Obliques adalah otot pepenjuru di sisi rusuk oleh perut. Jika obliques anda dilindungi oleh lemak, anda mempunyai apa yang disebut sebagai "pemegang cinta."
Ini lemak berlebihan pada sisi sering menjadi pantat banyak lelucon, tetapi apabila anda memilikinya, itu bukan perkara ketawa. Kurangkan lemak serong dengan melakukan gabungan latihan yang betul dan disesuaikan dengan tabiat makan yang baru.
Oblique fat and sugar
Kurangkan pengambilan makanan tinggi natrium, tinggi lemak, tinggi gula. Ini termasuk cheesecake, anjing jagung, ayam goreng yang mendalam, makan malam beku, sundaes ais krim dan daging babi. Pilih makanan yang tinggi dalam nutrien, seperti daging lembu tanpa lemak, ayam, ikan, bijirin, kacang, buah-buahan, sayur-sayuran dan produk tenusu rendah lemak.
Kurangkan Kalori Cair
Kurangkan kalori cecair anda untuk menggalakkan penurunan berat badan. Minuman seperti bir, wain, minuman keras malt, teh manis, limau dan buah punch mungkin mempunyai rasa yang baik, tetapi mereka juga sarat dengan kalori dan boleh menyumbang kepada lemak serong anda. Gantikan semua minuman ini dengan air. Bukan sahaja bebas kalori, tetapi juga membantu menghilangkan kekotoran dari sistem anda.
Langkah itu
Langkah di luar untuk pergi berlari. Latihan kardiovaskular akan membakar lemak di seluruh badan anda dan mengurangkan saiz pemegang cinta anda. Pilih satu lagi kardio jika anda tidak suka berlari, seperti latihan elips, tangga melangkah, mendayung, aerobik langkah atau kickboxing.
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, berhasrat untuk senaman minimum 150 minit atau senaman intensiti selama 75 minit seminggu untuk mengekalkan berat badan semasa anda. Anda mungkin perlu meningkatkan masa latihan anda untuk menurunkan berat badan.
Angkat Beberapa Berat
Angkat beban untuk membina jisim otot anda. Ini bukan sahaja akan meningkatkan penampilan anda, tetapi ia juga akan meningkatkan metabolisme anda. Lakukan senaman seperti push-up, baris tegak, pull-down lat, sambungan trisep, curl bisep dan menekan kaki. Bertujuan untuk 10 hingga 12 wakil, lakukan tiga atau empat set dan selesaikan sekurang-kurangnya dua hari seminggu.
Adakah Twist itu
Berdiri dengan kaki anda selain bahu untuk melakukan rotasi batang bola perubatan. Pegang bola tepat di depan dada anda dan putar badan anda ke sebelah kanan anda sejauh mungkin. Berputar ke sisi kiri sejauh mungkin dan teruskan berulang-alik untuk 15 hingga 20 pengulangan. Jauhkan badan yang lebih rendah anda sepanjang masa.
Cuba pengelap cermin depan
Bersandar di belakang untuk melakukan wiper kaca. Letakkan tangan anda di sisi anda dan angkat kaki anda supaya kaki anda sejajar siling. Jauhkan bahagian atas badan anda sementara anda menurunkan kaki anda ke belakang dan ke kiri ke kanan dan kiri. Pindah kaki anda sejauh mungkin apabila anda melakukan ini. Lakukan 15 hingga 20 ulangan.
Roll It Out
Posisi lebar bahu tangan anda di atas lantai untuk membuat gulungan serong terdedah pada bola kestabilan. Letakkan kakimu yang lebih rendah pada bola di sebelah satu sama lain dan angkat pinggul anda untuk membentuk garis lurus dari bahu anda ke tumit anda. Gulung bola ke arah kepala sambil lutut ke bahu kanan. Panjangkan kaki anda kembali dan ulangi, bergerak lutut ke arah bahu kiri anda. Silih bolak balik dengan setiap roll dan lakukan 10 hingga 12 wakil setiap sisi.
