Vitamin C adalah vitamin larut air, dan ini bermakna badan anda akan menyingkirkan apa yang tidak digunakan. Oleh sebab itu, jarang berlaku untuk mengembangkan kesan sampingan yang serius dari terlalu banyak vitamin C. Mengambil jumlah yang berlebihan boleh mengakibatkan perut perut, tetapi vitamin C tidak diketahui untuk membahayakan hati anda. Walau bagaimanapun, periksa dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum menambah ini atau apa-apa vitamin untuk diet atau rejim suplemen anda.
Kepentingan dan RDA Vitamin C
Badan anda bergantung pada vitamin C untuk perkembangan dan pertumbuhan, dan ia juga memerlukan pembaikan tisu. Vitamin ini membantu dalam pengeluaran kolagen, penyembuhan luka dan mengekalkan gigi dan tulang. Ia juga bertindak sebagai antioksidan, yang membantu menangkis kerosakan yang radikal bebas boleh menyebabkan sel-sel anda, dan oleh itu boleh membantu mencegah kanser dan penyakit tertentu. Lelaki memerlukan 90 mg sehari, dan wanita memerlukan 75 mg. Sumber yang baik termasuk jeruk, lada, tembikai, limau gedang, tomato, kentang, blueberry dan nanas.
Terlalu Banyak Vitamin C
Apabila vitamin adalah larut air, ini bermakna bahawa tubuh anda menghilangkan apa yang tidak digunakan melalui air kencing anda, dan dengan itu, lebihan itu tidak disimpan. Kerana badan anda tidak dapat menyimpan vitamin C, hampir tidak mungkin anda berlebihan di atasnya, dan tidak mungkin membahayakan hati atau organ lain. Had maksimum vitamin C yang boleh ditoleransi telah ditetapkan pada 2, 000 mg sehari, nota MedlinePlus, dan ini sebahagian besarnya kerana dos yang tinggi boleh menyebabkan cirit-birit atau jenis pencernaan yang lain.
Terlalu Kecil Vitamin C
Kerana vitamin C adalah larut dalam air, ini juga bermakna anda perlu terus membekalkan badan anda dengan lebih banyak untuk mengelakkan kekurangan. Ramai orang mungkin mengalami kekurangan vitamin ini yang ringan, dan beberapa gejala termasuk sistem imun yang berkompromi, gusi berdarah, hidung berdarah, berat badan yang tidak disengajakan, kulit kasar, sendi bengkak dan rambut kering. Sekiranya anda mengalami kekurangan vitamin C, anda mungkin mengalami keadaan yang dikenali sebagai scurvy, walaupun ini jarang berlaku di dunia maju.
