Air adalah penting untuk kelangsungan hidup manusia. Badan dewasa terdiri daripada kira-kira 60 peratus air, dan bayi baru lahir terdiri daripada 74 peratus air. Air membuang sisa dari sel, membawa nutrien ke sel, mengawal suhu badan dan membantu anda mencerna makanan. Apabila anda tidak mengambil air yang cukup, komplikasi serius boleh timbul. Keperluan penghidratan anda bergantung kepada senaman, diet, umur, lemak badan, ketinggian, kehamilan, ubat-ubatan dan cuaca.
Diet
Purata air yang digunakan untuk lelaki dan wanita adalah berdasarkan pengambilan kalori. Secara umum, anda memerlukan 1 hingga 1.5 mililiter air setiap kalori yang digunakan setiap hari. Secara purata, wanita memerlukan 9 cawan air setiap hari, dan lelaki memerlukan 13 cawan setiap hari. Semasa trimester kehamilan kedua, wanita perlu meningkatkan pengambilan kalori mereka, yang seterusnya meningkatkan keperluan air mereka. Wanita hamil sepatutnya mendapat 8 hingga 10 gelas air setiap hari untuk menjelaskan jumlah darah tinggi, peredaran untuk janin dan cecair amniotik.
Bayi
Air biasa biasanya tidak diperlukan untuk bayi, yang mendapat penghidrasi yang betul sama ada mereka diberi susu ibu atau diberi susu formula. Bayi terdedah kepada dehidrasi kerana usia mereka, tetapi meningkatkan jumlah susu ibu atau formula boleh membantu. Dalam kes yang teruk, cecair intravena mungkin diperlukan.
Senaman
Bersenam meningkatkan keperluan penghidratan anda. Latihan dan penghidratan yang tidak betul, serta pakaian, cuaca dan intensiti senaman, boleh menjejaskan keseimbangan elektrolit dalam badan anda. Sebelum bersenam, pastikan anda betul terhidrasi. Minum kira-kira 20 auns air dua jam sebelum bersenam. Minum 3 hingga 8 auns air setiap 15 minit semasa sesi senaman. Jika bersenam lebih lama daripada satu jam, minum penyelesaian dengan karbohidrat dan garam untuk meningkatkan penyerapan cecair dan mengawal gula darah.
Cuaca panas
Cuaca panas menimbulkan keperluan untuk cecair sama ada anda berolahraga atau tidak. Minum cecair walaupun anda tidak haus untuk memastikan penghidratan. Apabila anda bersenam dalam cuaca panas, minum dua hingga empat gelas air semasa sesi, dan masukkan cecair dengan karbohidrat dan garam. Minuman berkafein, alkohol dan minuman beralkohol tidak dikira sebagai menghidrat.
Dehidrasi
Dehidrasi sangat serius dan boleh menjejaskan suhu jantung dan badan anda, menyebabkan keletihan dan mungkin mengakibatkan kematian. Kanak-kanak, orang tua dan orang sakit lebih mudah terdedah kepada dehidrasi. Gejala dehidrasi termasuk mulut kering, keletihan, peningkatan kadar jantung dan penurunan pengeluaran air kencing.
