Program kecergasan yang baik sekeliling harus termasuk latihan kardiovaskular, kekuatan dan fleksibiliti, dan latihan Intensif Core P90X menggabungkan ketiga dalam satu rutin kecergasan. Dalam rutin ini, anda boleh mengharapkan untuk melakukan latihan teras dalam penggantian cepat-api dengan rehat pendek di antara seksyen. Menumpu pada otot teras anda boleh membantu untuk membawa kestabilan yang lebih kepada seluruh tubuh anda dan dapat meningkatkan prestasi kecergasan keseluruhan anda.
Synchronic Teras P90X
Sesi Synergistik Teras P90X adalah DVD tambahan yang dilakukan hanya semasa minggu pemulihan jika anda mengikuti trek P90X Classic. Jika anda berada di landasan Lean, anda boleh mengharapkan untuk melakukan "Core Synergistics" sekali seminggu. Sesi ini memberi tumpuan kepada latihan berat badan dan rintangan band yang mensasarkan dan menguatkan otot-otot teras. Senaman ini adalah satu jam yang panjang dan termasuk satu set setiap 22 latihan, ditambah pemanasan dan sejuk-down.
Latihan Sinergistik Teras
Core Synergistics dipecah menjadi tiga bahagian dan pusingan bonus. Di antara setiap bahagian, anda boleh mengharapkan istirahat pendek untuk menangkap nafas anda dan merebut air.
Dalam bahagian satu, anda melakukan satu set kaki yang disusun, pusingan tangan yang terbentur, gulung pisang, lendir sabit sabit, lari jongkok, tunda-tunggangan sphinx, tunda-ke-bot, skater rendah sisi dan lulat.
Dalam seksyen dua, anda melakukan push-up sel penjara, menaikkan pinggul sebelah, tekan X squat, papan lurus ke chaturanga, berjalan kaki push-up, pisang superman, sogokan lung, tekan curl dan hoppers.
Dalam bahagian tiga, anda melakukan pencapaian tinggi, dan di bawah tekanan, enjin stim dan gulung dreya. Bahagian bonus termasuk papan untuk chaturangas, separuh baki dan bangkai meja.
Manfaat Kekuatan Teras
Menguatkan otot-otot teras anda dapat meningkatkan fungsi badan anda, terutama anggota badan anda, memberikan jambatan antara badan atas dan bawah anda. Otot teras anda membantu memulakan pergerakan di seluruh badan anda, jadi pengukuhan teras anda dapat membantu anda bekerja lebih keras dan lebih cekap dalam sesi P90X yang lain. Latihan teras juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan kestabilan anda ketika melakukan latihan dan tugas sehari-hari.
Perkara yang perlu dipertimbangkan
Untuk melakukan rutin Core Synergistics P90X, pastikan anda mempunyai tuala, air, band rintangan dan kasut sokongan. Ia juga berguna jika anda mempunyai senaman yang berguna untuk digunakan untuk melakukan beberapa latihan teras.
Program P90X adalah intensiti tinggi, program latihan berimpak tinggi yang tidak sesuai untuk semua orang. Jika anda tidak pasti jika program itu sesuai untuk anda, berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu, terutama jika anda baru bersenam.
