Jika anda berada di diet Pemerhati Berat, sama ada matlamat anda adalah untuk kehilangan 50 paun atau 10 paun, anda perlu menurunkan berat badan pada kadar yang perlahan dan mantap. Bulan pertama anda berada dalam rancangan itu, anda mungkin menurunkan berat badan pada kadar yang lebih pantas berbanding bulan-bulan berikutnya.
Ini adalah perkara biasa dan tempoh awal penurunan berat badan yang cepat tidak boleh bertahan lebih dari beberapa minggu.
Petua
Bergantung pada matlamat berat badan anda, anda boleh kehilangan sehingga 8 paun pada bulan pertama anda mengikut rancangan Pemerhati Berat anda. Dalam sesetengah kes, anda mungkin kehilangan sedikit lebih banyak, tetapi berat tambahan mungkin lebih cair daripada lemak kerana anda menyesuaikan diri dengan rancangan Pemerhati Berat badan yang sihat.
Weight Watchers Weight Loss Monthly
Pemerhati Berat adalah kaedah makan dengan sihat dan tidak merosakkan badan anda. Dengan membuat perubahan yang dicadangkan dalam diet anda, anda biasanya boleh kehilangan purata 8 paun sebulan atau 2 paun seminggu, yang, menurut Mayo Clinic, adalah matlamat yang realistik untuk menembak.
Selama beberapa minggu, anda mungkin kehilangan kurang dari 2 paun seminggu dan selama minggu-minggu lain, anda mungkin mencapai dataran tinggi. Anda mungkin mempunyai beberapa minggu di mana anda mendapat sedikit. Selagi anda mengalami kerugian kira-kira 2 paun seminggu pada hujung bulan, anda berada di landasan yang betul, menerangkan Stephanie Rost, ahli diet berdaftar dan pengarah pembangunan program korporat untuk Pemerhati Berat.
Pertimbangan Bulan Pertama
Dalam beberapa minggu pertama pelan Berat Badan, anda boleh mengalami penurunan berat badan dramatik. Ini adalah tanda tubuh anda menyesuaikan diri dengan cara makan yang lebih sihat. Walau bagaimanapun, berat badan anda akan berkurangan berat badan dan tidak gemuk. Badan anda memerlukan masa untuk membakar lemak tersimpan. Setelah tempoh tiga minggu awal, anda perlu mengekalkan penurunan berat badan purata 2-pound-per-minggu.
Masalah Dengan Berat Cepat
Mengeluarkan lebih daripada 2 paun seminggu telah dikaitkan dengan pelbagai risiko kesihatan, nota Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan UK. Kehilangan berat badan dengan cepat boleh menyebabkan batu karang membentuk, yang boleh menyebabkan pembedahan kecemasan.
Juga, perubahan dramatik dalam berat badan boleh menjejaskan tahap tenaga anda secara negatif, serta metabolisme, buah pinggang, fungsi tiroid, tahap hormon seks dan fungsi jantung - termasuk perubahan yang tidak sihat dalam tekanan darah anda. Di samping itu, dari masa ke masa, kehilangan kepadatan tulang dapat menyebabkan tulang anda lemah dan rapuh, meningkatkan risiko patah tulang.
Melaraskan Rancangan Anda
Anda mungkin perlu menyesuaikan mata anda, iaitu sistem menjejaki bahagian makanan dan kalori. Sekiranya anda berada di dataran tinggi, anda mungkin perlu mengurangkan beberapa mata dari jumlah harian anda. Atau, jika anda kehilangan berat badan lebih cepat daripada jumlah selamat yang disyorkan, anda mungkin perlu meningkatkan mata anda dengan dua atau tiga mata sehingga anda kembali ke landasan.
