan lutut anda bengkok supaya kaki anda berada di udara.
Langkah 3
Jari kaki anda keluar lurus dan bersandar sedikit dengan bahagian atas badan anda, menjaga badan bahagian atas anda bersandar dengan tangan anda.
Langkah 4
Tarik kembali lutut ke arah dada anda. Itu dikira sebagai satu pengulangan. Jauhkan kaki anda dan tarik semula sehingga anda mencapai 50 pengulangan.
Bendera
Ini adalah langkah tandatangan Bruce Lee dan yang paling mencabar dalam siri ini.
Lakukan lima pengulangan.
Langkah 1
Bersandar di hadapan struktur tetap, seperti rak jongkok atau mesin kabel.
Langkah 2
Jangkau di belakang kepala anda dan dapatkan struktur tetap dengan kedua-dua tangan.
Langkah 3
Memegang struktur di belakang kepala anda dengan kedua-dua tangan, tarik ke bawah dengan lengan anda untuk membuat ketegangan. Menarik dengan tangan anda akan membantu mengangkat badan anda dari tanah dalam latihan ini.
Langkah 4
Tuck kaki anda dan gulungkannya ke arah kepala sambil menarik tangan anda. Terus bergolek sehingga punggung dan punggung bawah juga mengangkat tanah. Hanya punggung dan kepala atas anda harus berada di atas tikar.
Langkah 5
Buat garis lurus dari bahu anda ke kaki anda dengan menendang kaki anda dan menaikkan pinggul anda. Badan anda harus berada di udara pada sudut 45 darjah ke tanah. Hanya belakang dan kepala belakang anda di atas tanah dengan tangan anda menarik struktur di belakang anda untuk memegang seluruh badan anda di udara.
Langkah 6
Perlahan-lahan menurunkan badan ke arah lantai tetapi teruskan kaki anda lurus. Jangan bengkok pinggang anda!
Langkah 7
Tepat sebelum anda melanda tanah, tarik diri anda dengan tangan dan abs anda. Pastikan badan lurus dan kaku. Sebaik sahaja anda kembali ke sudut 45 darjah dengan tanah anda telah menyelesaikan satu pengulangan.
Petua
Lakukan latihan ini dengan bengkok lutut jika anda menghadapi masalah. Sekiranya anda memilih untuk membengkokkan lutut anda, pastikan anda juga tidak lentur di pinggul.
Petua 6-Pak lain
Adalah penting untuk mengetahui bahawa rutin ini bukan satu-satunya sebab Bruce Lee mempunyai enam pek. Semasa latihan ab ia semakin melelahkan, rejimennya melibatkan lebih banyak lagi. Dia kerap berlari - biasanya tiga batu pada jarak 7 minit per kilometer, menurut rakan latihan John Little. Selepas itu, dia akan menunggang motosikal latihan, mengamalkan seni mempertahankan diri dan mengangkat berat.
Menurut isteri Lee, dia makan diet yang sihat yang terdiri daripada beras, sayur-sayuran, daging dan protein. Walaupun pada yang paling berat, Lee hanya 165 pound dengan lemak badan yang sangat kecil. Dia kemungkinan besar mempunyai metabolisme yang cepat, ketika digabungkan dengan banyak latihan dan pemakanan yang tepat, membuatnya sangat kurus.
