Satu keluhan yang sering dilakukan oleh ramai wanita selepas penurunan berat badan adalah bahawa payudara mereka telah kehilangan kesedihan mereka. Penurunan berat badan di payudara boleh membuat wanita merasa kurang feminin, kurang percaya diri dan juga boleh memberi impak kepada kehidupan seksnya. Namun, pada saat-saat ini, penting untuk diingat bahawa manfaat penurunan berat badan lebih besar daripada kejang dan terdapat banyak senaman yang dapat meningkatkan keteguhan payudara.
Petua
Untuk meningkatkan keteguhan payudara selepas penurunan berat badan, lakukan latihan kekuatan yang mensasarkan otot-otot pektoral seperti akhbar bangku barbell, bebas dada fly dada dan push-up.
Berat Badan dan Payudara
Di bawah tisu payudara lemak terletak pada otot-otot dada, yang boleh menjadi sangat kuat dan kencang seperti mana-mana bahagian badan yang lain. Kadang-kadang, wanita melompat bekerja pec mereka kerana mereka sama ada mengutamakan bahagian lain badan mereka, atau mereka takut bahawa melakukan terlalu banyak latihan dada akan membuat badan atas mereka terlalu "besar." Newsflash: Itu benar-benar salah! Malah, melakukan senaman dada yang disasarkan, terutamanya dengan berat berat, boleh memberi anda semangat tambahan yang anda inginkan.
Petua
Perhatikan bahawa tisu payudara anda sendiri tidak dapat ditegakkan, tetapi dengan melakukan senaman dada yang disasarkan, anda boleh membuat perkhabaran tambahan dengan membina otot-otot di bawahnya.
Angkat Berat dan Sering
Menurut Pejabat Kesihatan Wanita, sangat tidak mungkin seorang wanita menjadi lebih berotot dari mengangkat berat badan secara berkala kerana badan wanita diformulasikan untuk mempunyai lebih banyak lemak badan dan kurang otot. Dan itu pengetahuan yang baik kerana ada banyak faedah mengangkat berat berat termasuk meningkatkan metabolisme dan mengurangkan usia biologi anda juga.
Masukkan Usaha
Seperti mana-mana bahagian badan yang lain, jika anda ingin mengekalkannya ketat, anda perlu meletakkan usaha itu. Yang sama berlaku untuk payudara anda selepas kehilangan berat badan.
1. Barbell Bench Press
Majlis Amerika di Latihan menduduki bangku gelekan barbell salah satu daripada tiga latihan dada paling berkesan.
- Duduk pada akhir bangku simpanan, ambil memegang barbell di kedua-dua tangan memastikan cengkaman anda berpusat dan tangan anda lebih luas daripada jarak bahu.
- Berhati-hati meletakkan kembali dan tolakkan barbell sehingga lengan anda lurus dan kira-kira ke atas puting puting anda. Matikan jari anda sehingga mereka menunjuk ke arah siling.
- Kelonggaran pada siku, bawakan barbeku ke bawah sehingga lengan anda berada pada selekoh 90 derajat atau sedikit lagi sambil menyelaraskan barbell di bahagian pusat dada anda.
- Tekan dengan cara yang sama dan ulangi lapan hingga 12 wakil.
2. Fly Dada Berat Percuma
Melakukan terbang dada dengan beban bebas adalah satu lagi latihan yang berkesan untuk payudara perkier. Bonus: ia mensasarkan kedua-dua dada dan bahu!
- Duduk di hujung bangku dengan dua dumbbell, letakkan dengan berhati-hati dan angkat beban sehingga lengan anda lurus dan beratnya melebihi garis puting. Jangan mengunci atau hubungkan siku anda.
- Putar pergelangan tangan anda supaya bahagian kelapa tangan anda menghadap satu sama lain.
- Dengan siku anda dengan lembut membongkok, tarik kedua lengan anda keluar lebar sambil menurunkan berat badan di sepanjang sisi anda. Jangan melampaui tinggi dada atau bangku simpanan anda.
- Sapukan tangan kembali ke kedudukan asalnya, dengan siku masih lembut membungkuk, seolah-olah anda memeluk bola latihan besar.
- Ulangi lapan hingga 12 wakil.
3. Tekan-up
Push-up adalah senaman dada yang berkesan yang membolehkan anda melakukan multitask, bekerja di perut dan lengan anda.
- Bermula dalam kedudukan papan yang betul, letakkan tangan anda sedikit lebih lebar daripada lebar bahu di atas lantai. Ubah suai dengan menjatuhkan lutut sambil mengekalkan tulang belakang lurus.
- Bend siku anda dengan meluas apabila anda menurunkan seluruh badan anda ke lantai. Pastikan badan anda tetap selari dengan papan tanpa kendur atau mengangkat pinggul anda.
- Turunkan sejauh yang anda boleh tanpa menyentuh tanah dan kemudian tekan badan anda kembali ke kedudukan papan lengan lebar anda. Jangan kecewa jika anda hanya boleh membengkokkan tangan anda sedikit sebelum menekan semula. Pelbagai anda akan bertambah baik apabila anda membina kekuatan dada anda.
- Ulangi lapan hingga 12 wakil.
