Selalunya sukar untuk kehilangan lemak dari paha dalaman, atau otot penambah. Walaupun senaman yang menargetkan paha dalaman anda akan menguatkan dan menguatkan otot anda untuk penampilan yang lebih ketat, mereka tidak akan menyingkirkan sebarang lemak tambahan. Oleh kerana pengurangan tempat tidak mungkin, menurut Majlis Latihan Amerika, anda perlu membakar lemak badan secara keseluruhan untuk mendapatkan paha dalaman yang lebih ramping. Menggabungkan latihan kardiovaskular dengan senaman yang melibatkan otot paha dalaman anda.
Langkah 1
Adakah senaman kardio yang melibatkan paha dalaman anda. Latihan cardio membakar lemak untuk tenaga, dan memilih kardio yang menekankan penambahan paha dalaman akan membantu anda mengetatkan paha dalaman anda lebih cepat. Menggabungkan skating inline, skating ais dan slaid ke dalam rutin kecergasan anda. Ini adalah latihan yang sangat baik untuk nada dan mengetatkan paha dalaman anda semasa membakar lemak badan secara keseluruhan, dengan tekanan kurang pada sendi anda daripada berjoging atau berlari, mencatatkan Northwestern Health Sciences University. Skating memerlukan penglibatan adductor untuk mendorong badan anda ke hadapan. Slaid adalah pergerakan skate simulasi di mana anda menggunakan mat dan kaki yang licin untuk slaid dari sisi ke sisi. Kemudahan kelab kesihatan sering menawarkan kelas slaid, atau anda boleh membeli peralatan untuk kegunaan rumah.
Langkah 2
Menendang dan gunting di kolam. Berenang adalah senaman pembakaran lemak kardio yang berkesan, dan tendangan getaran dan gunting melibatkan seluruh badan bawah anda dengan penekanan pada paha dalaman anda. Berlatih berenang selama 20 minit dengan mudah, bertukar antara tendangan putar dan tendangan gunting, untuk mendapatkan paha dalaman yang lebih ketat dan lebih ramping. Jaga pertunjukan anda dengan cepat dan cepat, dengan kaki anda tidak lebih daripada beberapa inci. Keluarkan alat gunting pada stroke sampingan anda. Gunakan pergerakan panjang yang panjang, dengan kaki anda tetap rapat bersama.
Langkah 3
Plié setiap hari. Plié adalah senaman tarian yang melibatkan tubuh badan anda dengan penekanan pada paha dalaman anda. Pliés mudah, dan melakukan itu setiap hari akan nada paha dalaman anda dengan cepat. Untuk melakukan pli asas dalam kedudukan kedua, berdiri dengan kaki anda satu kaki melepasi bahu lebar, dan postur anda tegak. Ubah tangan anda ke sisi anda untuk mengimbangi dan melibatkan otot perut anda dengan menarik butang perut anda ke belakang dan sedikit menyengetkan tulang belakang anda. Angkat tumit anda dari lantai dan pegang pantat anda. Ini akan menyebabkan tumit anda berubah sedikit - ini adalah kedudukan pemilihan anda. Pegang kedudukan ini dan menurunkan tumit anda ke lantai. Perlahan-lahan bengkok lutut anda dan turunkan badan anda lurus ke bawah, pusat tailbone ke arah lantai. Naikkan dan peras otot paha dalaman anda. Ulangi gerakan ini 20 hingga 25 kali.
Langkah 4
Melibatkan paha dalaman anda sepanjang hari. Apabila anda duduk di meja anda atau menonton TV, ambil lima minit dan kerja paha dalaman anda. Duduk tegak dengan postur yang baik. Letakkan botol air atau bantal kecil di antara lutut anda. Kencangkan botol dengan paha dalaman dan pelepasan. Ulangi pergerakan ini 20 hingga 25 kali untuk cara yang mudah untuk mengetatkan dan nada paha dalaman anda.
Amaran
Sentiasa berjumpa doktor sebelum memulakan program diet atau kecergasan baru.
