Nitrik oksida adalah gas yang tidak berwarna dan tidak berbau yang dihasilkan oleh hampir semua jenis sel dalam badan. Terdapat banyak makanan nitrik oksida yang membantu meningkatkan pengeluarannya dalam badan untuk memberikan pelbagai manfaat kesihatan. Makanan tambahan oksida nitrat juga disediakan untuk mereka yang memerlukannya.
Nitric Oxide dalam Badan
Menurut kajian Oktober 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Pharmacological Sciences , nitrik oksida mempengaruhi pelbagai proses selular. Ia adalah radikal bebas yang merupakan vasodilator kuat.
Klinik Mayo mengatakan vasodilators adalah ubat-ubatan yang membuka (melebarkan) saluran darah dengan menjejaskan otot-otot di dinding vena dan arteri. Nitrik oksida dalam badan memastikan darah dapat mengalir lebih mudah melalui saluran anda, menjaga jantung daripada bekerja terlalu keras dan menurunkan tekanan darah. Oleh kerana ubat vasodilator itu digunakan untuk merawat tekanan darah tinggi, tekanan darah tinggi dan kegagalan jantung paru-paru.
Nitrik oksida mungkin memainkan peranan dalam gangguan psikotik, menurut analisis meta-analisis tahun 2016 yang diterbitkan dalam Kimia Ubat Semasa . Kajian hanya menilai subjek yang mengalami skizofrenia atau mengalami gangguan schizoaffective.
Majoriti didapati mempunyai disfungsi nitrik oksida dalam psikosis, dengan itu menguatkan idea yang mempengaruhi gangguan psikotik. Hasilnya menunjukkan keperluan untuk penyelidikan dan penyiasatan lanjut ke campur tangan farmakologi di masa depan.
Makanan Nitrik Oxide
Pelbagai jenis makanan nitrik oksida yang boleh dimasukkan sebagai sebahagian daripada diet yang sihat dan seimbang memastikan anda mendapat nitrat yang cukup dalam tubuh anda untuk menghasilkan oksida nitrat yang anda perlukan untuk fungsi yang sihat.
Beet: Beet adalah sumber nitrat makanan yang hebat, yang dikonversi menjadi oksida nitrat. Kajian Disember 2015 yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Sains Makanan dan Pemakanan menunjukkan bahawa jumlah nitrik oksida dalam badan meningkat selepas minum 100 mililiter (3.4 auns) jus bit.
Chocolate Dark: Menurut Harvard TH Chan School of Public Health, coklat gelap adalah sumber flavonoid yang kaya, yang boleh ditukar kepada oksida nitrat.
Kajian April 2018 dalam Perubatan Sukan menunjukkan bahawa pelengkap dengan flavanol koko dapat meningkatkan fungsi vaskular, mengubah lemak dan pembakaran karbohidrat semasa latihan dan mengurangkan tekanan oksidatif yang disebabkan oleh terapi tanpa mempengaruhi prestasi senaman. Walau bagaimanapun, penyelidikan tambahan diperlukan untuk menentukan kesan penggunaan jangka panjang dengan latihan senaman.
Buah Jeruk: Apabila ia datang kepada jeruk, limau gedang, limau dan limau, perkara pertama yang kita fikirkan adalah kandungan vitamin C. Juga dikenali sebagai ascorbate, vitamin C meningkatkan pengeluaran oksida nitrat dengan meningkatkan tahap sintetik oksida nitrik, enzim yang diperlukan oleh badan, seperti yang ditunjukkan dalam kajian Mei 2012 dalam Biologi & Perubatan Radikal Bebas .
Leafy Greens: Leafy greens penuh dengan nitrat, yang badan perlu mencipta nitric oxide. Menurut kajian pada bulan Mac 2017 yang diterbitkan dalam Jurnal Afrika Tradisional, Komplementari dan Alternatif , sayur-sayuran seperti bayam, kale dan arugula mengandungi sejumlah besar nitrat.
