Tanpa besi yang mencukupi, tubuh anda tidak dapat menghasilkan jumlah sel darah merah biasa yang diperlukan untuk menjaga kesihatan anda. Doktor anda boleh mengesyorkan anda mengambil pil besi, tetapi anda harus sedar terdapat kesan sampingan pil besi dan anda mungkin mengalami rasa teruk selepas mengambil makanan tambahan besi.
Petua
Pil besi, boleh didapati sebagai pelbagai garam ion ferrous, boleh memberi manfaat untuk merawat kekurangan dengan dos yang betul tetapi mengambil terlalu banyak boleh mengakibatkan risiko kesihatan keracunan, termasuk kerosakan hati akut.
Berapa banyak yang awak perlukan?
Besi adalah komponen utama hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang memindahkan oksigen dari paru-paru anda ke setiap tisu di dalam badan anda. Besi menyokong pengecutan otot dan membantu mengekalkan tisu penghubung yang sihat. Ia juga perlu bagi perkembangan neurologi, sintesis hormon dan pertumbuhan yang sesuai.
Jumlah besi yang anda perlukan setiap hari bergantung kepada umur dan jantina anda. Institut Kesihatan Nasional menyenaraikan elaun pemakanan yang disyorkan yang diperlukan untuk memenuhi keperluan pemakanan anda. Jumlah purata bagi orang dewasa berumur 19 tahun ke atas adalah antara 8 dan 18 miligram.
Kebanyakan orang mendapat zat besi yang cukup dari diet mereka. Walau bagaimanapun, kerana besi terutamanya ditemui dalam produk haiwan, orang yang berada dalam diet terhad atau vegetarian mungkin mempunyai tahap besi yang rendah. Di samping itu, keadaan tertentu boleh meningkatkan keperluan anda untuk besi, menurut Mayo Clinic. Sebahagian daripadanya termasuk:
-
Masalah pendarahan, seperti dari
ulser peptik, polip usus besar atau hernia hiatal
-
Burns
-
Dialisis buah pinggang
-
Penyakit usus yang menghalang penyerapan. seperti penyakit seliak
-
Masalah perut atau pembuangan perut pembedahan
-
Ubat yang digunakan untuk meningkatkan jumlah sel darah merah anda
Sekiranya Anda Mengambil Pil Besi?
Walaupun makan makanan yang seimbang, anda mungkin mendapati bahawa tubuh anda telah habis besi kedainya. Ini boleh mengakibatkan gejala anemia kekurangan zat besi, menurut Mayo Clinic, dan mungkin termasuk:
- Keletihan dan kelemahan yang melampau
- Kulit pucat
- Kesakitan dada, denyutan jantung cepat atau sesak nafas
- Sakit kepala atau pening
- Tangan sejuk dan kaki
- Keradangan atau kesakitan lidah anda
- Kuku rapuh
- Cravings untuk bahan-bahan yang luar biasa, seperti kotoran atau ais
- Selera makan yang kurang baik, terutama pada bayi dan kanak-kanak
Untuk membetulkan kekurangan zat besi, anda mungkin perlu mengambil suplemen besi. Adalah penting untuk memastikan anda mengambil dos yang betul kerana terlalu banyak besi boleh berbahaya. Besi yang berlebihan daripada makanan tambahan boleh berkumpul di organ anda dan boleh mengakibatkan komplikasi kesihatan yang buruk termasuk kerosakan hati anda, memberi amaran kepada Klinik Mayo.
Kerana bahaya terlampau berlebihan dengan makanan tambahan zat besi, had atas telah ditetapkan sebagai garis panduan, menurut NIH. Pastikan anda membaca label sebelum mengambil apa-apa suplemen untuk memastikan bahawa anda berada dalam julat keselamatan 45 miligram besi untuk orang dewasa.
Suplemen besi boleh didapati dalam bentuk yang berdiri sendiri, termasuk tablet, kapsul, serbuk dan cecair, atau digabungkan dengan vitamin atau mineral lain. Formulasi boleh berbeza dengan ketara dalam kandungan besi mereka.
Kesan Sampingan Pil Besi
Pil besi, jika diambil dengan betul, boleh menambah zat besi dalam darah anda secara normal selepas kira-kira dua bulan, tetapi MedlinePlus menyarankan supaya anda terus mengambil makanan tambahan selama enam hingga 12 bulan untuk membina gedung besi dalam sumsum tulang badan anda. Jika anda rasa anda berasa lebih teruk selepas mengambil makanan tambahan besi, anda biasa mengalami beberapa kesan sampingan pil besi - sulfat ferus, ferum fumarat dan bentuk glukonat ferrous. Menurut MedlinePlus, ini adalah beberapa gejala daripada mengambil makanan tambahan besi:
- Warna air kencing gelap
- Sembelit atau cirit-birit - Minum banyak cecair dan masukkan jumlah serat yang mencukupi dalam diet anda untuk memerangi gejala ini
- Kesakitan gastrousus - Ambil pil besi dengan makanan untuk mengelakkan gejala mual, mencadangkan MedlinePlus.
- Najis hitam
Anda tidak perlu risau jika najis anda sangat gelap. Ini adalah salah satu tanda pil besi berfungsi dengan betul. Tetapi biarkan doktor anda mengetahui jika:
- Kayu-kayuan itu kelihatan tidak menentu
- Garis merah ada di dalam najis anda
- Anda mempunyai kekejangan, sakit tajam atau sakit dalam perut anda
Dengan dos yang lebih tinggi, loya dan muntah boleh berlaku. Jika anda mengambil besi dalam bentuk cecair, pewarnaan gigi mungkin kesan sampingan. Cuba mencampurkan besi dengan cecair dan minum larutan melalui jerami.
Ketoksikan Besi Teruk
Mengambil jumlah yang sangat tinggi daripada jumlah yang disyorkan suplemen besi boleh mengakibatkan overdosis besi teruk. Keracunan tidak sengaja boleh berlaku jika kanak-kanak secara tidak sengaja makan terlalu banyak vitamin multivitamin kanak-kanak atau vitamin pranatal dewasa, memberi amaran kepada MedlinePlus. Gejala overdosis besi boleh menjejaskan seluruh badan dan termasuk:
- Perut dan usus: kerosakan hati, mual dan muntah darah, rasa logam di mulut, najis berdarah hitam
- Sistem pernafasan: pembentukan cecair di dalam paru-paru
- Jantung: tekanan darah rendah, denyutan jantung cepat dan lemah, kejutan, dehidrasi
- Sistem saraf: menggigil, demam, sawan, sakit kepala, mengantuk, apati, koma
- Kulit: Bibir berwarna kebiruan, kuku dan telapak tangan; kulit berkeringat, kulit pucat
Gejala ketoksikan besi mungkin berkurang dalam beberapa jam, kemudian kembali lagi selepas satu atau lebih hari.
