Selang Sprint digunakan oleh para atlet untuk memasuki bentuk puncak untuk perlumbaan dan sukan pasukan. Tidak seperti latihan jangka panjang, selang masa pecut memerlukan anda menggunakan usaha maksimum. Jika anda cuba menurunkan berat badan dan mempunyai jadual yang sibuk, anda boleh mendapatkan latihan yang hebat dalam masa yang singkat.
Selang Sprint juga menyebabkan metabolisme anda meningkat untuk beberapa jam selepas anda selesai bekerja, yang meningkatkan usaha penurunan berat badan anda. Jika anda baru untuk selang masa pecut, pelajari asas-asas dan menambahnya ke dalam rutin senaman anda.
1. Stretch Dinamik Sebelum
Regangkan otot anda secara dinamik sebelum memulakan senaman anda. Peregangan dinamik dilakukan dalam gerak, dan mereka akan membantu mendapatkan sendi dan otot anda menjadi kebiasaan untuk pergerakan yang akan mereka lakukan. Melakukan pengangkatan bahu, lingkaran lengan, pergelangan kaki, lengan silang, sentuhan jari berselang, lompat pergelangan kaki, linjing berjalan kaki, selekoh sisi dan putaran tulang belakang, mencadangkan Brian Mac.
2. Lakukan Lampu Hangat
Lakukan pemanasan cahaya untuk meningkatkan suhu badan teras anda dan melonggarkan tisu penghubung anda. Mac di tempat dengan lutut tinggi atau berjalan dengan pantas selama dua hingga tiga minit, mencadangkan ACE Fitness.
3. Jalankan Selang
Jalankan selang masa anda. Tandakan jarak di mana anda sedang berjalan yang panjangnya 40 hingga 50 meter. Selepas melakukan pemanasan, datang ke lokasi ini dan pecut dengan seberapa cepat yang anda boleh untuk jarak keseluruhan. Jog balik ke titik permulaan dan pecut lagi. Ulangi urutan ini lima hingga enam kali.
4. Campurkannya
Pakai jam randik dan masa pelarian anda untuk variasi. Lakukan pemanasan, pecut selama 20 hingga 30 saat dan hentikan sepenuhnya. Rehat selama dua kali selagi pecut anda. Dalam contoh ini, rehat rehat anda akan menjadi 40 hingga 60 saat. Sprint lagi selepas rehat anda dan ulangi selama lima hingga enam selang.
5. Gunakan Borang yang Tepat
Gunakan borang yang betul semasa berjalan. Lean ke hadapan sedikit dan tarik dengan kuat dari tanah dengan bola kaki anda. Pastikan siku anda meregangkan 90 darjah sepanjang dan jangan tegang tangan anda. Biarkan mereka berayun secara bebas dari bahu anda dan simpannya dekat dengan badan anda. ACE Fitness mengesyorkan memukul tanah dengan kaki tengah anda dan bukan tumit anda. Pemberontakan tumit tidak hanya akan memperlambat anda tetapi meletakkan tekanan pada lutut anda.
6. Membina kepada Ia
Meningkatkan wakil anda apabila anda menyesuaikan diri. Lima hingga enam selang setiap sesi latihan adalah titik permulaan yang baik. Meningkatkan selang masa semasa anda membina kekuatan dan kapasiti paru-paru. Dapatkan ke titik di mana anda boleh dengan mudah melakukan 15 selang setiap senaman. Meningkatkan jangka masa pelarian anda dan mengurangkan tempoh pemulihan anda untuk maju dengan latihan pecut anda juga. Ambil sekurang-kurangnya satu hari di antara sesi anda kerana intensiti berlari-lari dan lakukan tidak lebih daripada tiga latihan seminggu.
Petua
Ubah jangka masa anda. Gunakan perbandingan 1-3 hingga 1-5. Sebagai contoh, jika anda bersiar-siar selama 30 saat, anda harus berjalan antara satu minit 30 saat dan dua minit 30 saat.
Amaran
Latihan sprint sangat sengit. Jika anda tidak bekerja dalam masa yang lama, dapatkan izin dari doktor anda sebelum mencuba.
