Tidak ada diet untuk tumbuh lebih tinggi daripada yang anda direkabentuk secara genetik, tetapi mendapat banyak vitamin penting setiap hari membantu memastikan anda mencapai potensi pertumbuhan penuh anda. Untuk seorang wanita yang sihat, pertumbuhan purata pertumbuhan terjadi pada usia 9 atau 10 tahun, iaitu 2 tahun lebih awal daripada untuk kanak-kanak lelaki. Walau bagaimanapun, jumlah keuntungan pertumbuhan dalam tempoh ini biasanya lebih tinggi pada kanak-kanak lelaki.
Kesan Defisiensi Vitamin D
Kekurangan Vitamin D telah lama dikaitkan dengan riket. Tetapi Vitamin D juga memainkan peranan penting dalam pertumbuhan kanak-kanak. Satu kajian, yang diterbitkan dalam Jurnal Nutrisi Kesihatan Awam, mengkaji vitamin D dalam meningkatkan parameter pertumbuhan kanak-kanak di Ecuador. Penemuan menunjukkan bahawa tahap Vitamin D adalah peramal pendarahan dan kekurangan vitamin ini merupakan faktor risiko yang signifikan untuk mengurangkan kadar pertumbuhan pada kanak-kanak. Kanak-kanak lelaki 1.6 kali lebih cenderung untuk dibantah berbanding perempuan.
Kanak-kanak boleh memenuhi keperluan vitamin D setiap hari dengan terdedah kepada sedikit cahaya matahari dan makan pelbagai makanan kaya vitamin D, seperti susu, yogurt, ikan dan jus oren-oren diperkaya vitamin dan bijirin sarapan. Mungkin idea yang baik untuk memberikan bayi anda 400 IU vitamin sehari setiap hari semasa mereka sedang menyusui atau mengikut formula. Di bandar-bandar utara yang mengalami musim sejuk yang panjang, Hospital Kanak-kanak Golisano mencadangkan mungkin kanak-kanak mengambil suplemen vitamin D. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk membincangkan apa yang terbaik untuk anak anda.
Sambungan Vitamin dan Pertumbuhan
Adalah penting untuk memastikan anak anda makan makanan yang seimbang untuk mencegah kekurangan vitamin yang boleh menyebabkan pertumbuhan atau berpotensi memberi kesan negatif terhadap pertumbuhan dan perkembangan tulang. Sebagai tambahan kepada vitamin D, untuk tulang yang kuat, mineral dan vitamin penting untuk pertumbuhan fizikal yang betul termasuk:
-
Vitamin A untuk menggalakkan pertumbuhan dan perkembangan normal dan pembaikan tisu dan tulang
-
Kumpulan Vitamin B untuk mempromosikan pembentukan tulang dan gigi
-
Vitamin C untuk tulang dan tisu
-
Kalsium untuk membina tulang yang kuat apabila kanak-kanak tumbuh
-
Vitamin E untuk jisim tulang dan otot
-
Fosforus untuk keseluruhan kesihatan tulang
Nutrien lain penting untuk Pertumbuhan
Kekurangan dalam mineral, protein, karbohidrat dan lemak juga dapat melancarkan pertumbuhan pada anak-anak, seperti juga dengan sedikit kalori. Institut Hati, Lung dan Darah Negara menyarankan kanak-kanak berumur 4 hingga 8 memerlukan 1, 200 hingga 2, 000 kalori setiap hari, manakala kanak-kanak berumur 9 hingga 13 memerlukan 1, 600 hingga 2, 600 kalori dan remaja umur 14 hingga 18 memerlukan 1, 800 hingga 3, 200 kalori setiap hari. Bagi kanak-kanak berumur 4 tahun ke atas, 45 hingga 65 peratus kalori perlu dari karbohidrat, 25 hingga 35 peratus daripada lemak dan 10 hingga 30 peratus daripada protein diet.
Pilihan Makanan Sihat
Sepanjang hari, pilih pelbagai buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, makanan tenusu rendah lemak, minyak sihat dan daging tanpa lemak dan ayam untuk memenuhi keperluan nutrien harian. Kanak-kanak yang memakan 2, 000 kalori sehari memerlukan kira-kira 2.5 cawan sayuran, 2 cawan buah, 3 cawan makanan tenusu rendah lemak, 5.5 auns makanan protein, 6 auns bijirin dan 6 sudu minyak setiap hari, mencadangkan Garis Panduan Pemakanan untuk Orang Amerika.
