Jika anda sedang mencari jalan untuk membawa senaman berbasikal di dalam tanpa membeli basikal senaman mahal, anda boleh melakukannya dengan cepat, dengan mudah dan agak murah. Anda akan mendapat faedah menunggang basikal yang digunakan untuk anda; atau latihan dengan basikal yang akan anda gunakan dalam perlumbaan seterusnya.
Langkah 1
Beli pelatih basikal. Ini adalah peralatan penting yang akan anda gunakan untuk menstabilkan basikal anda. Menurut carian yang dilakukan pada laman web perbandingan perbelanjaan popular, harga untuk pelatih basikal berkisar dari $ 62 hingga lebih daripada $ 600. Kebanyakan pelatih basikal adalah satu bahagian dan tidak memerlukan perhimpunan.
Langkah 2
Pilih lokasi tertutup selamat yang rata dan bebas daripada kekacauan, dan biarkan banyak ruang untuk peralatan anda.
Langkah 3
Letakkan roda belakang basikal anda ke pelatih. Sekiranya penggunaan pertama anda, anda perlu membuka sekat pengapit dengan cukup jauh untuk meletakkan basikal anda ke dalam jurulatih.
Langkah 4
Kencangkan pengayuh jurulatih basikal ke gandar roda belakang basikal anda. Kebanyakan pelatih memerlukan anda hanya mengetuk setiap sisi sehingga ketat. Hidupkan sayap sayap hingga ketat untuk mengelakkan basikal anda daripada longgar semasa menunggang.
Langkah 5
Laraskan rintangan. Sesetengah pelatih basikal memerlukan manual penyesuaian dengan pelaras yang terletak di pelatih sebenar; jadi anda mungkin perlu untuk mendapatkan dan mematikan basikal sehingga anda mencapai rintangan yang anda inginkan. Sesetengah pelatih menyesuaikan perlawanan berdasarkan kelajuan pedal anda manakala yang lain membolehkan anda menyesuaikan rintangan secara manual tetapi semasa duduk di basikal anda.
Langkah 6
Pastikan basikal anda stabil sebelum memulakan latihan anda. Anda boleh melakukan ini dengan hanya menggoyang atau menggerakkan basikal anda perlahan-lahan ke belakang sebelum anda meneruskan.
Petua
Beli pelatih basikal yang sesuai untuk anda. Terdapat beberapa jenis jurulatih: angin / kipas, magnet, cecair, elektronik dan penggelek. Empat yang pertama menggunakan konsep yang sama tetapi hanya menggunakan cara yang berbeza untuk mencapai ketahanan. Mereka baik untuk mana-mana tahap pengalaman. Penggulung adalah untuk penunggang yang lebih maju dan mungkin tidak sesuai untuk pemula.
Anda juga boleh membeli blok riser untuk menaikkan basikal anda. Blok penaik biasanya hanya sekeping plastik yang memberikan anda tempat untuk meletakkan tayar depan basikal anda untuk menambah kestabilan dan / atau melindungi lantai anda.
