Suplemen kolagen memberikan badan anda dengan bentuk yang mudah diserap dari protein blok bangunan ini. Kolagen yang disintesis boleh didapati sebagai pil atau serbuk yang boleh dicampur. Sel-sel kulit badan anda mendapat manfaat tepat pada masanya dari setiap dos.
Petua
Badan anda sentiasa menghasilkan kolagen yang bersumber nutrien sendiri. Sekiranya umur atau pemakanan yang kurang baik telah menurunkan bekalan semulajadi, selamat mengambil suplemen kolagen.
Bolehkah saya Ambil Kolagen dengan selamat?
Menurut Alyssa Pike, RD, Penyelaras Komunikasi Pemakanan di Yayasan Majlis Maklumat Makanan Antarabangsa, sambil menambahkan suplemen kolagen ke dalam diet anda, tidak sepatutnya membahayakan anda. Walau bagaimanapun, ia menegaskan bahawa Pentadbiran Makanan dan Ubat-ubatan Amerika Syarikat tidak diberi kuasa untuk mengkaji keberkesanan dan keselamatan makanan tambahan. Di samping itu, pengilang tidak perlu membuktikan keselamatan (atau keberkesanan) suplemen sebelum melancarkannya ke pasaran.
Ada kemungkinan bahawa, kerana setiap orang mempunyai keperluan nutrisi yang berbeza, tubuh anda mungkin tidak memerlukan tambahan kolagen. Jika anda konsisten mengambil protein haiwan dan tumbuhan yang bervariasi, tubuh anda mungkin menerima semua kolagen yang diperlukan melalui diet anda. Sekiranya anda mencari sumber kolagen bernilai tinggi, masak beberapa sup tulang, yang dianggap sebagai standard emas sumber kolagen.
Pengambilan Kolagen yang Disyorkan Harian Anda
Apabila memilih suplemen kolagen, berunding dengan doktor anda pada dos yang sesuai untuk keperluan anda. Seperti mana-mana suplemen pemakanan, anda mesti mengambil jumlah yang disyorkan secara konsisten. Dengan itu, bagaimanapun, kajian Januari 2019 yang diterbitkan dalam Journal of Drugs and Dermatology menilai kesan-kesan suplemen kolagen oral mengenai kualiti kulit subjek, antara faktor lain. Pesakit kajian tidak semua menerima kolagen harian yang sama.
Penyelidik mengkaji 11 kajian yang merangkumi agregat 805 pesakit. Lapan kajian menggunakan kolagen hydrolyzate, dengan dos 2.5 gram sehari hingga 10 gram sehari, untuk tempoh antara lapan hingga 24 minggu. Sebaliknya, dua kajian lain menggunakan tripeptida kolagen, 3 gram sehari untuk tempoh empat hingga 12 minggu. Walaupun hasilnya masih dalam analisis, penggunaan tambahan kolagen bervariasi panjang menghasilkan peningkatan yang ketara dalam penghidratan dan keanjalan kulit pesakit.
Faedah Kesihatan Kolagen
Kolagen secara amnya adalah gam yang memegang badan anda bersama-sama, menekankan pakar dermatologi Dr. Shari Lipner dari New York-Presbyterian / Weill Cornell Medical Centre. Protein seperti serat ini membantu menyambung sel kulit dan juga menyumbang kepada sifat elastik kulit. Kolagen serba boleh ada di kulit, tulang, tendon, tulang rawan dan ligamen.
Apabila anda mengambil ikan, ayam, daging lembu, kacang-kacangan, tenusu dan telur, tubuh anda mendapat asid amino yang diperlukan untuk penciptaan kolagen. Makanan yang kaya dengan Vitamin C, tembaga dan zink juga diperlukan untuk mensintesis kolagen secara semulajadi, mencatatkan Klinik Cleveland.
Malangnya, pengeluaran kolagen semulajadi berkurangan dengan usia. Akibatnya, anda mungkin dapat melihat rambut yang lebih kurus dan kering, kuku mudah rosak dan kulit berkerut. Apabila anda menambah kolagen semula jadi badan anda dengan suplemen, anda mungkin akan melihat kemajuan ke arah rambut, kuku dan kulit yang sihat. Sebagai bonus tambahan, suplemen kolagen diketahui menyumbang kepada kekuatan tulang yang lebih baik dan kesihatan bersama.
Kesan Sampingan Kolagen
Sememangnya, anda prihatin tentang kesan sampingan yang berpotensi untuk sebarang ubat atau suplemen. Mujurlah, kolagen tidak dikaitkan dengan apa-apa kesan sampingan yang serius atau interaksi dadah yang dipublikasikan dengan baik. Sekiranya anda mempunyai kebimbangan khusus, berbincang dengan doktor anda atau ahli farmasi berdaftar.
Penggunaan suplemen kolagen, bagaimanapun, telah dikaitkan dengan tiga kesan sampingan yang kurang mengkhawatirkan. Semasa mengambil kolagen, anda mungkin mengalami rasa berat perut. Ruam kulit juga boleh membuat penampilan, dan anda mungkin diganggu oleh episod cirit-birit yang menjengkelkan.
Kolagen juga boleh menjadi masalah bagi pengguna yang alah kepada beberapa bahan tambahan kolagen. Sekiranya anda mempunyai alahan makanan yang diketahui kepada kerang, ikan atau telur, sebaiknya mengelakkan tambahan kolagen yang mengandungi komponen ini.
Bolehkah Kolagen Menyebabkan Keuntungan Berat?
Inilah jawapan pendek: Tidak. Mengambil suplemen kolagen tidak seharusnya membuat berat badan. Sebenarnya, penggunaan kolagen telah dikaitkan dengan rasa kenyang, atau kenyang, selepas pengguna mengambil makanan. Jika anda merasa berpuas hati dengan makanan yang anda makan, anda tidak berkemungkinan tidak makan makanan ringan dan makan makanan yang tidak sihat pada hidangan berikutnya.
Sebab kolagen menjadikan anda rasa mudah. Kolagen terdiri daripada protein haiwan, dan protein telah lama diketahui mencetuskan rasa kenyang. Jika suplemen kolagen anda bebas daripada pemanis atau aditif lain, tubuh anda menerima protein itu dalam bentuk yang paling sederhana.
