Walaupun ia mungkin seperti tugas yang hampir mustahil, anda boleh kehilangan sedikit berat dalam masa tiga hari sahaja. Untuk berbuat demikian dengan jayanya, anda perlu komited untuk menurunkan pengambilan lemak dan kalori dan bersenam setiap hari. Kem latihan berat badan selama tiga hari mungkin hanya apa yang anda perlukan untuk memulakan pelan jangka panjang untuk merasa dan kelihatan lebih baik. Perlu diingat bahawa skala mungkin tidak mencerminkan hanya berapa inci yang anda telah hilang kerana otot beratnya lebih banyak daripada lemak.
Langkah 1
Makan sarapan pagi yang sihat dan rendah lemak yang terdiri daripada omelet putih telur dengan sepotong keju rendah lemak, satu keping roti bakar gandum dengan satu sendok teh jeli dan sekeping buah, seperti epal. Anda perlu membekalkan badan anda dengan tenaga awal supaya anda tidak mengambil makanan bergula tinggi sebelum makan tengah hari kerana anda sedang kelaparan. Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, makan sarapan pagi adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan, dan sarapan kaya dengan protein juga akan meningkatkan metabolisme anda bermula pada awal hari.
Langkah 2
Makan sayur-sayuran segar seperti wortel bayi, saderi atau timun sebagai makanan ringan. Tambah hanya sentuhan cuka anggur merah untuk rasa dan celupkan sayuran di dalamnya. Ambil bekas sayur-sayuran ini dengan anda untuk bekerja dan makan apabila anda berasa lapar. Sayuran ini mempunyai kalori yang sangat sedikit dan akan membantu anda merasa kenyang semasa anda menurunkan berat badan.
Langkah 3
Minum air dan apa-apa lagi. Selama tiga hari ini, gunakan air sebagai minuman anda dan pastikan anda minum sekurang-kurangnya 64 auns setiap hari. Minum segelas air 8 auns sebelum anda makan apa-apa, untuk mengisi perut anda supaya anda makan kurang dan menurunkan berat badan. Air juga membantu meningkatkan metabolisme dan penghadaman anda dan akan membantu anda mengurangkan berat badan lebih cepat jika anda minum lebih banyak.
Langkah 4
Terlibat dalam aktiviti aerobik selama 45 minit, dengan 15 minit sebelum dan selepas pemanasan dan sejuk. Pilih senaman seperti berjalan, berbasikal atau berenang. Aktiviti aerobik adalah kunci untuk membakar kalori, dan anda perlu mengekalkan kadar jantung anda pada 50 hingga 75 peratus daripada kadar sasaran anda. Meningkatkan intensiti latihan untuk jangka pendek, satu hingga dua minit untuk pembakaran lemak tambahan.
Langkah 5
Jangan makan makanan yang diproses atau digoreng; hanya makan daging tanpa lemak seperti ayam tanpa kulit, sayur-sayuran segar atau kukus dan sekeping buah untuk makan tengahari dan makan malam. Anda perlu makan dengan bersih supaya badan anda dapat memfokuskan prosesnya untuk membakar lemak, bukannya cuba mencerna makanan berat. Jika anda lapar, makan sayur-sayuran segar sebagai makanan ringan atau sekeping buah. Jangan makan selepas pukul 7 malam, supaya badan anda dapat membakar kalori selama beberapa jam sebelum tidur.
Amaran
Semak dengan doktor anda sebelum membuat perubahan ketara pada diet atau tahap aktiviti fizikal anda.