Daging: Daging, termasuk ayam dan makanan laut yang tinggi di Coenzyme Q10. Daging organ mempunyai kepekatan yang tinggi dari sebatian. Mengikut kajian Julai 2014 dalam Sindromologi Molekul , CoQ10 nampaknya menurunkan tekanan darah, di bawah teori bahawa ia membantu mengekalkan oksida nitrat dalam tubuh.
Bawang putih: Bawang putih sering digunakan dalam memasak, dan dianggap selamat apabila dimakan dalam jumlah yang terdapat dalam makanan. Menurut Pusat Kebangsaan Kesihatan Pelengkap dan Integratif, walaupun terdapat banyak penyelidikan tentang bawang putih, kebanyakannya dibuat dari kajian berkualiti rendah, ujian kecil dan masih dalam tahap awal.
Lebih banyak bukti diperlukan untuk membuktikan keupayaan meningkatkan nitrit oksida membantu mengurangkan tekanan darah.
Semangka: Semangka adalah sumber kaya citrulline, asid amino tubuh yang ditukar kepada arginine sebelum bertukar menjadi oksida nitrat. Dalam kajian Januari 2017 dalam Pendapat Semasa dalam Penjagaan Nutrisi & Metabolik Klinikal , suplemen tembikai telah ditunjukkan untuk mengurangkan tekanan darah berehat dan meningkatkan prestasi senaman.
Kacang dan Benih: Kacang dan biji mempunyai kepekatan tinggi arginin asid amino. Kajian Mei 2016 yang diterbitkan dalam Nutrien mendapati bahawa terdapat hubungan yang kuat dengan pengambilan makanan L-arginine dan kadar serum nitrik oksida kerana l-arginine menggalakkan pengeluaran nitrik oksida.
Menggunakan Suplemen Nitric Oxide
Kesan vasodilasi juga boleh meningkatkan prestasi senaman dengan membenarkan lebih banyak oksigen dan nutrien untuk mencapai otot semasa senaman. Akibatnya, ramai atlet menggunakan suplemen oksida nitrik untuk meningkatkan nitrik oksida dalam badan untuk meningkatkan prestasi.
Menurut analisis meta-analisis April 2017, beberapa kajian, yang diterbitkan dalam Perubatan Sukan, mendedahkan bahawa penggunaan makanan tambahan oksida nitrik oksida mungkin memberi peningkatan dalam daya tahan latihan tetapi tidak berkemungkinan berkesan apabila ia membabitkan prestasi masa percubaan.
Penyelidikan tambahan diperlukan untuk menentukan strategi dos optimum, penduduk yang paling mungkin mendapat manfaat dan syarat-syarat di mana nitrat diet adalah yang paling berkesan untuk prestasi.
Satu lagi meta-analisis dari bulan Jun 2018, yang diterbitkan dalam Journal of Strength & Conditioning Research menyuarakan sentimen yang sama, juga menyatakan bahawa adalah penting untuk mempertimbangkan jenis atlet melakukan latihan, tempoh dan intensiti dan cara latihan kerana faktor-faktor ini mungkin akan mempengaruhi keberkesanan suplemen oksida nitrat.
Setelah berfikir untuk juga mengurangkan kesakitan otot selepas bersenam, menurut kajian kecil Mei 2010 dengan 41 peserta dalam Journal of Strength & Conditioning Research , kajian Oktober 2017 yang diterbitkan dalam Nutrisi , menggunakan citrulline malate, yang diubah menjadi oksida nitrat dalam badan, tidak memperbaiki proses pemulihan otot selepas senaman yang kuat pada lelaki dewasa muda yang tidak terlatih.
Menurut Pentadbiran Makanan dan Dadah Amerika Syarikat, suplemen nitrat oksida umumnya selamat selagi mereka diambil dalam jumlah yang sesuai. Mengambil dos yang lebih besar daripada dos yang disyorkan boleh mengakibatkan cirit-birit dan sakit perut. Suplemen kumbang boleh menyebabkan perubahan tidak berbahaya dalam warna air kencing anda.
